BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Жиросжигающая Тренировка: Rock It

Добавлено на 24 августа 2011 – 9:20 One Comment

Сегодняшняя тренировка будет не такая интенсивная, как в прошлый раз, но я обещаю, что она вам понравиться. Если хотите несколько советов, то я очень рекомендую следить за правильной техникой выполнения эти 4-х упражнений. Сегодня я очень внимательно отнеслась к правильности техники занятий и неожиданно, тренировка заняла гораздо больше времени, чем я ожидала. Я внесла одно изменение в отжимания на одной руке. Сделала я это для того чтобы у меня появилась возможность включить это упражнение в регулярный тренинг. Мой вариант является наиболее простым, но вы можете попробовать поэкспериментировать: сдвинуть ноги поближе друг к другу, если чувствуете, что в моем виде упражнение для вас слишком простое. Не имеет значения, если вы недостаточно сильны и у вас не хватает сил полностью опуститься до самого низа. Просто старайтесь. Даже если сейчас вам удается согнуть локти всего на несколько сантиметром — это успех. Включите это упражнение в ваш список регулярных тренингов, и вскоре вы сможете выполнять его гораздо лучше, чем я.

Сегодняшняя тренировка состоит из 4-х упражнений: прыжки с наклонами на одной ноге (по 10 повторений на каждую ногу), отжимания на одной руке (5 повторений на каждую руку), альпинист с ударом ноги (20 повторений) и мальтийский пресс (20 повторений). Для отслеживания времени я использую специальный таймер с обратным отсчетом. Повторите всю тренировку 4 раза (выполните 4 раунда) и засеките свое время. Постарайтесь как можно меньше отдыхать и переходить от раунда к раунду без перерывов. Напишите в комментариях, что у вас получилось.

С уважением, Сюзанна!

Прыжки с наклонами на одной ноге (One Leg Jump Touch Down)

Встаньте на одну ногу и наклонитесь вперед чтобы коснуться руками пола. Ногу согните в колене, спину держите прямо, грудь направьте вверх. Вторую ногу держите у себя сзади и не касайтесь ей земли.

Оттолкнитесь опорной ногой и выпрямив колено прыгните вверх. Вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Отжимания на одной руке (One Arm Push Ups)

Встаньте на коврик на колени и поставьте руки перед собой на ширину плеч. Колени можно широко развести в стороны, а можно держать вместе. Найди те положение, которое вам наиболее удобно. Одну из рук пометите за спину или положите на бедро. Вдохните и опуститесь почти до самого пола, в нижней точке толкнитесь вверх. Поменяйте руки с сделайте тоже самое для другой стороны. Выполните 10 полных повторений (5 повторенй на каждую сторону).

Альпинист с ударом ноги  (Mountain Climber Kick Up)

Займите положение, как при выпадах и поставьте руки перед собой.

Перенесите упор на руки и в небольшом прыжке поменяйте ноги.

Встаньте на ногу, которая была впереди и выполните другой ногой мах перед собой, как будто наносите удар. Попробуйте коснуться противоположной вытянутой вперед руки. Спину держите прямо, грудь вперед и плечи вверх. Пресс должен быть напряжен. Это будет одно повторение. Выполните полных 20 повторений (по 10 повторений на каждую сторону).

Мальтийский пресс  (Maltese Sit Ups)

Лягте на спину, ноги разведите в разные стороны, а руки вытяните вверх над головой.

Напрягите мышцы пресса и приведите корпус в вертикально положение. Выпрямите позвоночник и вытяните руки вверх.

Наклонитесь вперед в сторону одной ноги, а затем снова лягте на спину.

Ступни сведите вместе, одновременно расставив в стороны колени, и в таком положении поднимите ноги вверх. Бедра нужно оторвать от пола и вытолкнуть ноги в небо. После этого снова примите исходное положение и повторите для другой стороны. Выполните 20 полных повторений.

Прочитайте еще

  • Жиросжигающая Кардио ТренировкаЖиросжигающая Кардио Тренировка Сегодня я очень здорово потренировалась. Я планировала выполнить эту тренировку за 15 минут и сделать 5 раундов. Ноо в конце 50-го раунда я почувствовала в себе еще много сил и выполнила […]
  • Кардиотренировка: Баланс, Сила И ЛовкостьКардиотренировка: Баланс, Сила И Ловкость Продолжаю публикацию упражнений от Сюзанны: "Сегодня это была моя тренировка, и я вам признаюсь, что это было не легко. Вы можете посмотреть видео, как я сражаюсь с балансом и как […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Интервальная Тренировка: Удар По ТелуИнтервальная Тренировка: Удар По Телу Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: