Правильное питание

6 главных категорий продуктов

Шесть основных групп вашей пищи

Большинство диетологов делят все продукты на четыре основных категории:

  1. Хлеб и зерновые
  2. Масло
  3. Мясо
  4. Фрукты и овощи

Поскольку у разных типов углеводов могут быть совсем разные свойства, то необходимо их разделить на три отдельных группы: крахмалистые, волокнистые и простые. Все белки будут сведены к нежирным белкам, убрав при этом все жирные, их молока оставляем только нежирные и обезжиренные молочные продукты, отказавшись от жирных. Также все жиры мы сведем только к хорошим жирам.

Группа 1: Сложные углеводы (Волокнистые)

  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Бобы
  • Зеленый салат
  • Брокколи
  • Горох
  • Огурец
  • Грибы
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Брюссельская капуста
  • Кабачки
  • Перец, капуста

Группа 2: Натуральные простые углеводы (Фрукты)

  • Яблоки
  • Бананы
  • Ягоды
  • Виноград
  • Грэйпфрукт
  • Апельсины
  • Нектарины
  • Персики
  • Груши
  • Черника
  • Малина
  • Сливы
  • Дыня
  • Фруктовое желе

Группа 3: Сложные (крахмалистые) углеводы

  • Овсянка
  • Отруби
  • Ячмень
  • Картофель
  • Батат, морковь
  • Бобы, чечевица, горох
  • Коричневый рис
  • Цельньнозерновые злаки
  • Цельнозерновой хлеб и макароны

Группа 4: нежирные белки

  • Куриная грудка
  • Грудка индейки
  • Рыба (камбала, пикша, лосось, треска, тунец)
  • Моллюски (омары, креветки, и т.д)
  • Нежирное красное мясо
  • Яйца/белки (один желток на шесть белков)
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, творог т.д.)

Группа 5: молочные продукты:

  • Молоко
  • Сыр
  • Йогурт
  • Творог

Группа 6: жиры

Орехи и семена, льняное масло, оливковое масло, рыбий жир, арахис, маслины.

А завтра я расскажу простой алгоритм: как составлять меню из этих продуктов.

3 комментарии

  1. не знал куда написать, не нашел подходяшей статьи, очень большую роль играет щитовидная железа в обмене веществ, в первую очередь надо проверять тиреоидные гормоны, напишите про это.

  2. Да тоже поддерживаю первый комментарий, нельзя пробовать на о бум диеты и разные виды питание, если есть возможность обязательно надо проконсультироваться в врачом или диетологом

  3. Начнем по порядочку.То о чем молчат диетологи.Хлеб и зерновые.Хлеб,дрожжевой.Отрава!Есть нельзя.Проверьте:дрожжи ГОСТ.Вы перестанете хлеб есть как узнаете.Мука.Отрава!На элеваторах ядами от крыс травили.Масло,практически не возможно найти без пальмового масла.Поинтересуйтесь что такое пальмовое масло.Фрукты и овощи в магазине покупать нельзя.Обработаны химией что-бы выдержать огромные пути доставки и хранения на прилавках. Практически забальзамированные.Диетологи должны по группам разложить какие яды в продуктах содержатся.А не за нос людей водить!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: