Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Правильное питание, Худеем, сжигая жир

6 главных категорий продуктов

Добавлено на 12 января 2011 – 8:17 3 комментария

Шесть основных групп вашей пищи

Большинство диетологов делят все продукты на четыре основных категории:

  1. Хлеб и зерновые
  2. Масло
  3. Мясо
  4. Фрукты и овощи

Поскольку у разных типов углеводов могут быть совсем разные свойства, то необходимо их разделить на три отдельных группы: крахмалистые, волокнистые и простые. Все белки будут сведены к нежирным белкам, убрав при этом все жирные, их молока оставляем только нежирные и обезжиренные молочные продукты, отказавшись от жирных. Также все жиры мы сведем только к хорошим жирам.

Группа 1: Сложные углеводы (Волокнистые)

  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Бобы
  • Зеленый салат
  • Брокколи
  • Горох
  • Огурец
  • Грибы
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Брюссельская капуста
  • Кабачки
  • Перец, капуста

Группа 2: Натуральные простые углеводы (Фрукты)

  • Яблоки
  • Бананы
  • Ягоды
  • Виноград
  • Грэйпфрукт
  • Апельсины
  • Нектарины
  • Персики
  • Груши
  • Черника
  • Малина
  • Сливы
  • Дыня
  • Фруктовое желе

Группа 3: Сложные (крахмалистые) углеводы

  • Овсянка
  • Отруби
  • Ячмень
  • Картофель
  • Батат, морковь
  • Бобы, чечевица, горох
  • Коричневый рис
  • Цельньнозерновые злаки
  • Цельнозерновой хлеб и макароны

Группа 4: нежирные белки

  • Куриная грудка
  • Грудка индейки
  • Рыба (камбала, пикша, лосось, треска, тунец)
  • Моллюски (омары, креветки, и т.д)
  • Нежирное красное мясо
  • Яйца/белки (один желток на шесть белков)
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, творог т.д.)

Группа 5: молочные продукты:

  • Молоко
  • Сыр
  • Йогурт
  • Творог

Группа 6: жиры

Орехи и семена, льняное масло, оливковое масло, рыбий жир, арахис, маслины.

А завтра я расскажу простой алгоритм: как составлять меню из этих продуктов.

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Белковая диета
Белковая диета особо популярна среди желающих похудеть, так как она способствует только эффективному сбросу лишнего веса, но также и помогает нарастить мышцы. Сильно ограниченный ...

3 комментария »

  • PsyLike:

    не знал куда написать, не нашел подходяшей статьи, очень большую роль играет щитовидная железа в обмене веществ, в первую очередь надо проверять тиреоидные гормоны, напишите про это.

  • Ирина:

    Да тоже поддерживаю первый комментарий, нельзя пробовать на о бум диеты и разные виды питание, если есть возможность обязательно надо проконсультироваться в врачом или диетологом

  • Сергей Миронов:

    Начнем по порядочку.То о чем молчат диетологи.Хлеб и зерновые.Хлеб,дрожжевой.Отрава!Есть нельзя.Проверьте:дрожжи ГОСТ.Вы перестанете хлеб есть как узнаете.Мука.Отрава!На элеваторах ядами от крыс травили.Масло,практически не возможно найти без пальмового масла.Поинтересуйтесь что такое пальмовое масло.Фрукты и овощи в магазине покупать нельзя.Обработаны химией что-бы выдержать огромные пути доставки и хранения на прилавках. Практически забальзамированные.Диетологи должны по группам разложить какие яды в продуктах содержатся.А не за нос людей водить!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: