BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: Извращенная Кара

Добавлено на 8 сентября 2011 – 9:51

Привет, всем!
Для начала я хотела бы ответить на комментарий Тони, который хочет узнать, как увеличить мышечный тонус, но при этом не увеличиться в размерах и остаться худым.
Привет, Тони!
Мышечный тонус можно увеличить с помощью кардио упражнений и занятий с отягощениями. Вообще, чем более сложными становятся ваши тренинги, тем сильнее становятся ваши мышцы. Существует два самых распространенных способа увеличить количество мускулов:

  1.  Подъем больших отягощений малое количество раз (до 5-ти повторений с весом близким к максимальному) в умеренном темпе.
  2.  Подъем умеренно тяжелых весов на большой скорости (взрывные движения, pump-тренировки).

Если на вашем теле будет много жира то, как бы вы не пробовали увеличить мускулатуру, вы ее не увидите за слоем жирка. Мои тренировки имеют среднюю направленность. Они включают в себя упражнения с собственным весом и кардио нагрузки. Таким образом, вы получаете преимущества поддержки мышц и сжигания жира одновременно. Также очень хорошо препятствует набору лишнего веса многоразовое питание (6 раз в сутки).
Теперь когда вы узнали «тайну» о том, как быть рельефным вы можете приступить к моей новой тренировке, которую я назвала «Извращенная кара, адский тренинг».
Вам нужно выполнить 3 раунда следующих упражнений:

  1.  Бурпи с прыжком вверх — 20 повторений
  2.  Выпады с прыжком в сторону – 50 повторений
  3.  Прыжки со скакалкой – 50 повторений
  4.  Подтягивания на перекладине – 5 повторений
  5.  Подъемы ног в висе – 5 повторений
  6.  Прыжки Ниндзя – 10 повторений
Видеотренировка:

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: