BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat»

Добавлено на 3 октября 2011 – 9:33 One Comment

Привет, ребята!

Сегодня у меня для вас новая тренировка. Это снова интервальный тренинг и он займет у вас на все про все 18 минут. Должна признаться, что сегодня я чувствовала небольшой упадок сил. Скорее всего это снова мой растущий «зуб мудрости» дает о себе знать. Я знаю, что его уже давно пора было удалить, но никак не могу найти для этого подходящее время. В Праге я сразу же пойду к стоматологу.

Так или иначе, но сегодня вам придется выполнить 6 различных упражнений по 3 минуты на каждое. Три минуты для каждого упражнения делятся на 2 различных интервала по 20 и 10 секунд. Это означает, что вы должны 20 секунд тренироваться в максимальном темпе, а 10 секунд переводить дух. Вы можете выставить на таймере 6 раундов и запускать таймер с начала на каждое новое упражнение.

Если вы хотите максимальной интенсивности, то установите таймер на 36 раундов и выполняйте упражнения друг за другом без передышки, отдыхая лишь 10 секунд. Я, как всегда,  использую свой интервальный таймер Gymboss.

Всем удачи и хороших выходных, Сюзанна.

Видеотренировка:

Сноубордист. Держите спину прямо, а бедра параллельно полу. Постарайтесь достать передней рукой до носка передней ноги. Перенесите свой вес немного назад.

Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и в прыжке поменяйте ноги.

Мой счет: 18 – 16 – 9 – 10 – 10 – 11

Подъем коленей из положения вися. Возьмитесь за перекладину, гимнастические кольца или просто за парапет, как я. Руки, ноги и спина должны быть полностью прямыми. Напрягите мышцы корпуса и поднимите колени, как можно выше к груди. Оба движения и вверх и вниз должны полностью контролироваться, то есть не допускайте раскачиваний из стороны в сторону.  Совет: если вам совершенно не на чем повиснуть, то выполните это упражнение, лежа на гимнастическом коврике.

Мой счет: 8 — 9 — 5 — 5 — 6 — 5

Усложненные выпады на одной ноге. Встаньте к стулу спиной и поставьте на него носок одной ноги. Постарайтесь за 20 секунд выполнить максимальное количество повторений. После каждого интервала меняйте ногу.

Мой счет: 14 — 14 — 13 — 12 — 11 — 11

Прыжки на скакалке. Выполните столько прыжком, сколько сможете. Помните о технике: плечи назад и вниз, грудь вперед.  Ноги нужно немного согнуть в коленях и приземляться только на носки.

Мой счет: 44 — 41 — 45 — 40 — 42 — 41

Усложненные отжимания. Положите ноги на стул или любое другое возвышение. Напрягите все тело и держите его прямо. Не прогибайте поясницу и не задирайте бедра.

Опустите грудь вниз, согнув руки в локтях. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Мой счет: 9 — 8 — 7 — 6 — 5 — 5

Боковые разгибания. Начальное положение, как на фотографии. Скрестите ноги для лучшего равновесия. Верхнюю руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх. Тело должно представлять из себя прямую линию. Опустите бедра вниз и коснитесь ими ковра. Сразу же вернитесь в исходное положение. После трех интервалов поменяйте сторону.

Мой счет: 8 — 9 — 9 — 9 — 9 — 9

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...

One Comment »

  • Роман:

    Никогда особо не использовал усложненные отжимания, обычных вполне хватало, но решил сейчас попробовать.., это жесть, отдышка страшная, с трудом 20 раз сделал, нагрузка на плечи, спину и торс большая и реально мышцы прогрелись, ну чего я раньше не уделял внимания этому направлению!?
    2 недели прошло с момента начала занятий с скакалкой, казалось бы что в этом такого, прыгай себе и прыгай, а на самом деле результат ощутимый, пресс работает, ноги, дышать привыкаю при постоянной нагрузке в движении, концентрация растет, вроде так просто, но так полезно!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: