BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Полезное питание

В каких продуктах находится витамин В

Добавлено на 16 января 2015 – 19:30

Витамины группы В очень важны для человека, так как они задействованы почти во всех процессах жизнедеятельности. Однако наш организм не способен их накапливать, поэтому необходимо постоянно их пополнять за счет продуктов питания.

в каких продутках находится витамин В

Неправильный рацион может привести к недостатку витамина В, что в свою очередь может привести таким последствиям:

  1. Сбои в деятельности нервной системы.
  2. Плохой сон, нарушение памяти, рассеянность, вялость.
  3. Оттеки суставов и мягких тканей.
  4. Заболевание кожи (экзема и дерматит).
  5. Нарушение секреции.

Для того, чтобы у вас не возникли подобные проблемы, нужно знать в каких продуктах находится витамин В:

  1. Витамин В1 находится в: свиной печени и мясе, устрицах, курином яйце, хлебе, сыре, грецком орехе, арахисе, молоке и отрубях.
  2. Витамин В2 находится в: молочных продуктах, мясе любого животного преимущественное в печени и почках, курином яйце и морепродуктах.
  3. Витамин В3 находится в: мясе домашних птиц, капусте, огурце, зелени, шпинате, орехах, бобах, рыбе, яйце и цельнозерновых изделиях.
  4. Витамин В4 находится в: сое, мозгах, почках, яичном желтке и зеленых овощах преимущественное капуста и шпинат.
  5. Витамин В5 находится в: зеленых овощах, цельнозерновом хлебе, печени, крупах, орехах, печени и яйцах.
  6. Витамин В6 находится в: бананах, курином мясе, орехах, чечевице, рыбе, сладком перце, капусте и морковке.
  7. Витамин В7 находится в: печени, крупах, буром рисе, капусте, зелени, кабачках, орехах и сое.
  8. Витамин В8 находится в: бобовых, орехах, капусте, огурцах, зелени, пшеничных отрубях, семенах кунжута, цитрусовых фруктах, печени и изюме.
  9. Витамин В9 находится в: мясе птиц и свинины, бобовых, яйце, апельсине, молоке, сыре и пшенице.
  10. Витамин В10 находится в: дрожжах, картофеле, моркови, шпинате, петрушке, рисовых отрубях, грибах, мелиссе, семечках и пшенице грубого помола.
  11. Витамин В11 находится в: мясе любого животного, морепродуктах и молочных продуктах.
  12. Витамин В12 находится в: сердце, курином мясе преимущественно в почках и печени, сырах и морепродуктах.

Важно отметить, что употребление витаминов группы В должно происходить равноправно, то есть нельзя налегать на один витамин В, игнорируя другой. Переизбыток витамина В одного вида, может привести к недостатку другого, что  в последствие может вылиться в экзему или дерматит. Поэтому пытайтесь исключать приемы аптечных витаминов данной группы и старайтесь сделать свой рацион разнообразным и сбалансированным.

Витамины: «В чем находятся витамины В»

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: