Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Полезные продукты для здоровья, Правильное питание

тест

Добавлено на 20 января 2016 – 9:58 One Comment

В предыдущей статье: «Диета при повышенном уровне холестерина. Часть 1» мы начали описывать рекомендация для питания, если у вас наблюдается повышенное содержание холестерина в крови. В этой части мы закончим перечень советов для данной диеты.

The fruits in a form of heart are in a white background

Диета при повышенном уровне холестерина:

  1. Для того, чтобы не испытывать соблазн и не подвергать риску своё здоровье, уберите из дома все полуфабрикаты, сладости, консервы, жирное мясо, масло и копчености. Старайтесь соблюдать диету хотя бы две недели и тогда вам будет легче привыкнуть к данному питанию.

  2. При покупках в магазинах используйте правило «периметра» — все свежие овощи, нежирный сорт мяса и молочка находятся по периметру магазина, вдоль стен. Большая часть продуктов с трансжирами размещена по центру магазина на полках, так как они напичканы различными веществами и им не необходимо специальные условия хранения. Так же люди чаще всего проходят по центру магазина и это увеличивает спрос на продукцию с дешевой себестоимостью.

  3. Не забывайте регулярно употреблять овощи и фрукты, ведь в них содержится большое количество клетчатки, которая необходима для пищеварительной системы и процесса избавления от токсинов. Для того, чтобы разнообразить своё питание старайтесь каждый раз брать по одному виду новых овощей/фруктов. Помимо этого, в них почти не содержатся жиры и много сложных углеводов, которые наполнят вас энергией.

  4. Внимательно изучайте состав продукта, если там много калорий или жира, то велик шанс высокого содержания холестерина.

  5. Старайтесь поддерживать норму поступления ненасыщеннх жиров, которые содержать не только много витаминов и Омегу-3, но так же и выводят холестерин из организма. Такой вид жира есть в грецких орехах, арахисе, фисташках, рыбе морского вида, семенах подсолнуха, льняном или оливковом масле.

  6. Наполните свой день продуктами из цельного зерна. В них так же есть такая полезная клетчатка, которая увязывает холестерин и недопускает его выброса в кровь.

  7. Категорично отказываться от мяса не стоит, ведь в нем много аминокислот, необходимых мышечной структуре и другим органам. Старайтесь просто есть нежирные сорта.

Таким образом, диета при повышенном уровне холестерине не настолько уж строга, она похода на принцип правильного питания, в котором исключаются полуфабрикаты, сладости и жирные сорта мяса. Правда здесь делается больший упор на отказ жирной пищи, где есть много холестерина.

Видео: «Борьба с холестерином»


TEXT.RU - 100.00%

One Comment »

  • Живая:

    Всегда подозревала, что расположение продуктов в больших супермаркетах подчинены каким-то правилам, поэтому всегда предпочитаю приходить за покупками с заранее приготовленным списком для того,чтобы не купить лишнего и тем самым потратить деньги. Вы правильно заметили, что в центре магазинов располагаются продукты, соблазняющие покупателя, но совсем не полезные. Теперь в центральную часть магазина не ногой, только по периметру.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: