Обеды (приемы пищи три, четыре, пять, шесть)
Эти приемы пищи обычно приходятся на день и вечер, поэтому мы просто соберем их в одну группу «обеды».
Как и со всеми приемами пищи, мы должны начать с выбора белка, такого как рыба или куриная грудка.
Во-вторых, вы должны выбрать крахмалистый углевод, например такой, как печеная картошка.
В-третьих, подбираем волокнистый углевод, например, брокколи.
Вот четыре примера:
Пример 1.
куриная грудка
печеная картошка
брокколи
Пример 2.
нежирная говядина
батат
зеленые бобы
Пример 3.
лосось
коричневый рис
спаржа
Пример 4.
тунец
цельнозерновой хлеб
салат
К сожалению, не у всех есть возможность организовывать такие полноценные обеды, особенно в условиях быстрого темпа жизни на бегу. Если не могу пообедать, покупаю йогурт, орехи, сухофрукты. Пусть не обед, но все же лучше, чем фастфуд, и полезно.