BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Жим Стопами

Добавлено на 18 апреля 2011 – 8:10

Очень неплохое упражнение для развития и проработки икроножных мышц. Больше всего здесь задействованы внутренние части мускулов голени и поэтому это упражнение отлично формирует «нужную» форму голени, особенно при виде сзади.

 

 

 

 

Техника выполнения:

  1. Для выполнения вам понадобиться тот же тренажер, что и в упражнении «Жим ногами лежа«. Если хотите себе собрать такой дома, то вам нужно найти чертежи тренажера и купить стальные оцинкованные трубы, для того чтобы тренажер служил дольше и не коррозировал. Хотя, лучше не мучиться и купить готовый тренажер в спортивном магазинею
  2. Займите положение в станке так, чтобы угол между ногами и телом составлял примерно 900.
  3. Поясница должна быть плотно прижата к спинке, ноги на ширине плеч.
  4. Основной упор идет на подушечки ступней, поэтому ноги нужно поставить так, чтобы пятки свободно свисали с края платформы, позволяя полностью разгибать голеностопный сустав.
  5. Ступни должны быть параллельны друг другу или немного разведены в сторону.
  6. Начальное положение — полностью выпрямленные ноги (не забываем о опасности полного выключения суставов, поэтому идеально держать ноги в ПОЧТИ выпрямленном положении)
  7. Разблокируйте платформу и не сгибая ног в коленях, ослабьте голеностопный сустав. В самой нижней точке сухожилия должны быть натянуты, но не до предела.
  8. Вдохните и медленно разогните голеностопы. В самой верхней точке подержите платформу 1-2 секунды. Не торопитесь. Все движения — умеренные.
  9. На выдохе опустите платформу в исходное положение.

[tip]Если тренажер позволяет выставить минимальное движение платформы (а почти все современные тренажеры имеют такие упоры), то обязательно подстрахуйтесь. При утомленных мышцах платформа может соскочить с носков, и тогда произойдет трагедия.[/tip]

Пример выполнения:

Советы:

  1. Следите за темпом. Темп обязательно должен быть умеренным или медленным. При быстром выполнении этого упражнения вы рискуете полностью разогнуть ноги или не удержать платформу на носках. Как ни крути, а травма никому не нужна.
  2. Очень важна амплитуда выполнения движения. Она должна быть малая. То есть не нужно до упора опускать носки на себя и натягивать сухожилия. Именно такая амплитуда дает оптимальный рост мышц и силы.
  3. Откажитесь от этого упражнения если у вас обувь с гладкой подошвой, или платформа не имеет специального рифления.
  4. Следите за всем остальным телом и мышцами. Движение должно быть только в голеностопном суставе.
  5. Вдох и задержка дыхания на подъеме платформы, выдох при опускании платформы вниз.

Прочитайте еще

  • Жим Ногами ЛежаЖим Ногами Лежа Пример выполнения упражнений: 1. Для женщин 2. Для мужчин Анатомия упражнения: Жим ногами в положении лежа снимает нагрузку на поясницу и поэтому его может делать тот, […]
  • Жим От Груди В ТренажереЖим От Груди В Тренажере И снова жимы). Что уж поделать, но жимы руками для верхней части тела, это как приседания для нижней. Механика жимов лежа такова, что они чаще всего направлены на проработку […]
  • Разведение Гантелей ЛежаРазведение Гантелей Лежа Разведение гантелей лежа - это упражнение, которое в первую очередь направлено на ФОРМИРОВАНИЕ (то есть на придание формы) больших грудных мышц. С его помощью можно добиться того, чтобы […]
  • ГиперэкстензияГиперэкстензия Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые […]
  • Сгибание Ног ЛежаСгибание Ног Лежа Это упражнение хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые […]
  • Подъемы На Носки СтояПодъемы На Носки Стоя Подъемы на носки стоя - вероятно самое распространенное движение в жизни и в спорте. Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы напрягаете икроножную мышцу. Обязательно включайте это упражнение […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: