BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: Атакуем Все Тело

Добавлено на 4 октября 2011 – 10:37 25 комментариев

Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы очень быстро набираете вес, буквально, каждый день вам кажется, что вы становитесь ленивее. Хотя, это смешно.

Сегодняшняя тренировка мне была необходима для пинка по моей заднице и подготовки тела для возращения к моему нормальному режиму. Лето все приближается и никому не охота провести все время на пляже, прячась под одеждой.

Видеотренировка:

 Также вам понадобиться турник. Я использую внутридверной вариант турника, который не требует сверлить стены и установки каких-либо еще креплений.

Вся тренировка занимает 20 минут и разделена на 5 раундов. Каждый раунд длиться 4 минуты и включает в себя 6 упражнений. Вам нужно сделать максимальное количество повторений для каждого упражнения за каждые 30 секунд интервала. После этого идет 10 секунд передышки. Установите таймер на 6 раундов по 2 интервала: 10 секунд отдыха и 30 секунд интенсива. Хотя я и называю первый интервал отдыхом, он таковым не является. Вам его едва хватит чтобы записать результат и приготовиться к следующему упражнению.

  1. Бурпи
  2. Боковые выпады с прыжком
  3. Прыжки Jacks на скакалке
  4. Подтягивания
  5. Подъем ног из положения вися
  6. Прыжки Ниндзя

Бурпи. Начальное положение –стоя. Присядьте и поставьте руки на пол перед собой. Прыжком примите горизонтальное положение для отжиманий. Выполните одно отжимание. Помните, что вы должны держать все мускулы максимально напряженными. Тело должно быть прямым. Не опускайте низко свой таз и не выставляйте его вверх.

Снова примите положение приседа.

Из положения сидя, сильно выпрыгните вверх. Приземляться нужно на носки. Сразу же мягко снова примите положение приседа, для нового повторения.

Выпады с прыжком в сторону. Начальное положение в позиции выпада, касаясь руками пола. Таз немного отодвиньте назад, спину держите прямой. Вытянутая нога должна быть заблокирована в колене, а голень опорной ноги должна быть перпендикулярна полу. Толкнитесь пяткой опорной ноги и в прыжке поменяйте ноги. Приземление должно быть мягким, на подушечку носка. Затем перенесите вес на другую ногу и примите зеркальное положение.

Прыжки на скакалке. Не забывает держать ваши мышцы напряженными и гасить ударную нагрузку носками стоп. Амортизируйте приземление, сгибая ноги в коленях.

Подтягивания на перекладине армейским хватом. Повисните на перекладине. Не раскачивайтесь и не используйте это для облегчения начала движения. Все движения должны быть контролируемыми. Вам будет легче подтягиваться, если использовать не только руки, но и мышцы спины.

Поднимайтесь вверх, пока не достанете подбородком перекладины, затем опускайтесь вниз. Движение вниз не должно быть резким. Контролируйте его.

Если вы пока не можете подтягиваться традиционным методом, то используйте стул или табурет. Поставьте одну ногу на возвышение и помогайте себе выполнить подтягивание. Помните, что нога – всего лишь помощник, основную работу все равно должны выполнять спина и руки. Вторая нога в это время должна быть направлена вниз.

Подъемы коленей из положения вися. Это просто величайшее упражнение на пресс и для улучшения ваших показателей в подтягиваниях. Возьмитесь за перекладину и повисните, согнув ноги в коленях.

Напрягите свой пресс и мышцы корпуса, чтобы поднять колени максимально высоко. Старайтесь коснуться коленями груди. Избегайте раскачиваний. Контролируйте свои движения.

Прыжки Ниндзя. Начальное положение, как на фотографии. Напрягите все мышцы тела.

Резким движением примите положение приседа. Это упражнение нельзя сделать как-то легче. Поэтому вам придется приложить много усилий для его выполнения.

Из положения приседа выпрыгните вверх и подожмите в воздухе колени к телу. При приземлении немного согните ноги в коленях, чтобы смягчить удар.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Интервальная Тренировка: Удар По ТелуИнтервальная Тренировка: Удар По Телу Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик […]
  • Интервальная Тренировка: Каменный ПрессИнтервальная Тренировка: Каменный Пресс Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась шоколадаJ. Я сожалею, что не могу подать […]
  • Жиросжигающая Кардио ТренировкаЖиросжигающая Кардио Тренировка Сегодня я очень здорово потренировалась. Я планировала выполнить эту тренировку за 15 минут и сделать 5 раундов. Ноо в конце 50-го раунда я почувствовала в себе еще много сил и выполнила […]
  • Интервальная Тренировка: 12 Минут Убойного ТренингаИнтервальная Тренировка: 12 Минут Убойного Тренинга Привет, ребята. Сегодняшняя тренировка занимает всего 12 минут. Много людей, которые еще плохо знакомы с этим сайтом спрашивают меня: эти тренировки единственные, что я делаю, или я […]
  • Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat»Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat» Привет, ребята! Сегодня у меня для вас новая тренировка. Это снова интервальный тренинг и он займет у вас на все про все 18 минут. Должна признаться, что сегодня я чувствовала небольшой […]

25 комментариев »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: