В предыдущей части статьи: «Диета для беременных. Часть 1» вы узнали, что для будущего ребенка полезна только натуральная и свежа пища, из рациона исключаются продукты с добавлением химии, фаст-фуды, копчёности и так далее. Так же узнали, что необходимо разбить свой рацион на 5-6 приемов пищи, мелкими порциями. Теперь же узнаем, каков должен быть химический состав продуктов при диете для беременных.
Так как будущая мама кормить не только себя, но своего ребенка, то в рационе должна быть увеличена насыщенность продуктов такими веществами, как: белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы.
Рацион беременных должен вмещать полный набор таких веществ:
- Белки. Взрослый человек потребляет белок, чтобы поддерживать работу органов, а так же наращивать мышечную массу. Для плода белок так же нужен, так как он поможет ему развиваться. Даже во время Великого поста, церковь разрешала будущим мама есть мясо, яйца, рыбу и прочее. Беременная женщина должна потреблять не менее 100 грамм белков в первые четыре месяца вынашивания, а начиная с пятого количество белков должно увеличиться до 120 грамм в сутки. Белки содержаться в: мясе, рыбе и морепродуктах, яйцах, твороге, сыре и т.п.
- Жиры. Некоторые мамаши боятся набрать еще больше веса во время беременности, поэтому сразу ограничивают жирность своего рациона, однако этого нельзя делать! Жиры дают телу энергию и укрепляют иммунитет, помимо этого, от него зависит и здоровье будущего ребенка. Необходимо потреблять 80 грамм жиров в сутки, четверть которых отводится на растительные жиры.
- Углеводы. Их потребление так же надо увеличить до 350 грамм в сутки, начиная с пятого месяца – 400 грамм. Но только надо потреблять сложные углеводы: крупы, овощи, ягоды, фрукты и т.п, так как они лучше усваиваются и надолго утоляют голод.
- Витамины. Конечно же, режим питания для беременных должен быть богат витамины. Сейчас мы не будем перечислять, какие именно, ведь все они необходимы для нашего тела, но стоит сказать, что лучше получать их из продуктов. Синтетические витамины не так хорошо усваиваются и не все они могут быть безопасны для беременных.
- Минералы. Здесь схожая ситуация, как и с витамины, но рацион беременных должен быть богат, в первую очередь такими минералами: кальцием, магнием, железом, фосфором, калием и натрием.
Видео: «Питание беременных»
Очень замечательная статья для беременных женщин, раньше когда не было интернета беременным было сложнее подходить к выбору пищи для себя и своего будующего малыша, а с помощью таких статей о диетах для беременных многие женщины смогут подобрать правильное питание, обязательно порекомендую данную статью своей беременной жене!
Статья отличная. Многие девушки и женщины во время беременности бояться потолстеть. Данная статья поможет и правильно и сбалансированно питаться во время беременности и минимизировать вероятность прибавки в весе. А самое главное большое поступление витаминов через натуральные продукты, а не через таблетки.
отдичный сайт и статьи здесь хоорши,моя жена пастаянна подбирала питание здесь,и делала все что здесь написано по инструкции и достигла очень хорошего результата. Всем рекомендую именно этот сайт.