BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Полезное питание

Общие советы для подсчета калорий

Добавлено на 15 декабря 2014 – 22:52

В предыдущих статьях, я подробно описала смысл метода «подсчет калорий», как считать суточную норму калорий и норму для похудения.

Общие советы при подсчете калорий

Теперь несколько обобщающих советов для тех, кто решил воспользоваться данной методикой:

  1. Не прыгайте выше головы – не стоит подстраивать свой рацион под какую-нибудь константу калорий либо коридор. Какими разными бывают наши будничные дни, такими и разными могут быть потребности в энергии. Главное помните, что лучше незначительный недобор по калориям, чем радикально большой урез. Ваше похудение должно проходить в комфорте и не вызывать мучительные ощущения. Поэтому, когда считаете калории, стремитесь не к уменьшению количества еды, а к увеличению его насыщенности.
  2. Новый день, новые потребности – как я написала в первом пункте, в разные дни, нам необходимо разное количество калорий. К примеру, на выходных нашему организму требуется на 20-25%, чем в будни. Так же у женщин, во время определенных циклов эта потребность несколько выше.
  3. Погрешность и еще раз погрешность – при подсчете калорий пот таблицам будьте внимательны к особенностям продуктов. Допустим, при варке риса, каша впитывает в себя воду и набухает. Таким образом вы съедаете 100 граммов варенного риса, в то время, как в табличных показателях, это будет около 30 грамм.
  4. Четкий план, залог успеха – пытайтесь заранее спланировать свой рацион. Распределите пищу равными долями, и отнесите углеводные продукты на более ранее время, чем белковые. Благодаря такой системе, вы легко приучите себя к дисциплине и правильному питанию.
  5. Долгосрочная перспектива – метод подсчета калорий используется на протяжении долгого времени, а лучше на всю жизнь. Такое утверждение страшновато, ведь наводит мысли о постоянных муках и переживаниях по поводу того, что съешь. Однако расслабьтесь, уже после двух, трех месяцев, у вас автоматически выработается рацион и вы легко, без подсчетов, сможете ощущать важность и питательность тех/иных продуктов, отсекая все лишнее.

Может все написанное и звучит как-то угнетающе, и вы не хотите быть одной из тех девушек, которые панически подсчитывает каждую калорию, каждую крошку, но убеждаю, что все не так уж и страшно.  Не буду врать, вначале вы будете просматривать все упаковки, где расписана энергетическая ценность, но это больше из любопытства и, что-то наподобие, чувства новизны.  Но уже через месяц у вас в голове и так будут все значения, а еще через месяц, ваш организм сам начнет ощущать, что нужно потреблять, а чего не стоит.

Видео: «Мифы о калориях»

Материалы по теме:

Как начать питаться правильно?
Здоровый образ жизни… а что это такое и с чем его едят? Все мы видим, как в нашем современном мире растет популяризация активного ведения ...
Советы по правильному питанию
Естественно, все люди хотели бы иметь идеальную фигуру, однако не все готовы что-то делать для этого. В первую очередь, идеальной фигура может быть только ...
Основные принципы раздельного питания
Процесс похудения для многих людей является непосильной ношей, так как он подразумевает смену наших привычек и всего образа жизни. В первую очередь, изменяется наш ...
Раздельное питание для похудения
Для многих процесс похудения, которые заключает в себе ограничения по пищи, вызывает букет негодования.  Исходя из статистки почти 90% людей севших на диеты, в ...
Мифы о правильном питании
На сегодняшний день такое понятие, как «здоровый образ жизни» стал не только полезное и распространенное, но и модное. Мода на красивое тело, накаченные мышцы, ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: