BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Полезное питание

Последствия избытка и недостатка клетчатки

Добавлено на 10 января 2015 – 16:44

В статье: «Польза клетчатки» была выяснена вся важность клетчатки для человеческого организма, а так же рассмотрены основные виды данного вещества. Теперь же выясним, что ожидает человека при переизбытке или недостатке клетчатки.

клетчатка переизбыток и недостаток

Избыток клетчатки в организме ведет к усилению её воздействия. Из-за большого количества данного вещества, человек может испытывать вздутие, повышенное газообразование, диареею, так же ухудшается усвояемость всех полезных веществ.

Недостаток клетчатки в организме может так же привести к плохой усвояемости необходимых веществ, запорам, повышению риска образования рака кишечника, а так же к сахарному диабету.

Для того чтобы избежать случаи с избытком или дефицитом клетчатки, нужно строго придерживаться определенной дозы потребления этого вещества.

Суточная норма потребления клетчатки равна 20-25 грамм, при этом важно следить за количеством воды. За день необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров воды (не считается чай, кофе и другое), жидкость помогает поступившей клетчатки разбухнуть и благополучно вывести из организма все вредные элементы.  Для людей, страдающих хроническими заболеваниями кишечника, данная доза может быть уменьшена, однако перед этим рекомендуется провести консультацию с гастроэнтерологом.  Людям, у которых диагнозирован диабет, доза дневной нормы клетчатки увеличена и достигает 50 грамм.

В борьбе с нехваткой клетчатки вам помогут овощи, фрукты и орехи, ведь они содержать наибольшее количество клетчатки.

Если быть точнее, то клетчатка содержится в таких продуктах:

  1. Фрукты: яблоки, сливы, груши, апельсины и абрикосы.
  2. Из овощей богаты на клетчатку свекла, кабачки, тыква, почти все вид капусты, морковь, зелень, свежий горох, помидоры.
  3. Из ягод можно взять малину, ежевику, землянику и клубнику.
  4. Некоторая доля клетчатки находится и в сухофруктах таких, как: чернослив, курага, изюм и финики.
  5. Орехи: арахис, грецкий орех, миндаль и фисташки.
  6. Очень большее количество клетчатки (почти 44 грамма/100 грамм) содержится в отрубях ржаных или пшеничных.
  7. Из злаковых продуктах, клетчатка находится в овсяных хлопьях, кукурузу, отрубном хлебе и гречке.
  8. Бобовые продукты: фасоль, чечевица и горох.

Важно так же отметить, что вводить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки нужно постепенно, при этом не забывать о потреблении необходимого количества воды.

Видео: «Последствия избытка и недостатка клетчатки»

TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Пшеничная клетчатка для похудения
Как уже многим известно, клетчатка обладает такими полезными свойствами: нормализует деятельность пищеварительной системы, выводит вредные вещества из организма, способствует нормальной работе желчного пузыря и тому подобное. ...
Клетчатка для похудения
В предыдущей статье: «Польза клетчатки» мы узнали всю важность клетчатки для человеческого организма, а так же выяснили последствия дефицита и переизбытка данного вещества. Теперь ...
Польза клетчатки
Клетчатка – это волокнистое вещество, которое входит в структуру почти любого растительного продукта. Несмотря на то, что этот элемент  труден для переваривания, он легко ...
Зеленые Овощи — Помогают Нам Сжигать ЖИР
Волокнистые углеводы (зеленые овощи) помогают НАМ избавляться от жира, потому что они содержат мало калорий. Употребление волокнистых углеводов очень важно для вашего здоровья, но клетчатка ...
Сложные Углеводы (Полисахариды)
Вторая главная категория углеводов – сложные углеводы. Еще известные, как полисахариды. Сложные углеводы состоят из тысяч молекул сахара, соединенных в длинные цепочки. Переваривание этих ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: