Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Правильное питание

Последствия недостатка/избытка витамина М

Добавлено на 6 февраля 2015 – 19:29

В предыдущей статье: «Польза витамина М или В9», была рассмотрена роль витамина М в жизни человека, а так же его воздействие на организм. Теперь же обратим внимание на последствия его недостатка/избытка.

витамин В9

Итак, последствия и симптомы нехватки витамина М в организме:

  1. Подавленность, вялость, нарушение сна.
  2. Значительно ухудшена память.
  3. Преждевременное проявление седины.
  4. Частое ощущение беспокойства и страха.
  5. Нарушение концентрации.
  6. Расстройство желудка.
  7. Анемия.
  8. У детей проблемы с развитием.
  9. Для беременных, недостаток витамин В9 может привести к преждевременным родам или выкидышем. Так же существует вероятность развитие патологии у плода.
  10. Если вы испытываете дефицит витамина М, на протяжении долго периода, то возможен риск образования мегалобластической анемии, при которой головной мозг производит большое количество незрелых эритроцитов с значительно увеличенными размерами.
  11. Нервный срыв.
  12. У женщин может появиться ранний климакс.
  13. Риск появления инфаркта или инсульта.

Для того чтобы подобные последствия не наступили, необходимо знать в каких продуктах содержится витамин М.

Продукты, содержащие витамин В9:

  • соевые бобы;
  • ростки пшеницы;
  • отруби;
  • зеленые овощи: капуста, спаржа, шпинат, огурцы и многое другое;
  • чечевица.

Для того, чтобы витамин М хорошо усваивался и выполнял все свои функции, необходимо следить и за количеством витамина В12, так как эти два витамина благотворно влияют друг на друга.

Поимо этого, витамин М содержится в лекарственных средствах, которые иногда прописывают доктора при его недостатке. Однако важно отметить, что самостоятельное употребление лекарства не рекомендуется, так как переизбыток витамина М, может привести к таким последствиям:

  • расстройство системы пищеварения;
  • проблемы с работой почек и печени;
  • поражение нервной системы, из чего возможно нервное расстройство и срыв.

Таким образом, чтобы избежать избытка витамина В9  не начинайте самостоятельный прием каких-либо препаратов и следите за суточной нормой потребления витамина М, которая для взрослых составляет 400 мкг, а для беременных женщин и женщин, кормящих грудью – 600 мкг. Важно отметить, что во время интенсивной умственной нагрузки или в период стрессовых ситуаций, рекомендуемая доза может быть увеличена, однако лишь на короткий промежуток времени.

Видео: «Витамин М или В9»

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: