Диеты

Как отказаться от сладкого при похудении?

сладкое при похудении

Все мы хотим иметь идеальный внешний вид, но некоторым для этого нужно значительно постараться. Пирожные, шоколад, торты и многое другое – без этого некоторые не могут представить свой обыденный день. Что же делать, если хочется сладкое при похудении, как заставить себя отказаться от шоколадки в конце рабочего дня или от утренней чашки кофе с круасаном? В этот период нашему мозгу необходимо подзарядка, а глюкоза быстро справляется с этой задачей. Но вот только такое пристрастие к сладкому пагубно сказывается на нашей фигуре, а попытки отказаться от сладостей приводят к раздражению и порче настроения. Что же делать?

Как воздержаться от сладкого во время похудения

Не секрет, что благодаря сахару в организме человека вырабатывается гормон счастья, а без счастья жить очень сложно. Однако вы должны помнить, что бывает после того, как вы наедитесь шоколада. Кроме того, что ваша фигура будет выглядеть, мягко говоря «полной», вы будете более раздраженными и нервозными, чем до того, как вы ели сладкое. Поэтому многие современные ученые пришли к выводу о вреде сахара на человеческий организм. Сахар – это своего рода наркотик, от которого очень сложно отказаться. А вот при избавлении от этой зависимости, ваш организм скажет вам только спасибо. Эксперты отмечают, что сахар не является продуктом обязательным к употреблению, поэтому отказ от него не будет доставлять неудобства организму.

как воздержаться от сладкого во время похудения

Итак, если вы хотите знать, как избавиться от зависимости от сладкого, то вот 8 главных правил:

  1. Замените быстрые углеводы медленными. Энергия человека берется из углеводов, а так как сахар это углевод, то он поставляет основную часть энергии. Сахар – это быстрый углевод, а значит, что энергия у вас не задержится на долгий срок, поэтому необходимо есть медленные углеводы. Медленными углеводами являются всевозможные каши. Начните есть больше каш.
  2. Увеличьте количество потребления белка и полезных жиров. Не пугайтесь наличию большого количества жиров, например, в орешках. Данные жиры являются насыщенными и позволят не только быстро наесться, но и потихоньку активизируют функцию сбрасывания лишнего веса.
  3. Подумайте, почему вы едите сладости. Некоторые начинают больше потреблять сладкого, когда они испытывают сильную умственную нагрузку, к примеру во время сессии, выполнения важной работы и многое другое. Это естественная реакция мозга на стресс, который истощает его. В этом случае не стоит сильно урезать объем сладкого, стоит просто увеличить физическую нагрузку, чтобы компенсировать лишние калории. Так же сладкое некоторые едят для повышения настроения, так как оно вызывает приятные чувства, постарайтесь найти альтернативу сладкому. Займитесь приятным и любимым делом.
  4. Делайте упор на физическую нагрузку. Во время похудения делайте больший упор не на диету, а на спорт. Это позитивно отразится на вашей фигуре и не будет вызывать такой стресс.
  5. Пейте чай с мятой. Научно доказано, что мята способна очистить наш кишечник, нормализовать обмен веществ и в какой-то степени регулировать процесс похудения. Аромат эфирного масла на мяте способен пробудить в человеке сытость, отчего рацион сократиться на 25%.
  6. Пропейте витаминный комплекс с хромом. Иногда острое желание съесть сладкого связано с тем, что в организме наблюдается дефицит этого элемента.
  7. Пристыдите себя. Десятое правило для сладкоежек во время похудения позаимствовано из практик голливудских звезд. Этот способ подразумевает, что когда вы хотите съесть очередную порцию сладкого, то вы должны себя пристыдить. Для этого полностью разденьтесь и посмотрите в зеркало. Вот тут и повылазят все ваши недостатки и вы уже не захотите ничего класть в рот.
  8. Спите суточную норму. Проще говоря, высыпайтесь. Исследование показало, что те люди, которые не спят положенных 7-9 часов, нуждаются в углеводах больше, чем те, которые высыпаются.

Не покупайте сладости и не храните их у себя дома. Отсутствие сладкого поможет вам удержаться в сложный момент. Либо договоритесь сами с собой, что будете баловать себя десертами только по определенным дням, например, по праздникам.

Что сладкое можно есть на диете?

чем заменить сладкое и мучное при похудении

Если никак не можете полностью отказаться от сладостей, попробуйте начать есть их в меньшем количестве. Переходите на менее калорийные десерты: вместо шоколадно-мучного тора возьмите йогуртный или творожный, вместо эскимо ешьте фруктовый лед. Не употребляйте сладкое после обеда. Диетологами доказано, что сладкое не будет так пагубно отражаться на вашей фигуре, если вы будите употреблять его в первой половине дня. Допустим, на второй завтрак или в обед.

А вот чем заменить сладкое и мучное при похудении, когда вам кажется, что можете сорваться:

  1. Фруктами. Ешьте яблоки, апельсины, сливы, абрикосы. В зимнее время можно использовать замороженные фрукты.
  2. Диетическое печенье. И снова-таки, если вы не представляете жизнь без сладкого, то попробуйте сами печь диетические печенья, которые абсолютно безвредны для вашей фигуры. Используйте муку из цельных зерен или овсяную. В качестве сладкого можете добавлять туда фрукты и сухофрукты. Так же можно использовать выпечку из творога с добавлением меда и небольшого количества сметаны, посыпая все ароматной корицей, которая кстати так же стимулирует процесс сжигания лишнего жира.
  3. Подсластитель не на сахаре. Данный совет ценен для тех, кто любит добавлять в чай, кофе и другие напитки сахар. Это абсолютно бессмысленно и только вредит фигуре. Постарайтесь постепенно снижать количество добавляемого сахара, а потом вообще исключить его. Так вы не только спасете свою фигуру, но распробуете полноценный вкус напитка. Если вы напрочь не можете пить эти напитки без сахара, то попробуйте добавить туда пол чайной ложки меда. Сахарозаменители использовать не стоит: синтетические заменители сахара в любом случае вредны для нашего организма, а натуральные вроде стевии имеют высокую калорийность, хоть и полезны в небольших количествах.

Видео: «Правила для сладкоежек во время похудения»


TEXT.RU - 100.00%

18 комментарии

  1. Полезная информация. Я и не знала, что сладкое нужно употреблять именно в первой половине дня, а то у меня как-то наоборот происходит (люблю вечерком с тортиком и чайком побаловаться). Теперь поменяю свои привычки.

  2. сладкое это вообще не еда, и при надобности это легко исключить из рациона в пользу фигуре, только слабаки без воли никак не могут этого сделать, все булочки с сахаром наяривают, как не посмотришь и на улице и дома.. фу, а потом говорят что у них обмен веществ нарушен

  3. Ценная статья. Я всегда считала творог очень жирным продуктом, но оказывается творожной торт не так опасен для полных чем мучной. Только не стоит перебарщивать в дневном рационе и все будет нормально для фигуры.

  4. Статья оказалась крайне полезной. Никогда бы не задумалась, что все-таки можно кушать сладкое, хотя бы до обеда. А то я совсем уже отчаялась. Не могу без сладкого, сразу становлюсь вспыльчивой, а тут еще физические нагрузки…

  5. А я люблю сладкое покушать именно после обеда, ну не утром же это есть? Если после обеда тоже нельзя, то когда же сладости то есть? Сладкое ведь тоже нужно организму.

  6. сладкоеги это по моему морально больные люди, или же психически, если они видят, что это приносит конкретно им колоссальный вред и ожирение в 150кг, а они ноют, что это гены такие, и продолжают есть сладкое и мучное по 10 кг в день, тогда все понятно..

  7. Сладкоежки это психологически неуравновешенные люди, но не в коем случаем не больные. Чисто их мозг воспринимает недостаток глюкозы.

  8. Сладкоежки — морально и психически больные, кто мы еще? Откуда столько агрессии? Бесит что люди сладкое едят, а Вы нет?)
    Я сладкое ем всю свою жизнь, в большом количестве, но у меня очень быстрый обмен веществ, так что могу лопать сколько угодно и свое отличное тело, и вполне здоровую психику не утратил) Меньше агрессии, больше по делу, сладкое нашему организму необходимо, в пределах разумного конечно, ибо там есть важные витамины, которые стимулируют мозг/пищеварение и т.д.
    Оскорблять всех людей которые любят сладкое, это глупо и просто смешно со стороны.)

  9. А еще не нужно нажираться перед физическими упражнениями, а то это не даст такого эффекта и много вы не сможете. Ведь если набит живот, то бегать изо всех сил не получится.

  10. Ну куда же без сладкого? Я, зная конечно же, о сахаре, как о мине замедленного действия, стараюсь обойти эту мину, но сладкого ем немало, однако ем я, в основном, фрукты, а сахар, пирожные и т.п. обхожу стороной.

  11. Та нет, без сладкого нельзя. Лично я ем одну дольку черного шоколада в день и это не мешает диете и фитнесу.

  12. Статья очень интересная. Я даже пыталась пользоваться данными советами, но сорвалась. Вечером на меня нападает страшный зверь ЖОР. И если дома сладкое, ЖОР его истребляет. Единственное,что стала после этого делать, это заниматься спортом(один кусочек торта 40 приседаний или 30 пресс). Но ,если хотите похудеть, прислушаться к советам данной статьи нужно.

  13. Эти правила действительно работают и я в этом убедился сам.Да днём ещё можно держатся а вот вечером есть вероятность сорватся .Если уж не в моготу то я пью кефир.

  14. Очень полезный и хороший сайт. На данный момент самая актуальная тема в нашем современном мире где вся еда становиться гомогенной.Все мы любим сладкое и никто не соблюдает диету.И это приводит к физиологическим изменениям в нашем организме ,например как ожирение,которым уже страдают многие люди. Сладолюбие по мне это тоже зависимость, с которой надо бороться при помощи вот таких статей.

  15. Полезная статья для сладкоежек, я в их числе!Есть конечно спорные вопросы в статье, но в большинстве это правда, по моему мнению. У от сладкого очень трудно отказаться.

  16. Спасибо за хорошую статью! Информация оказалась очень полезной для меня.Я страдаю лишним весом и очень хочу похудеть, но невероятно сильно люблю кушать сладости. Обязательно прислушаюсь к советам в данной статье!

  17. Насколько я помню, ещё великая Фаина Раневская говорила: «Если хотите похудеть — ешьте голая и перед зеркалом». Забавный совет, конечно, но реально помогает)) В статье говорится, что это уловка голливудских звёзд, но, как видите, наши актрисы тоже о ней давно знали.

  18. От сладкого мне было очень сложно отказаться, но как то переборол себя, но все делал постепенно но до конца не отказался от сахара. Прочитав статью я делаю оказывается все правильно, а так вечер сладкое заменяю фруктами.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: