Диеты

Какое питание должно быть при ожирении?

ожирение диета

Диета при ожирении должна проходить под строгим наблюдением специалистов, так как неправильное питание может не только не исправить ситуацию, но даже и усугубить ее. Но какие продукты можно употреблять, а какие нельзя? Как похудеть и главное, в дальнейшем держать вес под контролем?
Wie-man-Uebergewicht-wieder-los-wird

Питание при ожирении — основные принципы

Однако не обязательно нанимать диетолога, достаточно получить первоначальную консультацию и встать на путь здорового образа жизни. Для всех, кто борется с ожирением необходимо усвоить такие моменты:

  1. Ваш дневной рацион не должен превышать 1800 ккал. Это число может быть и ниже, рекомендуемая для вас цифра должна назначаться врачом, исходя из вашего веса, роста, возраста и особенностей организма.
  2. В рационе должны быть ограничены углеводы, особенно простые, а так же количество сахара.
  3. Также идет сокращение животных жиров почти в половину. Не стоит волноваться, что придется есть пресную пищу, все животные жиры можно заменить на растительные.
  4. Дробное питание. Чтобы человек не испытывал чувство голода его рацион делится на 6 приемов пищи, почти с равным объемом, но разным набором БЖУ. Они принимаются каждые три часа.
  5. Отказ от продуктов, которые только возбуждают аппетит: специи, соль, пряности, приправы и копчености.
  6. Сокращения приема соли — дневной прием соли не должен быть выше 5 грамм, при этом важно контролировать поступление воды в организм от 1,5 до 2 литров в день.

Запрещенные продукты

что нельзя есть при ожирении

  • сдоба — выпечка и все виды хлеба;
  • супы — с мясным или рыбным бульоном;
  • мясо — все сорта жирного мяса: свинина;
  • рыба — красная рыба, жирные сорта, копченая и жареная;
  • овощи — запрет на крахмальные и с большим гликемическим уровнем;
  • макаронные изделия;
  • яйца — жаренные яйца;
  • молоко — с высоким процентом жира;
  • фрукты — сладкие;
  • напитки — сладкие газированные напитки, соки с консервантами, алкоголь;
  • жиры в любом виде.

Разрешенные продукты

Теперь посмотрим, что можно есть при ожирении:

  • сдоба — черный и ржаной хлеб без дрожжей в ограниченном количестве;
  • супы — на бульоне из нежирного мяса;
  • мясо — курица, говядина нежирная;
  • рыба — отварная или паровая нежирная рыба;
  • овощи — тушеные, запеченные и отварные;
  • яйца — отварные и паровые омлеты;
  • молоко — молочка с низкой жирностью;
  • фрукты — несладкие;
  • напитки — сок из свежевыжатых фруктов, чаи;
  • жиры — растительное масло в ограниченном количестве.

Таким образом, ожирение диета запрещает жаренную, жирную еду и пищу с высоким содержанием сахара.

Видео: «Диета при ожирении».


TEXT.RU - 100.00%

7 комментарии

  1. Малышева может насоветовать очень многое ))) смешно на нее смотреть конечно, и на ее выходки, но то что они говорят похоже на правду, можно верить, или хотя бы попробовать. Подключайтесь к диете толстячки ) худеем )

  2. Избыточная масса тела вредна для здоровья, не следует забывать и об эстетической стороне дела. Рациональное питание в сочетании с повышенной физической активностью является главным методом лечения ожирения.
    Лучшее средство борьбы с ожирением — молочная и растительная пища в сочетании с физической активностью.
    Обязательно включать в рацион пшеничные отруби, овощи и фрукты.
    Не терять присутствие духа и настойчивости, чтобы похудеть. Конечный результат достигается постепенно, но не за горами.

  3. Ожирение это, конечно, большая проблема! Главное терпение и если, вдруг, чуть отошли от намеченного пути, не выдержали, и в один день съели то , что не положено, то возьмите себя в руки и на следующий день продолжите придерживаться правил питания. Знаю по себе, один раз оступишься и велик соблазн послать все и начать опять есть все подряд.

  4. Отличная информативная статья. Лично я не знала о вреде соли для ожирения. Я люблю все соленое: огурцы, капусту и часто пересаливаю. Видимо это одна из причин моего лишнего веса. Попробую сократить вдвое.

  5. У каждого при борьбе с ожирением свои проблемы, как по мне, то главное не в том какую диету выбрать, все они по своему хороши, а как её постоянно соблюдать. У меня травма тазобедренного сустава, поэтому веду малоподвижный образ жизни и могу себе позволить далеко не все физические упражнения.

  6. Я правильно понимаю, что диеты наверное одной маловато будет?

  7. Самой эффективной диетой во все времена считалось-это максимум активно вести здоровый образ жизни (есть правильно и больше двигаться). Но для каждого человека , страдающим ожирением, должна быть своя диета, согласованная с врачом-диетологом.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: