тренировки дома для начинающих

Что такое EPOC в спорте и как его использовать

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, – это техника чередования 30–120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30–120-ю интервалами низкоинтенсивной аэробики, так называемыми периодами отдыха. Во время интервальной тренировки вы превышаете жиросжигающую зону частоты сердечных сокращений (больше 85% от максимального пульса)…
Читать далее

Как узнать пульс для эффективного сжигания жира?

В этой статье мы решили поговорить про пульс для сжигания жира. Есть два основных метода для определения этого показателя. Если вы не знаете, с какой частотой у вас бьется сердце в состоянии покоя, то вы можете использовать «возрастной» способ. Эта формула предполагает, что вы должны…
Читать далее
2 тренировки в день плюсы и минусы

Чего можно добиться 2 тренировками в день?

В желании похудеть девушки прибегают к различным способам: изнуряют себя жесткими диетами, подвергаются длительным тренировкам, принимают различные препараты. За последнее время популярными стали 2 тренировки в день, однако насколько это эффективно и безопасно? Выясним в этой статье. Стоит ли тренироваться по 2 раза в день?…
Читать далее
аэробные упражнения это какие

В чем суть аэробных упражнений и как они помогают худеть?

Слыша слово «аэробика», многие представляют себе танцевальную музыку, хореографию. Однако по определению «аэробный» означает «кислородный». Дело в том, что для сжигания жира необходим кислород. Для поступления кислорода необходима длительная интенсивная активность. Если активность постоянно меняется или происходит в течении коротких промежутков времени, то это «анаэробное»…
Читать далее
программа сто отжиманий

100 отжиманий за 6 недель – описание программы

Отжимание – популярное упражнение в спорте, которое направлено на увеличение мышечной массы в грудной зоне, в руках и спины. Помимо этого, такой вид нагрузки хорошо развивает и силовые навыки, отчего такая нагрузка используется во многих спортивных дисциплинах. Поэтому популярность набирает программа 100 отжиманий, которая позволяет…
Читать далее

Программа P90X – расписание тренировок

P90X программа тренировок – одна из лучших не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В сочетании с правильным питанием эта схема дает просто потрясающий результат. Сжигание жира идет за счет дефицита калорий, но не за счет голодания, а…
Читать далее