BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Жиросжигающая Тренировка: 15 Минут Экстрима

Добавлено на 25 августа 2011 – 9:25 20 Комментарии

Сегодняшняя тренировка очень похожа на одну из тех, что я вам показывала ранее. Так как у меня все еще болит зуб, я практически не тренируюсь. Многие из вас писали мне, что это растет зуб мудрости и всячески шутили, но никто не написал сколько повторений он сделал и сколько времени это заняло). Я очень ценю вашу поддержку и одобрительные комментарии, но вы должны оставаться сосредоточенными. Вы записываете в свой журнал сколько сетов и повторений вам удается выполнить за 15 минут? Я надеюсь, что вы это сделали и дадите мне знать. Так как я очень ценю обратную связь. Так же это будет мне дополнительной мотивацией оторвать свою задницу и посоревноваться с вами. Сегодня я буду выполнять V-кранчи и упражнение, которое называется «Сноубордист». Тренировка занимает всего 15 минут и по 15 повторений на каждое упражнение туда и обратно. Ваша цель — успеть выполнить столько раундов, сколько сможете. Важно общее число повторений за всю тренировку. Вероятно, что ближе к концу вы не сможете выполнять все 15 повторений для каждого упражнения, поэтому записывайте, а в конце сложите все вместе. Хорошая новость в том, что эта тренировка занимает всего 15 минут, а затем вы свободны весь день. Ваш организм будет продолжать жечь калории, метаболизм будет повышен и у вас остается много времени для своих остальных дел. Не поймите меня превратно, я люблю тренироваться и держать себя в форме, но у меня тоже есть остальная жизнь и хочется проводить ее как можно разнообразнее. Тратить слишком много времени на занятия мне жалко. Время — это второй по важности ресурс после здоровья, которого не может быть слишком много. Напомню вам некоторые важные вещи:

  1. Перед каждой тренировкой должна быть разминка.
  2. Сосредоточьтесь на правильности выполнения упражнений
  3. После тренировки обязательно выполните легкую растяжку.
Каждую растяжку нужно делать не менее 20-ти секунд и повторить 2-3 раза.
С уважением, Сюзанна!
Сноубордист (The Snowboarder)
Присядьте словно вы стоите на сноуборде: бедра параллельны полу, ступни чуть шире,чем бедра. Передней рукой коснитесь пола. Обратите внимание, что ноги не должны стоять на одной прямой. Следите за тем, чтобы колени не выезжали за кончики ступней. Спину держите прямо, а грудь вверх.
Подпрыгните и повернитесь в воздухе так, чтобы при приземлении занять точно зеркальную позицию относительно начальной. Та нога, что была первой, теперь должны быть сзади. Приземление должно быть мягким на подушечки ступней. При приземлении сразу коснитесь передней рукой пола. Это считается за одно повторение. Выполните 15 повторений и переходите к следующему упражнению.
V-кранчи (V – Crunch)

 Сядьте на ваш коврик в положение буквы V. Ноги вытянуты вперед и не касаются пола. Руки в стороны. Это упражнение требует больших усилий от мышц корпуса, поэтому убедитесь, что все мышцы напряжены.
Подведите колени к груди и обнимите их руками. Это будет одним повторением. Выполните таких 15.

Прочитайте еще

20 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: