BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка Против «Ушей» На Боках

Добавлено на 13 сентября 2011 – 10:20 One Comment

Привет, ребята!
Сегодня, я покажу третье и последнее занятие для пресса и боков. Ваша цель, не только повторить за мной все упражнения и попытаться побить мое время, но и попытаться резюмировать все, о чем мы до этого с вами говорили, ранее.
Сегодняшняя тренировка состоит из 7-ми раундов следующих упражнений, которые вы должны вы полнить за максимально короткие время.

  1.  Подъем коленей и альпинист (10 повторений + 10 повторений) х 5 раундов
  2.  Подъем коленей из положения вися – 5 повторений
  3.  Прыжок Ниндзя и половина Бурпи – 5 повторений

Я надеюсь что эта тренировка вам понравится и большое спасибо за ваши комментарии, и ваши мнения. Также огромное спасибо за то, что наша беседа получилась очень продуктивной и позитивной.
Всего наилучшего, Сюзанна!

Видеотренировка:

(10 высоких подъемов коленей и 10 альпинистов) х 5
Выполните 10 подъемов коленей с такой скоростью, с какой только можете. Затем примите горизонтальное положение и выполните еще 10 упражнений «альпинист». Повторите это 5 раз.

Подъемы коленей из положения вися – 5 повторений. Вы должны взяться за что-нибудь и повиснуть. Я использую кольца, а не турник, потому что на кольцах это делать сложней. Из-за того что они раскачиваются и для стабилизации требуются дополнительные усилия. Поднимайте колени как можно выше, стараясь достать ими локтей (сейчас это моя цель). Опускать колени нужно медленно, чтобы исключить раскачивания тела.

В начальном положении встаньте на ваш коврик на колени. Прыгните из этого положения и окажитесь в положении приседа. Уприте руки перед собой и прыжком примите горизонтальное положение. Держите свое тело напряженным все время. Не опускайте таз вниз. Оттолкнитесь ногами и прыгните вперед, затем снова назад. Не забывайте, держать пресс в напряжении на время всего упражнения. Повторите весь комплекс 5 раз.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...
Как тренироваться, чтобы похудеть?
С каждым годом вопросы лишнего веса становятся все актуальней и актуальней. Малоподвижный образ жизни, вредные перекусы и постоянный стресс  - стали  постоянными спутниками большинства ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: