Правильное питание

Роль углеводов в спортивном питании

для чего нужны углеводы в бодибилдинге

Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, знают, что в обязательном порядке включает спортивное питание углеводы. Если они в рационе спортсмена отсутствуют, у него не будет достаточного количества энергии для проведения активных тренировок. Вот и ответ на вопрос, для чего нужны углеводы в бодибилдинге.

На 1 г продукта приходится 4 Ккал – это энергетическая ценность углеводов. Для спортсменов важен точный расчет их суточной нормы. Если в организм будет поступать избыток, это непременно скажется на рельефе мышц и приведет к образованию нежелательной жировой прослойки.

Какие нужны углеводы для бодибилдера?

Углеводы принято разделять на простые и сложные. Алкоголь, выпечка, мороженое, газированные напитки, торты – все это относится к вредным углеводам. Такие продукты являются полностью рафинированными, так как состоят из масла, сахара и муки. Данные продукты обладают высокой калорийностью, а содержание полезных веществ в них очень низкое. Подобная пища должна быть практически полностью исключена из рациона людей, профессионально занимающихся культуризмом.

Излишняя калорийность – это не единственный недостаток продуктов, содержащих вредные углеводы. Значительный вред желудку и печени наносится вредными углеводами, за счет их свойства создавать положительную среду для размножения вредных бактерий.

углеводы для бодибилдера

Чтобы сохранить здоровье и создать благоприятные условия для занятий таким видом спорта, как бодибилдинг, достаточно придерживаться нехитрых правил:

  1. Вместо газированных напитков пить воду или натуральный сок.
  2. В пищу употреблять хлеб исключительно грубого помола.
  3. Вместо любых сладостей и пирожных употреблять мед в малых количествах.

Полезные углеводы – это нерафинированные продукты. К ним относятся овощи, орехи, бобовые, каши. Если перед тренировкой употреблять в пищу полезные углеводы, выносливость становится значительно выше, и спортсмен сможет достигнуть непревзойденных результатов. Главное, употреблять полезные углеводы не позже чем за 4-6 часов до начала тренировки, так как они расщепляются относительно долгое время.

Самый оптимальный вариант – на завтрак поесть что-то из полезных углеводов, например, кашу. Таким образом, к вечерней тренировке пища уже усвоится, а запас энергии будет еще на максимуме. Вечер – не совсем подходящее время для приема в пищу углеводов, даже полезных. Это позволяет избежать процесса преобразования нерастраченной энергии в жировую прослойку, пока человек спит.

Выстраивая рацион питания, необходимо максимально сбалансировать количество белков и углеводов, соотношение 50 % на 50% – самое наилучшее. Причем пищу, богатую углеводами, лучше употреблять на завтрак и обед, а на ужин стоит предпочесть коктейли и насыщенные белком продукты.

Видео: «Когда есть углеводы в бодибилдинге?».

6 комментарии

  1. Да, вот вникла в статью и поняла, что я таки по типу исполнителя Организатор. На свой тип может определить каждый на. Но по-своему типу я внимательно изучаю основы, прежде чем приступить к действию. А у Вас настолько подробно все разъяснено, как мне нужно питаться, во время занятий бодибилдингом, что мне больше не нужно заниматься поисками еще каких-то советов и разъяснений! Спасибо большое! Статья более, чем полезная!

  2. Спасибо за советы, ещё раз убеждаюсь, что питаться нужно здоровой домашней пищей.

  3. Полностью согласен со статьёй. Ещё бы добавил белок побольше в рацион. Поскольку белок это главный строительный элемент тела. Без белка вы просто умираете:-) А белок помогает строить отмершие клетки и новые на меcnt повреждённых. Ну а вообще, где-то читал, что тело человека полностью обновляется новыми клетками в течении 7 лет, кроме костной ткани конечно.

  4. После работы, хожу в зал, и скажу честно, я понятия не имею как некоторые люди могут по 2-3 часа после тренировки не есть. Углеводы дают нам энергию, без которой наши тренировки не будут такими эффективными. Выносливость заметно снизиться, если количество углеводов на день сильно урезать.

  5. Беру на заметку : не пить газировки, вместо сладкого употреблять мед) пересмотрю свой рацион. Спасибо за полезные советы!)

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: