Польза и вред продуктов для организма

Как правильно употреблять отруби для похудения?

как употреблять отруби

Одной из самых главных причин образования лишнего веса, является неправильное питание. Большое количество сладостей, мучных изделий, газированных напитков, разрушают целостность нашего организма, замедляют обменные процессы и как следствие – увеличивают вес. В этом случае крайне полезными оказываются отруби. Они стимулируют эффективную деятельность пищеварительной системы, выводят из кишечника ядовитые вещества, предотвращают появление запоров, диареи, борются с лишним весом, а также уменьшает аппетит, благодаря быстрому насыщению организма.

Чем полезны отруби?

Использование отрубей для похудения хорошо тем, что помимо избавления от лишних килограммов, мы насыщаемся необходимыми полезными витаминами и минералами, восстанавливая нормальное состояние нашего кишечника.

Помимо этого, отруби для похудения полезны тем, что они:

  1. Улучшают микрофлору кишечника.
  2. Выводят из организма большое количество застоявшихся токсинов и шлаков, которые отравляют человеческое тело.
  3. Избавляют человека от дисбактериоза.
  4. Контролирует уровень сахара и холестерина в крови.
  5. Стимулируют работу желчного пузыря, влияют на выделение желчи.
  6. Помогают при борьбе с хроническими запорами.
  7. Благотворно влияют на выделительные органы.

Положительной стороной использования отрубей, как одного из средств для похудения, шлется и тот факт, что они отлично утоляют голод. Во время приема этого натурального продукта, вы можете, быстро насытится даже незначительной порцией.

Виды отрубей для похудения

На сегодняшний день, благодаря современным технологиям обработке круп, можно встретить такие виды отрубей для похудения:

Пшеничные

можно ли есть отруби в сухом виде

Полезны тем, что содержат большое количество полезных веществ: калий позитивно воздействует на сердечную мышцу, витамины группы В нормализуют работу нервной системы, пищевые волокна (клетчатка) стимулирует деятельность пищеварительной системы, выводит из организма ядовитые вещества.

Благодаря такому большому наличию полезных элементов, которые в первую очередь улучшают моторику кишечника, пшеничные отруби становятся эффективными для похудения. Всего небольшая порция этого продукта, способна утолить голод и улучшить самочувствие. Пшеничные отруби, являются самыми популярными в борьбе с лишним весом, ведь они помогают человеку не только наладить процесс переваривания пищи, но и избавиться от всех шлаков.

Овсяные

отруби польза и вред

Отруби из овса не так эффективно очищают организм от токсинов и канцерогенов, однако их действие неоспоримо. Особенностью овсяных отрубей для похудения является и тот момент, что они улучшают структуру и рост волос, благотворно влияют на цвет кожи, придавая ей здоровый оттенок. Такие отруби подходят для тех, кто помимо сброса веса, желает, и улучшить свою кожу, волосы и ногти.

Ржаные

отруби для похудения

Тоже применимы для похудения, но эффект их действия происходит немного иначе. Так же как и пшеничные отруби, они очищают организм от токсинов, однако параллельно с этим, ржаные отруби борются с малокровием. Благодаря определенным элементам они замедляют процесс переваривания углеводов, тем самым контролируя уровень глюкозы в крови. Воздействие отрубей проявляется и в профилактике атеросклероза и онкологических заболеваний.

Рисовые

как правильно есть отруби

Отруби из риса, так же как и другие отруби очищают организм от токсинов и борются с заболеваниями ЖКТ, поэтому рисовые отруби подходят для похудения. Помимо этого, они контролируют уровень сахара в крови, благотворно воздействуют на работу печени и почек.

Как употреблять отруби, чтобы снизить вес?

Для достижения положительного эффекта в борьбе с лишним весом необходимо знать, как правильно есть отруби. Порция этого натурального продукта составляет 1-2 ст. л в день, в том числе его можно давать детям от 2 лет. Если вас интересует, можно ли есть отруби в сухом виде, ответ положительный, но только с параллельным приемом большого количества воды. Содержащаяся в них клетчатка начинает разбухать только от жидкости, параллельно впитывая в себя все вредные продукты и выводя их из организма. Поэтому при отсутствии воды вы как минимум не получите желаемого эффекта.

Помимо этого, отруби делятся на гранулированные и не гранулированные. Разница их правильного использования обусловлена различным способом обработки продукта.

Не гранулированные отруби – натуральные, которые не прошли специальную обработку. Их нужно пропаривать водой. Для этого необходимо залить отруби горячей водой и оставить на 30 минут. После этого в емкости образуется жидкая кашица, которую можно употреблять как в чистом виде, так и в качестве добавки к другим продуктам. Для профилактики проблем с желудочно-кишечным трактом дневная порция отрубей составляет 2 чайные ложки.

правила употребления отрубей

Гранулированные – прошедшие фармакологическую обработку. Есть 2 способа, как принимать гранулированные отруби: пропаренными либо в сухом виде (обязательно запивая водой). Однако важно отметить, что их необходимо вводить в рацион постепенно, начав с 1 ст. л 2 раза в день. Через месяц количество можно увеличить вдвое.

Для достижения большего эффекта вместе с отрубями рекомендуется есть свеклу, которая помогает терять лишний вес, борется с аритмией, гипертонией, помогает при лечении почек. Также полезно сочетание с кефиром, он дополнительно очищает кишечник от токсинов и стимулирует деятельность пищеварительной системы, предотвращая запоры.

Суточная норма отрубей составляет 30 – 40 граммов в стуки, превышение этой нормы грозит образованием переизбытка клетчатки в организме. Это опасно тем, что:

  1. Нарушается микрофлора кишечника, образуется диарея.
  2. Повышается газообразование, вздутие живота.
  3. Образуется дискомфорт в желудке.
  4. Ухудшается усвояемость полезных веществ.
  5. Возникает постоянное чувство тошноты.

Важно так же и учесть, что отруби обладают противопоказаниями и запрещены при гастрите, хронической болезни 12-перстной кишки, колите, индивидуальной непереносимости.

Видео: «Отруби польза и вред, правила употребления».

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: