Шесть основных групп вашей пищи
Большинство диетологов делят все продукты на четыре основных категории:
- Хлеб и зерновые
- Масло
- Мясо
- Фрукты и овощи
Поскольку у разных типов углеводов могут быть совсем разные свойства, то необходимо их разделить на три отдельных группы: крахмалистые, волокнистые и простые. Все белки будут сведены к нежирным белкам, убрав при этом все жирные, их молока оставляем только нежирные и обезжиренные молочные продукты, отказавшись от жирных. Также все жиры мы сведем только к хорошим жирам.
Группа 1: Сложные углеводы (Волокнистые)
- Спаржа
- Цветная капуста
- Бобы
- Зеленый салат
- Брокколи
- Горох
- Огурец
- Грибы
- Шпинат
- Помидоры
- Брюссельская капуста
- Кабачки
- Перец, капуста
Группа 2: Натуральные простые углеводы (Фрукты)
- Яблоки
- Бананы
- Ягоды
- Виноград
- Грэйпфрукт
- Апельсины
- Нектарины
- Персики
- Груши
- Черника
- Малина
- Сливы
- Дыня
- Фруктовое желе
Группа 3: Сложные (крахмалистые) углеводы
- Овсянка
- Отруби
- Ячмень
- Картофель
- Батат, морковь
- Бобы, чечевица, горох
- Коричневый рис
- Цельньнозерновые злаки
- Цельнозерновой хлеб и макароны
Группа 4: нежирные белки
- Куриная грудка
- Грудка индейки
- Рыба (камбала, пикша, лосось, треска, тунец)
- Моллюски (омары, креветки, и т.д)
- Нежирное красное мясо
- Яйца/белки (один желток на шесть белков)
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, творог т.д.)
Группа 5: молочные продукты:
- Молоко
- Сыр
- Йогурт
- Творог
Группа 6: жиры
Орехи и семена, льняное масло, оливковое масло, рыбий жир, арахис, маслины.
А завтра я расскажу простой алгоритм: как составлять меню из этих продуктов.
не знал куда написать, не нашел подходяшей статьи, очень большую роль играет щитовидная железа в обмене веществ, в первую очередь надо проверять тиреоидные гормоны, напишите про это.
Да тоже поддерживаю первый комментарий, нельзя пробовать на о бум диеты и разные виды питание, если есть возможность обязательно надо проконсультироваться в врачом или диетологом
Начнем по порядочку.То о чем молчат диетологи.Хлеб и зерновые.Хлеб,дрожжевой.Отрава!Есть нельзя.Проверьте:дрожжи ГОСТ.Вы перестанете хлеб есть как узнаете.Мука.Отрава!На элеваторах ядами от крыс травили.Масло,практически не возможно найти без пальмового масла.Поинтересуйтесь что такое пальмовое масло.Фрукты и овощи в магазине покупать нельзя.Обработаны химией что-бы выдержать огромные пути доставки и хранения на прилавках. Практически забальзамированные.Диетологи должны по группам разложить какие яды в продуктах содержатся.А не за нос людей водить!