Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Правильное питание, Худеем, сжигая жир

Что Есть На Завтрак?

Добавлено на 13 января 2011 – 7:21 4 комментария

Теперь, когда Вы точно знаете какие продукты вам нужны и как их выбирать, вы должны составить из них полноценное меню. Это очень просто сделать, если вы знаете простую последовательность действий.

Начальное соотношение для вашего меню будет: 50-55% углеводов, 30% белков и 15-20% жиров.

Шаг 1. Выберите нежирный белок из списка для вашего ежедневного меню.
Шаг 2. Выберите крахмалистый углевод для вашего ежедневного меню.
Шаг 3. Выберите простые углеводы для завтрака.
Шаг 4. Выберите волокнистые углеводы для обедов.
Шаг 5. Добавьте незаменимых жиров, если их недостаточно в уже выбранных продуктах.
Шаг 6. Подсчитайте отдельные приемы пищи и общее количества еды в целом.
Шаг 7. Сравните количество калорий с теми, что вам требуются.
Шаг 8. Установите время приемов пищи.

Завтраки (первый и второй прием пищи)

Поскольку вы будете есть пять или шесть раз в день и первые два приема пищи будут сутра, то для простоты мы просто назовем их «завтрак 1» и «завтрак 2».

  1. Первым шагом для создания завтрака должен быть выбор белка, например такого, как яичные белки.
  2. Вторым шагом мы должны выбрать крахмалистый углевод, такой как овсянка.
  3. Третий шаг, который является более произвольным, должен состоять из выбора простого углевода, вроде апельсина.

После этого все, что вы должны сделать, это отрегулировать количества под ваши калорийные потребности.

Вот несколько примеров:

Пример 1
Омлет из яичных белков
Овсянка
Апельсин

Пример 2
Белковый порошок
Овсянка
Банан

Пример 3
Вареный яичный белок
Пшеничный тост
Фруктовый джем

Пример 4
Измельченная пшеница
Обезжиренное молоко
Протеиновый коктейль

Разумеется, если вы хотите есть на завтрак зеленые овощи и куриные грудки, то ешьте их. Я знаю некоторых людей, которые так и делают. Но это не то, что можно называть «традиционным» завтраком.

Традиционные завтраки обычно включают в себя горячий или холодный хлебный злак (сложный углевод), части фрукта (простой углевод) и яичных белков, протеинового порошка или молочного белка.

Материалы по теме:

Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является одним из самых популярных видом протеинов. Несмотря на то, что он уступает яичному протеину по скорости усвоения, он все же первый ...

4 комментария »

  • Пышка-худышка:

    Не представляю себе режим дня, при котором я буду есть 5-6 раз в день, при этом не имеются в виду перекусы, а целое меню. Нет, я бы ела, только кто это будет готовить? Если самой готовить, то весь день и будет состоять — «приготовил — поел — помыл посуду — пора начинать готовить следующее» ))) Я считаю, что диету надо выбирать такую, которой сможешь придерживаться всю жизнь, т.е. образ жизни, и если нет времени на 5-6 приемов пищи, то лучше продумать другую схему.

  • Tatyana:

    Да, задумка конечно очень интересная. Но соглашусь я, пожалуй, с предыдущим оратором. Круглосуточное выстаивание на кухне — это нечто. На 2 недели этого добра сразу не приготовишь, а стоять и готовить 5-6 раз в день — это явно не для меня. Так это еще прикиньте на минуточку, что не каждый человек живет один. Есть старенькая бабушка, у которой свои болячки и своя диета; есть муж, которому проросшая пшеница — это как-то мимо кассы; есть маленькие дети, которым тоже такой завтрак — ну не то пальто. В общем, читаю и плачу((. Наверное, так можно питаться там, где все кушают одно и то же. Например, столовая. Ну или если ты фанат здоровой пищи и кухни в целом.

  • Галина Г:

    Конечно если есть семья, да не маленькая, в которой есть люди разных возрастов, да со своими болячками, стоять у плиты целый день не сможешь.Но описанные в статье завтраки подойдут для любого возраста. Напр. в моей семье овсянка на завтрак — это обязательно. Без фруктов тоже не обойтись. Да и время на приготовления завтрака уйдет очень немного.

  • Ольга:

    Добрый день!
    Вот я решила попробовать заморочиться. Все рассчитала, и калорийность суточную, и БЖУ, и распределила калории на 5 приемов пищи с учетом пирамиды. Вот что у меня получилось:
    Суточная калорийность 1680
    Б 30% — 126 грамм
    Ж 20% — 37 грамм
    У 50% — 210 рамм
    Распределила на приемы пищи:
    Еда 1 — 25%
    Еда 2, 3, 4 — 20%
    Еда 5 — 15%
    Пробую составить меню, пользуясь приведенными примерами и ничего из этого не выходит на практике!
    Еда 1 (Завтрак) 25% = 420ккал.
    Б 30% = 31,5 гр
    Ж 20% = 9,33 гр
    У 50% = 52,5 гр.
    Берем первый пример для завтрака:яичные белки, овсянка, апельсин. Подгоняю, начну с углеводов.
    Возьмем апельсин, без кожуры это 130 грамм (КБЖУ = 50- 1,7 — 0,26 — 10,8)
    Осянка. Мне чтобы догнать углеводы до 52,5 грамма нужно еще 41,7 грамм. В овсянке (нордик) содержится 50 грамм углеводов на 100 грамм, т.е. нужно 83 грамма овсянки. Вы представляете себе объем? Это больше стакана! Плюс еще в воде она разбухнет! Не реально это съесть!
    Дальше берем белки. В овсянке и апельсине я уже набрала 10грамм. Осталось 21,5. А это примерно 200 грамм белка куриного яйца.
    Посчитала все. Но получился просто не реальный размер порции! (450 грамм овсянки готовой, 130 апельсин и 200 омлет, итого 780 грамм) Это ж как желудок нужно растянуть??????
    Не работают ваши рекомендации (((

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: