Диеты

Как проводить разгрузочные дни и полезно ли это?

плюсы и минусы разгрузочных дней

Проблема лишнего веса знакома многим людям. Примерно каждый третий человек на нашей планете задумывался о том, чтобы похудеть. Интерес к данной проблеме и привел к тому, что на сегодняшний день создано множество различных методик похудения, и одной из таких методик являются разгрузочные дни.

Суть разгрузки заключается в том, что человек на короткий период строго ограничивается себя в еде. Подобный способ кажется многим более привлекательным, чем сидеть длительное время на диете, да и обещанный результат стимулирует людей попробовать данную методику. Многие статьи в интернете и журналах утверждают, что разгрузочные дни весьма полезны, они очищают организм от шлаков и токсинов, помимо этого помогая сбросить лишний вес. Но на самом ли деле они обладают такими достоинствами? Зачем нужны разгрузочные дни и главное, как правильно их проводить, чтобы не навредить организму?

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Популярность данной методики неудивительна, множество людей различного возраста и категории прибегают к ней, а все из-за рада достоинств:

  1. Если человек будет периодически прибегать к разгрузочным дням, то он нормализирует свой обмен веществ и в будущем ускорить метаболические процессы в организме.
  2. Из-за пассивного образа жизни, некоторые люди потребляют за день излишнее количество калорий, которые в дальнейшем откалываются в виде жиров и шлаков. Суть разгрузочных дней в потреблении сверх низкого количества калорий, за счет чего организм может избавиться от лишних шлаков и калорий.
  3. Адекватный разгрузочный период может стать подготовительной мерой перед тем, как человек настроить себя на здоровый образ жизни. Такие дни могут способствовать тому, чтобы человек стал питаться умеренно.
  4. По правилам разгрузочные дни не могут длиться более 1-2 дней, а это для худеющих с точки зрения психологии воспринимается легче, чем длительная и долгая диета. Отсюда вытекает, что риск срыва минимизируется, а значит у человека больше шансов скинуть лишний вес и не вернуть его обратно.

Кстати, разгрузочный день это не только способ быстрее скинуть лишний вес. Еще одним достоинством такого метода является очистка организма от шлаков и вредных веществ.

зачем нужны разгрузочные дни

Также имеют разгрузочные дни противопоказания:

  1. Разгрузочные дни строго запрещаются людям с некоторыми заболеваниями. Ни в коем случае нельзя прибегать к этой методике, если у вас диабет, проблемы с почками или печенью, наблюдается недомогание или слабость.
  2. Нельзя сидеть на разгрузочных днях беременным или кормящих грудью.
  3. Хоть такие дни и помогут сбросить лишний весь, однако показатели будут невелики. За короткий промежуток времени нельзя потерять все то, что вы скапливали месяцами или годами. При этом и полученный результат может и не продержаться длительное время.
  4. Иногда разгрузочные дни могут вызвать обратный эффект. Так, к примеру, человек просидел один день на разгрузке и на следующей день неосознанно принялся, есть в два раза больше, таким образом, не только не потеряв веса, но и набрав еще лишние килограммы.

Конечно, у разгрузочных дней достоинств значительно больше, но и недостатки могут вызвать проблемы, а чтобы их избежать стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • если вы страдает расстройством кишечника или запором, то перед разгрузкой прочистите кишечник;
  • в период разгрузочных дней откажитесь от употребления мочегонных и слабительных средств, так как это может привести к сильному обезвоживанию организма;
  • в такой период нагрузки, необходимо увеличить суточную норму потребления воды до 2,5 – 3 литров в день;
  • постарайтесь выбрать такой день для разгрузки, где от вас не требуется активная физическая и умственная нагрузка. Так же проследите за тем, чтобы вы хорошо выспались, недосыпание влечет к большому аппетиту.

Основные правила разгрузочного дня

Далее мы расскажем, как провести разгрузочный день правильно. Соблюдайте эти правила, чтобы избежать сбросить максимальный вес, избежать резкого набора потерянных кило в дальнейшем и других негативных последствий.

1. Позитивное мышление

разгрузочный день это

Перед проведением разгрузочного дня не стоит сразу впадать в плохое настроение и депрессию. Резкий отказ от продуктов продлиться не более дня, однако это способствует тому, что вы сможете очиститься и избавиться от одного или двух килограммов. В начале дня время будет идти медленно, но напоминайте себе, что результат будет совсем скоро и вам станет легче.

2. Всего – в меру

Суть разгрузочных дней лежит в том, чтобы на протяжении дня употреблять только один полезный продукт (кефир, овощи, фрукты или т.п.), такое питание абсолютно не сбалансировано и не насытит ваш организм всеми полезными витаминами и минералами. Если слишком длительное время поддерживать такое питание, то человек начнет испытывать усталость, депрессию, ухудшится сон, метаболизм замедлится и в итоге вы получите больше вреда, чем пользы. Разгрузочные дни можно проводит не более двух раз в неделю. А вообще все будет зависеть от того, какие цели вы преследуете. Если вы хотите только очиститься и поддержать форму, то достаточно проводит два разгрузочных дня в месяц, если же вы желаете сбросить до 10 килограмм, то не превышайте разгрузку более 1-2 раз в неделю.

3. Обязательная подготовка

Если вы решили сесть на «разгрузку», то не стоит несколько дней до этого объедаться, что собственно говоря, делают многие девушки. Заранее исключите из рациона плотную и жирную пищу, так же не употребляйте ничего за 4 часа до сна, тогда день отказа от всего пройдет для вас легче. Если вы часто будите проводить разгрузочные дни, то выберите для этого определенный день недели, так вы приучите своё тело и легче будите переживать «голодание».

4. Не отказывайте себе слишком

Для разгрузочных дней вы можете задействовать тот продукт, который вам нравится больше всего. Наиболее популярными считаются яблоки, кефир, огурцы, творог. Однако для этого подойдет и морковка, капуста, свекла. Для разгрузочных дней можно задействовать только один или несколько продуктов.

Что касается разгрузки на овощах или фруктах, то они особо будут актуальны в зимний период, когда организм испытывает дефицит витаминов. Помимо этого, эти продукты богаты на клетчатку, которая очищает кишечник.

правила разгрузочных дней

А вот что касается разгрузок на кефире, йогурте или твороге, то здесь нужно все делать с осторожность, ведь некоторые желудки не переносят молочку.

Если вы несколько раз в месяц делаете разгрузку, то можете чередовать различные продукты, это не наведет на вас скуку и вы сможете сравнить, где результаты лучше.

5. Скажем голодовке: «Нет!»

Как бы иронично это не звучало, но эффективное похудение будет только тогда, когда вы не будите голодать. Выбранный продукт необходимо разделить на 5-6 порций и употреблять его каждые три часа. Если все же вы испытываете голод, то съешьте огурец или выпейте стакан кефира, это немного калорий, однако ноющее чувство в желудке уйдет.

6. Обязательно пейте воду!

разгрузочные дни для похудения

Во время того, как вы садитесь на разгрузку вы сокращаете количество продуктов, однако количество употребляемой жидкости должно вырасти. Вы обязаны пить больше обычной, чистой воды, чтобы поддерживать водный баланс и вводить организм в стрессовое состояние. В данный период пейте воды не менее, чем 2 литра в сутки (сюда не входят напитки, чаи, кофе и прочее).

7. Правильный «итог» — высокий результат

Когда разгрузка закончена, это не значит, что можно есть все подряд. Если так сделать, то вы попросту сведете все к нулю. Старайтесь в течение нескольких дней после проведения разгрузочного дня есть легкую пищу, при этом так же разбивайте все на 5-6 порций.

Видео: «Стоит ли проводить разгрузочные дни для похудения?».


TEXT.RU - 100.00%

6 комментарии

  1. Мне даже доставляет удовольствие «урезать» свой рацион на сутки, как-то легче после этого чувствовать свое тело, но людям с отклонениями лучше проконсультироваться с врачом, только не с купившим диплом :))) там и диета подойдет нужная

  2. Мне кажется, что плюсов больше- чем минусов. Но к всему нужно подходит с «головой». Знать меру, и знать когда необходимо остановится, слушать свой организм. Интересная статья…

  3. Использование разгрузочных дней — это путь к здоровому образу жизни. Мы слишком часто прибегаем к перекусам и этим вредим здоровью. Для себя я установила 2 дня в неделю. Чувствую себя замечательно. Дополнительно после 7-ми вечера только вода.

  4. Интересная статья, познавательная, продолжайте, нравится.

  5. Сайт находка, есть все о здоровье и спорте. Разгрузочные дни, раньше практиковала, сейчас наверно будет уже трудно проводит. А так такие дни очень полезны!

  6. По мне разгрузочные дни просто необходимы !

Добавить комментарий для Алиса Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: