Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Правильное питание

Чистый завтрак

Добавлено на 14 августа 2010 – 13:40 11 комментариев

Очень заинтересовался, набирающей на западе популярность, системе питания Clean Food. Я не подобрал аналогичного русского перевода и поэтому буду использовать термин «Чистая еда». Вот пример такого «Чистого завтрака»Вам понадобиться 5 яичных белков, полчашки замороженных или свежих (если можете найти) овощей (брокколи, цветная капуста и морковь), 3 столовые ложки горчицы (можно с медом), 2 ломтика обезжиренного сыра чеддер и пару ломтиков зернового хлеба, подсушенного в тостере.

Замороженные овощи выложить на сковороду и добавить немного воды. Воды нужно ровно столько, чтобы овощи просто не пригорали. Выпариваем воду, перемешивая овощи шумовкой или лопаткой. Когда вода почти выкипит, а за этим нужно следить, то нужно снова долить еще немного, до тех пор пока овощи не станут мягкими.
После этого добавьте 5 яичных белков и снова перемешивайте всю смесь, до тех пор пока белок не схватиться. Следом добавляем обезжиренный сыр, горчицу с медом и соль. Перемешиваем до тех пор, пока сыр не расплавиться полностью. Это занимает примерно 10 минут.
Примерно за 1 минуту до готовности, кладем хлеб в тостер и когда он будет готов, то можно накрывать на стол.

Данный завтрак содержит 390 калорий, 3,1 грамм жира, 40,4 граммов белка, 48 граммов углеводов и 8 грамм клетчатки.

Если у вас есть свои рецепты, я с удовольствием ими воспользуюсь.

Материалы по теме:

Завтрак для худеющих
Тот факт, что завтракать необходимо всем людям, вы, наверное, знаете. В данной статье мы хотим поднять тему завтрака для тех, кто сидит на диете ...
Особенности диетического питания
Избыточные килограммы на талии – это бич современного общества. В силу того, что на сегодняшний день на прилавках супермаркетов есть много разнообразной еды, в ...
Медицинская диета: стол 2
Существует большое количество лечебных систем питаний, которые назначаются индивидуально исходя из диагноза и рекомендаций лечащего врача. В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали ...
Медицинская диета: стол 1
Сразу хотим отметить, что перед тем, как начинать действовать какому-то определенному режиму питания, необходимо проконсультироваться с диетологом. Диета – это питание по определенным правилам, ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...

11 комментариев »

  • Мария:

    А что это за система такая? Пока ничего не нашла чтобы почитать.
    На счет завтрака: звучит аппетитно, но каллорийность!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Или это на 4 человека?

  • А что это за система такая? Пока ничего не нашла чтобы почитать.
    На счет завтрака: звучит аппетитно, но каллорийность!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Или это на 4 человека?

    1. Добрый день. Система эта подразумевает питание продуктами в их естественном виде. То есть, чем меньше они обработаны тем лучше. Если владеете английским, то зайдите на сайт: http://www.eatcleandiet.com там есть FAQ и несколько clean рецептов. Конечно, это сайт автора книги по этому питанию и много бесплатной информации вы там не найдете, но понять суть можно. Основные принципы чуть более, чем полностью совпадают с тем, что я тут понаписал. Просто назвали по-новому, по-модному и продают. Но идея сама по себе верная. Я беру оттуда только рецепты, потому своя что фантазия слабая))).

    2. Калорийность калорийности рознь. Вы все равно никогда не подсчитаете на калькуляторе сколько именно вам нужно калорий в день. Только опытным путем. Худеете? Значит едите меньше, чем нужно. Набираете жир? Значит едите больше. Все эти формулы по расчету величины общего обмена веществ — средняя температура по больнице и нужна только для старта. Если вам это много, делите на 2 и наплюйте на все рекомендации.

  • Виталя:

    какой же он чистый
    сладкое да ещё и плюс белый хлеб!!! убойная смесь, всё сразу в жир

    • Самый, что ни на есть чистый). Дело в том, что суть «clean eating» не в полном отказе от всех «вредных» продуктов, а в их замене. Белый хлеб = цельнозерновой хлеб, сахар = мед, свинина = куриные грудки или нежирная телятина и т.д. Даже этого достаточно для потрясающих результатов.

  • Дмитрий:

    Омлет какой-то получился.Действительно ничего нового,только в новой упаковке.Ребрендинг.

  • жанна:

    а можно на завтрак употреблять творог?

  • Pirvam:

    Да) тот же омлет только без масла, а на воде и без желтка. А мне нравиться когда все компоненты приготовленны отдельно и стречаються вместе только на тарелке)

  • Соня:

    Ещё очень полезны молочные коктейли — наполняют белком организм и вкусно. Можно в молоко добавить мёд, банан, чернослив, курага — по вкусу. Всё взбить в блендрере и попробовать)

  • Оля:

    Попробовала приготовить данное блюдо. Получилось не пойми, что. Моя семья наотрез отказалась это кушать на завтрак. Лучше просто сделать обычную яичницу или омлет. С трудом верится что это полезно.

  • Анна:

    Да) тот же омлет только без масла, а на воде и без желтка

  • Ксю:

    ну ничего особого, ага, жиросжигателя что-то не видно, а чем он чистый? омлет и я без масла наяриваю, нормально заходит ) давления никакого ) ну а белок это да, незаменим

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: