Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Правильное питание

Кальций. Где его взять?

Добавлено на 23 декабря 2014 – 12:34

В предыдущей статье: «Кальций. Важность для организма», была выяснена роль кальция  в жизни человека. Однако из-за того, что в чистом виде этот полезный минерал не существует, человеку необходимо самостоятельно его «добывать».

Sources of Calcium

В первую очередь, рассмотрим, в каких продуктах содержится кальций:

  • броколли;
  • молоко и молочные продукты;
  • шпинат;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • кунжутные семена и масло;
  • белое мясо и многое другое.

Так же кальций присутствует в бобовых продуктах (горох, фасоль). Но не смотря, что многие продукты содержать этот минерал в большом количестве, человек может их не усваивать, к примеру, из шпината или броколли мы почти ничего не получаем. Хорошо отдают кальций молочные продукты, мясо или рыба. Помимо того, чтобы кальций попал в организм, он должен хорошо и усвоится, так как это может навредить почкам. Поэтому поступление кальция, должно сопутствовать и поступлением витаминов D и C, ведь кальций хорошо растворяется в кислой среде. Чтобы кальций быстро не «вымывался» из организма, мы должны следить и за попаданием магния, который так же не допустит зарождение проблем с почками или мышцами.

Помимо продуктов, можно использовать и народные методы получения кальция. Для этого нам потребуются домашние яйца и пару капель лимонного сока. Вареные яйца необходимо очистить от внутренней пленки, а скорлупу обжарить на сковородке до пожелтения. Затем скорлупу измельчить в порошок и принимать в количестве – четверть чайной ложки/ день. Порошок можно добавлять в каши, супы, творог, а для лучшего усвоения обрызгивайте порошок капелькой лимонного сока.

Хотелось отметить, что помимо дефицита, переизбыток кальция тоже наносит вред человеческому организму. Большое количество кальция в теле, приводит к кальцификации кости. Подобное явление сопутствуется болезнями мочевого пузыря. Длительный излишек минерала может привести к:

  • нарушение функции мышц;
  • проблемы с нервами;
  • снижается усвояемость цинка;
  • ухудшается свертываемость крови;
  • образуется излишек витамина D.

Многие люди, для профилактики начинают принимать препараты, содержащие кальций, однако это делать не рекомендуется. Принятие таблеток без надобности, может привести к переизбытку кальция в организме, тем самым к вышеуказанным проблемам.  Однако, если вы настроены серьезно, то все же посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Видео: «В чем содержится кальция»


TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: