Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Правильное питание

Цинк. В чем содержится?

Добавлено на 25 декабря 2014 – 13:41

В статье: «Цинк. Важность для человека», была выяснена роль этого микроэлемента в жизни человека, а так же рассмотрены возникающие проблемы при его недостатке. Но, как и многие минералы, цинк в чистом виде не существует в природе, и получить мы можем его только из пищи, поэтому нужно выяснить в каких продуктах содержится цинк.

В чем содержится цинк

Продукты, содержащие цинк:

  1. В первую очередь, цинка много в морепродуктах. Наибольшее содержание приходится на креветки, омары, мидии, устрицы и т.п. Так же цинк есть и в рыбе, как в речной, так и в морской. Помимо цинка в морепродуктах находится много и фосфора, который так же необходим человеку, для укрепление костей. Поэтому ваш недельный рацион должен включать как минимум два приема этих продуктов.
  2. На втором месте находятся семена подсолнечника и тыквы. Многие женщины исключают их, из-за высокой жирности и калорийности, однако в них находится много полезных веществ. Чтобы не навредить фигуре, но при этом поддерживать своё здоровье на должном уровне, принимайте небольшую горсть семян не чаще 1-2 раза в неделю.
  3. По аналогии с семенами, много цинка содержать грецкие орехи, арахис, кедровые орешки и т.п. Прием их в количестве 50 грамм в неделю, зарядит вас нужным количеством цинка и поддержит хорошее состояние ногтей и волос. Важно отметить, что много цинка исчезает во время термообработки, поэтому и семена и орехи, желательно употреблять не жареными, а сырыми.
  4. Небольшая, однако, доля цинка есть и в бобовых продуктах – фасоль, горох и чечевица. Горох желательно так же есть сырым, чтобы получить большее количество цинка.
  5. Цинк можно найти в овощах и фруктах, а именно: картофель, морковь, яблоки, брокколи, цветная капуста, груши и т.п. Но, напомню, что цинк во время обработки исчезает, поэтому пытайтесь по возможности употреблять фрукты в сыром виде.

Однако, как мы уже знаем, нехватка это плохо, ну, а перебор, еще хуже. Дефицит цинка может привести ко многим проблемам, однако его переизбыток тоже опасен , все хоккейные клубы с особой внимательностью следят за этим показателем у своих играков. Большое количество цинка в организме, может привести к таким проблемам:

  • Частые головные боли;
  • слабость;
  • острое ощущение жажды.
  • тошнота;
  • выпадение волос.
  • частое сокращение мышц;
  • боли в суставах;
  • ломкость костей;
  • проблемы с печенью;
  • периодические шумы в ушах.

Чрезмерное потребление препаратов, содержащих цинк или продуктов, в большом объеме вызывают переизбыток цинка.  Действие большого количества цинка в организме, подобно действию опасного яда и может привести к серьезным последствиям.

Видео «Цинк. В чем содержится?»


TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: