Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Правильное питание

Нехватка/избыток витамина Н

Добавлено на 3 февраля 2015 – 12:48

В предыдущей статье: «Польза витамина Н», была рассмотрена роль витамин Н в жизни человека, а так же его воздействие на организм. Теперь же обратим внимание на последствия недостатка/избытка витамина,  а так же в каких продуктах он содержится.

вит Н

Итак, последствия и симптомы нехватки витамина Н в организме:

  1. Усталость, вялость, депрессия.
  2. Нарушение сна.
  3. Кожа становится сухой и все время шелушится.
  4. Постоянное чувство тошноты, аппетит так же нарушен.
  5. Язык становится бледным и гладким, теряются ощущения вкуса.
  6. Возможен скачок сахара в крови.
  7. Развивается гипотония.
  8. Если вы испытываете дефицит витамина Н, на протяжении долго периода, то возможен риск ухудшения обмена и усвоения белков. Это может привести к выпадению волос, ухудшению структуры ногтей, анемии, у детей возможны проблемы с развитием.

Несмотря на то, что недостаток витамина Н – редкое явление, существует все же достаточно факторов, которые могут создать его временный дефицит.

Основные причины нехватки витамина Н:

  • долгий период голодания;
  • неправильное питание;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • прием различных медицинских препаратов;
  • употребление большого количества сырых яиц, которые не дают витамину Н активизироваться;
  • нарушение в микрофлоре кишечника.

Как раз из-за того, что биотин вырабатывается специальными бактериями, которые находятся в нашем кишечнике, его трудно воссоздать, однако можно получить из пищи. Для этого, необходимо знать в каких продуктах содержится витамин Н.

Продукты, содержащие витамин Н:

  • мясные продукты: печень, говяжье мясо и свинина ,мясо индейки;
  • яичный желток;
  • некоторые виды морепродуктов;
  • молочные продукты: творог, сыр и молоко;
  • овощи: преимущественно в зеленых овощах, капуста, шпинат, огурцы и т.п.
  • фрукты: клюква, авокадо, банан и клубника;
  • орехи: фундук, арахис, грецкие и миндаль.

Поимо этого, биотин содержится в медицинских лечебных препаратах, которые иногда прописывают доктора при его недостатке. Однако важно отметить, что самостоятельное употребление лекарства не рекомендуется.

Так же  необходимо соблюдать суточную норму потребления витамина Н, которая составляет — 50 мкг (для взрослых) и 10-40 мкг (для детей). Превышение этой дозы, может привести к переизбытку витамина Н, которая, при индивидуальной непереносимости нанесет вред вашему здоровью.

Видео: «В чем содержится биотин»


TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: