BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Полезное питание

Как правильно употреблять отруби

Добавлено на 14 января 2015 – 17:52

Отруби очень полезны для человеческого организма, так как они стимулируют эффективную деятельность пищеварительной системы, выводят из кишечника ядовитые вещества, предотвращают появление запоров, диареи, борются с лишним весом, а так же уменьшает аппетит, благодаря быстрому насыщению организма.

как правильно употреблять отруби

Несмотря на всю пользу отрубей, неправильный прием продукта может не дать никакого эффекта либо усугубить общее состояние человека.

Суточная норма потребления отрубей составляет 30 – 40 граммов в стуки, превышение этой нормы, грозить к образованию переизбытка клетчатки в организме, что в свою очередь опасно тем, что:

  1. Нарушается микрофлора кишечника, образуется диарея.
  2. Повышается газообразование, вздутие живота.
  3. Образуется дискомфорт в желудке.
  4. Ухудшается усвояемость полезных веществ.
  5. Возникает постоянное чувство тошноты.

Помимо этого, отруби делятся на: гранулированные и не гранулированные. Разница их правильного использования, обусловлена различным способом обработки продукта.

Не гранулированные отруби – это натуральные отруби, которые не прошли специальную обработку. Правильный прием не гранулированных отрубей заключается в том, что продукт нужно пропаривать водой. Для этого необходимо залить отруби горячей водой и оставить на тридцать минут. После тридцати минут, в емкости образуется жидкая кашица, которую можно употреблять как в чистом виде, так и в качестве добавки к другим продуктам. Для профилактики работы желудочно-кишечного тракта,  дневная порция отрубей составляет 2 чайные ложки.

Гранулированные отруби – это такие отруби, которые прошли фармакологическую обработку. Их можно употреблять, как и гранулированные отруби, либо только в сухом виде (обязательно запивая водой).  Однако важно отметить, что их необходимо вводит в рацион постепенно, и начать с  одной столовой ложки два раза в день. Через месяц, количество отрубей можно увеличить вдвое.

Для достижения большего эффекта, нужно знать, с какими продуктами употреблять отруби:

  1. Отруби и свекла – способствует снижению веса, борется с аритмией, гипертонией, помогает при лечении почек. Иногда используется при лечении раковых заболеваний.
  2. Отруби и кефир – очищает кишечник от токсических веществ, помогает избавиться от лишнего веса, стимулирует деятельность пищеварительной системы, используется для профилактики запоров.

Видео: «Как правильно употреблять отруби»

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: