BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Полезное питание

Фосфор. В чем содержится?

Добавлено на 28 декабря 2014 – 23:20

В предыдущей статье: «Фосфор. Важность для организма», была рассмотрена роль фосфора в жизни человека, а так же причины и последствия недостатка фосфора. Теперь же уделим внимание продуктам, которые содержат этот полезный элемент.

 фосфор в продуктах

Фосфор очень легко найти и, собственно говоря, получить в необходимом количестве.  К продуктам содержащим фосфор, относятся:

  1. Наибольшее количество фосфора содержится в морепродуктах, а именно в речной или морской рыбе, примерно 300 грамм фосфора на 100 грамм рыбы. Такое же количество можно найти в креветках и кальмарах.
  2. Дальше можно обратить внимание на молочные продукты. В молоке находится суточная норма фосфора, а в твороге или сырах – в два раза больше.
  3. Достаточное количество фосфора содержат зеленые растения, тыква, семена и овощи.
  4. Много фосфора в яичном желтке и говяжьей печени.

Однако, как рекомендуют многие специалисты, не стоит специально повышать потребление фосфора, так как производители и так добавляют его огромное количество к различным продуктам, и вы без усилий можете его получить. Но стоит заметить, что именно из-за такой легко доступности может возникнут переизбыток фосфора, который опасен тем, что:

  1. Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  2. Образуются кровотечения и кровоизлияния.
  3. Нарушения в костных тканях, с дальнейшим образованиям остеопороза.
  4. Лейкемия.
  5. Плохорастворимые фосфаты откладываются в тканях.
  6. Нарушение работы почек и печени.
  7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и другое.

Как видно из указанного списка, избыток фосфора намного опасней, чем дефицит фосфора, поэтому следует контролировать продукты, содержащие этот элемент. Для того, чтобы этот контроль давался легко, ниже приведены нормы потребления фосфора для различного возраста людей.

Суточная норма потребления фосфора:

  • для детей до 1-го года – 300-450 мг;
  • для деток от 1 до 3 лет – 750 мг;
  • для детей возрастом 3- 7 лет – 1350 мг;
  • для возраста от 7 до 10 лет – 1600 мг;
  • и для подростков ( до 18 лет) – 1800 мг;
  • взрослому человеку — 1400-1600 мг;
  • для беременных женщин или кормящих грудью – 1500 – 1900 мг;

При контроле за своим рационом, нужно так же учитывать и внешние обстоятельства, к примеру, если вы занимаетесь спортом, то в соответствии с нагрузкой, количество фосфора должно увеличиваться, так как он достаточно легко выводится. Так же не стоит забывать, что очень важно соблюдать соотношение фосфора и кальция в организме, это соотношение  один к двум – соответственно.

Видео: «Фосфор. В чем содержится?»


TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: