Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Правильное питание

Подсчет калорий. Расчет суточной нормы

Добавлено на 24 ноября 2015 – 18:03 2 комментария

В процессе похудения, нужно уяснить момент, что качество выше скорости, поэтому сбрасывать лишний вес необходимо постепенно.  Метод «подсчет калорий» идеальный в этом случае, так как позволяет вам худеть без вреда для здоровья и мучений.

Расчет суточной нормы калорий

В предыдущей статье, я объяснила всю сущность данного метода и его положительные стороны, теперь же выясним, так как же считать калории?

Для начала рассчитаем, то количество ккал, которое в принципе вам необходимо для поддержания нормального образа жизни (хочу отметить, что эта цифра является оптимальной, то есть вы не полнеете и не худеете). Этот подсчет разделим на три блока:

  1. Показатель основного обмена веществ. Об этом показателе я говорила ранее. Он необходим для вашего организма, чтобы поддерживать самого себя: функция органов, обмен веществ, работа мозга и т.п. Если брать условно, то показатель обмена веществ равен – 1200 ккал/день. Но снова таки, каждый человек уникален, поэтому эта цифра не является константой, к примеру, мужчинам необходимо большее количество, так как у них больше мышц и калории сжигаются быстрее. Так же учитывается и возраст человека, после двадцатилетия, через каждые десять лет, число калорий для этого показателя уменьшается на 2%. Однако главное помнить, что меньше 1000 калорий вдень съедать нельзя!
  2. Учет физической активности. Даже, если мы не занимаемся спортом, мы все равно расходуем калории. В среднем 30% калорий уходит за день для обычной деятельности человека (сон, сидение, просмотр телевизора, готовка и т.п.). Для подсчета суточной нормы калории нужно показатель основного обмена умножит на вашу физическую активность, при этом учитывайте, что: 20% — сидячий образ жизни, 30% — незначительная активность, 40% — умеренная активность, 50% — очень активный образ жизни.
  3. Учет калорий для усвоения пищи. Здесь все легко, примерно 10% всех поступивших веществ, расходуется для усвоения остальных. Поэтому для подсчета суточной нормы калорий произведение из пункта 2, умножаем на 10%.

Так выглядит алгоритм подсчет среднесуточной нормы калорий, и для наглядности покажу вам расчет на личном примере.  Имеющиеся даны:

  • Возраст – 25 лет
  • Вес -53;
  • Активность – 30% (работа за компьютером, несколько раз в неделю прогулки, уборка по дому);

А теперь решение:

  1. Расчет показателя основного обмена = вес * 20 ккал = 53 * 20 = 1060 ккал.
  2. Расчет с учетом уровня активности = 30% * 1060 ккал = 318 ккал.
  3. Калории на усвоение пищи =10% *(1060+318) = 137,8 ккал

Итого, среднесуточная норма калорий равна = 1060 ккал + 318 ккал + 138ккал = 1516 ккал (При этом подсчете нужно учесть и возраст, если вам 40 лет, то отнимайте еще 4%, если 50 – 6%, и т.д.).

И так, среднесуточная норма калорий, равна 1516 ккал, однако напомню, что эта цифра необходимая для поддержания нормального веса, если вы хотите похудеть, то это число надо уменьшить. Как это сделать? Я расскажу в своей следующей статье. А сейчас еще один способ считать калории.

Видео: Как считать суточную норму калорий

 

Материалы по теме:

Как и что нужно есть, чтобы похудеть?
Сегодня в Интернете вы можете найти много информации о том, как быстро сбросить вес. Однако, кроме того, что вес нужно сбросить быстро, многие сосредоточены ...
Секреты похудения от Аниты Луценк
Нередко современные знаменитости дают нам советы по приобретению желаемой фигуры. Так, в данной статье мы подробнее остановимся на десяти советах популярного фитнес-инструктора - Аниты ...
Мифы о похудении . Часть 1
Похудение – тема, которой посвящено множество информации в журнал и в интернете. С лишни весом сталкивается все больше и больше людей. На сегодня разработано ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...

2 комментария »

  • Ксюня:

    Как много мороки, видимо эти подсчеты нужны уж особо упитанным людям, или проблемным каким-то по этому вопросу. Никогда не задумывалась о счете ,и никогда не имела проблем с весом. Не переедайте и бегайте, все ) все остальное от Лукавого! Считоводы

  • Ольга:

    Очень полезная статья. Я сделала себе копию, чтоб не потерять. Расписано все по полочкам. Поэтому подсчитать среднесуточную норму калорий, может каждый и не обязательно только тот кто худеет. А так для себя, что бы поддерживать хорошую форму и быть всегда в отличном настроении. Советую так же посмотреть видео.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: