BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Полезное питание

Последствия недостатка/избытка витамина Е

Добавлено на 27 января 2015 – 14:50 One Comment

В предыдущей статье: «Польза витамина Е» была выяснена роль витамина Е в жизни человека, а так же его воздействие на организм. Теперь же рассмотри последствия его недостатка/избытка.

недостаток_избыток витамина е

Так как данный витамин очень важен для организма, недостаток витамина Е может привести к таким последствиям:

  • повышенная нервозность;
  • ухудшение памяти;
  • чувство вялости и апатии;
  • нарушается кислородный обмен в крови;
  • частые головные боли;
  • замедляется обмен веществ;
  • разрушается мышечная система;
  • дисфункция репродуктивной системы;
  • проблем с сердечно-сосудистой системой.

Для того, чтобы подобные проблемные не возникали, необходимо запомнить в каких продуктах содержится витамин Е.

Продукты, содержащие витамин Е:

  • любое растительное масло;
  • орехи, миндаль, подсолнечные семечки и арахис;
  • в яблочных семечках;
  • облепиха;
  • отруби;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • печень;
  • ростки пшеницы;
  • немногое есть в молоке и желтке куриного яйца.

Во время термической обработки, большая часть витамина Е исчезает, поэтому рекомендуется употреблять продукты в сыром виде.

Помимо всего выше указанного так же необходимо учитывать суточную норму потребности витамин Е, которая составляет:

  • для младенцев (до 1 годика) – от 3 до 5 мг;
  • для детей возрастом от 1 до 6 лет – от 5 до 7мг;
  • для подростков от 7 до 17 лет – от 7 до 12 мг;
  • для взрослых – от 12 до 15 мг;
  • доза в 300 мг – смертельная.

Человека должен постоянно следить за количеством витамина Е в организме, так как он почти на 70% вымывается (за сутки). Однако не стоит превышать указанные нормы потребления, так как преизбыток витамина Е имеет свои последствия.

Избыток витамина Е:

  • аллергическая реакция организма;
  • постоянное чувство тошноты;
  • кровотечение в желудочно-кишечном тракте;
  • при длительном повышенном уровне данного витамина, возможно сокращение продолжительности жизни;
  • передозировка витамином во время беременности может привести к рождению ребенка с патологией сердца;
  • печень увеличена;
  • ухудшается свертываемость крови;
  • возможен риск геморрагического инсульта;
  • риск начала кровоизлияний в мозг.

Стоит отметить, что данные последствия редки в обычной практике, так как сам по себе витамин Е быстро вымывается, а его передозировка может возникнуть только вследствие приемов дополнительных препаратов.  Поэтому в связи с опасностью переизбытка или из-за последствий индивидуальной непереносимости, убедительно не рекомендуется начинать самостоятельное потребление медицинских препаратов, которые содержать повышенное количество витамина Е.

Функциональная спортивная одежда позволит вам комфортно заниматься спортом в любую погоду.

Видео: «Витамин Е»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Витамины в спортивном питании
Все знают, что витамины важны для любого человека в независимости ведет он активный образ жизни или нет. Однако для тех, кто занимается спортом и ...
Польза витамина Н
Витамин Н или биотин, самый неоднозначный витамин. Дело в том, что некоторые относят его к группе В и называют витаминов В7, некоторые же называют ...
Последствия недостатка/избытка витамина К
В предыдущей статье: «Польза витамина К» была выяснена роль витамина К в жизни человека, а так же рассмотрено его основное воздействие на организм. Теперь ...
Польза витамина К
Витамин К или филлохинон – один из группы жирорастворимых витаминов. Еще относительно недавно о пользе этого витамина было мало известно, и считалось, что он ...
Польза витамина Е
Витамин Е или токоферол называют еще женским витамином, так как, в первую очередь, он необходим для женского организма. Чаще всего его прописывают беременным женщинам, ...

One Comment »

  • Маргарита:

    спасибо за информацию! Оказывается в организме не хватает витамина Е, так как последнее время мучают частые головные боли, повышен уровень нервозности даже по пустякам, присуще практически всегда чувство вялости.
    И знаете, просмотрев список продуктов, которые содержат данный витамин, поняла, что из них употребляю, к сожалению, только печень(
    Буду тщательней следить за своим рационом питания.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: