Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, знают, что в их рационе обязательно должны присутствовать углеводы. Если в рационе спортсмена отсутствуют углеводы, у него не будет достаточного количества энергии для проведения активных тренировок. На каждый грамм продукта приходится четыре калории – это энергетическая ценность углеводов.
В бодибилдинге важен точный расчет количества углеводов, которое может употреблять спортсмен. Если в организм будет поступать избыток углеводов, это непременно скажется на рельефе мышц, и приведет к образованию нежелательной жировой прослойки.
Углеводы принято разделять на простые и сложные.
Алкоголь, выпечка, мороженое, газированные напитки, торты – все это относится к вредным углеводам. Такие продукты являются полностью рафинированными, так как состоят из масла, сахара и муки. Данные продукты обладают высокой калорийностью, а содержание полезных веществ в них очень низкое. Такие продукты должны быть практически полностью исключены из рациона людей, профессионально занимающихся бодибилдингом.
Излишняя калорийность – это не единственный недостаток продуктов, содержащих вредные углеводы. Значительный вред желудку и печени наносится вредными углеводами, за счет их свойства создавать положительную среду для размножения вредных бактерий.
Чтобы сохранить здоровье и создать благоприятные условия для занятий таким видом спорта, как бодибилдинг, достаточно придерживаться нехитрых правил:
- Вместо газированных напитков пить воду или натуральный сок.
- В пищу употреблять хлеб исключительно грубого помола.
- Вместо любых сладостей и пирожных употреблять мед в малых количествах.
Полезные углеводы – это нерафинированные продукты. К ним относятся овощи, орехи, бобовые, каши. Если перед тренировкой употреблять в пищу полезные углеводы, выносливость становится значительно выше, и спортсмен сможет достигнуть непревзойденных результатов. Главное, употреблять полезные углеводы не позже чем за 4-6 часов до начала тренировки, так как они расщепляются относительно долгое время.
Самый оптимальный вариант, это на завтрак поесть что-то из полезных углеводов, например, кашу. Таким образом, к вечерней тренировке пища уже усвоится, а запас энергии будет еще на максимуме. Вечер – не совсем подходящее время для приема в пищу углеводов, даже полезных. Это позволяет избежать процесса преобразования нерастраченной энергии в жировую прослойку, пока человек спит.
Выстраивая рацион питания, необходимо максимально сбалансировать количество белков и углеводов, соотношение 50 % на 50% – самое наилучшее. Причем, продукты, богатые углеводами лучше употреблять на завтрак и обед, а на ужин стоит предпочесть коктейли и насыщенные белком продукты.
Да, вот вникла в статью и поняла, что я таки по типу исполнителя Организатор. На свой тип может определить каждый на. Но по-своему типу я внимательно изучаю основы, прежде чем приступить к действию. А у Вас настолько подробно все разъяснено, как мне нужно питаться, во время занятий бодибилдингом, что мне больше не нужно заниматься поисками еще каких-то советов и разъяснений! Спасибо большое! Статья более, чем полезная!
Ещё их называют медленные углеводы , те которые дают энергию на длительное время по не многу http://fitburg.ru/pitanie/kak-poxudet.html/
Спасибо за советы, ещё раз убеждаюсь, что питаться нужно здоровой домашней пищей.
Полностью согласен со статьёй. Ещё бы добавил белок побольше в рацион. Поскольку белок это главный строительный элемент тела. Без белка вы просто умираете:-) А белок помогает строить отмершие клетки и новые на меcnt повреждённых. Ну а вообще, где-то читал, что тело человека полностью обновляется новыми клетками в течении 7 лет, кроме костной ткани конечно.
После работы, хожу в зал, и скажу честно, я понятия не имею как некоторые люди могут по 2-3 часа после тренировки не есть. Углеводы дают нам энергию, без которой наши тренировки не будут такими эффективными. Выносливость заметно снизиться, если количество углеводов на день сильно урезать.
Беру на заметку : не пить газировки, вместо сладкого употреблять мед) пересмотрю свой рацион. Спасибо за полезные советы!)