Правильное питание для девушек и мужчин

Как быстро разогнать метаболизм, чтобы похудеть?

как разогнать метаболизм

Хороший обмен веществ или метаболизм – это скорость биохимических реакций, которые переваривают всю употребленную пищу (калории) в энергию. И чем выше будет эта скорость, тем быстрей организм будет справляться с поступившей пищей без вреда для фигуры. Таким образом, метаболизм помогает человеку благоприятно себя чувствовать и является незаменимым помощником при борьбе с лишним весом. Многие считают, что для похудения достаточно всего лишь уменьшить калорийность своего рациона, однако это не так, в большей степени Вам поможет налаженная система процесса переваривания пищи.

Советы, как ускорить метаболизм для похудения

  1. В первую очередь необходимы занятия спортом. Физические нагрузки активируют мышцы, которые будут эффективно сжигать калории.
  2. Избегайте низкокалорийных диет. Недостаток калорий замедляет обмен веществ, тем самым вся энергия будет переходить в жировые отложения.
  3. Обязательно завтракайте. Ученые давно доказали, что первый прием пищи самый благоприятный для фигуры, так как исключает переедание в последующие перекусы.
  4. Высыпайтесь. Этот момент так же изучили ученые и увидели, что чем полноценней сон, тем быстрей будет обмен веществ. Организм успеть восстановить больше сил, чтобы перебросить их на сжигание калорий.
  5. Потребляйте суточную норму воды. Все реакции в организме протекают в жидкой среде, поэтому сбой водного баланса приведет к замедлению метаболизма. Суточная норма потребления воды составляет 1,5 – 2 л, не считая чая, кофе и других напитков.
  6. В рационе должна присутствовать норма белка. Он играет важную роль, потому что он присутствует во многих клетках нашего тела, в особенности в мышцах. Хорошо помогают ускорить обмен веществ овсянка, яйца, грибы, ростки пшеницы, гранат, грейпфрут, хумус, стручковая фасоль, фисташки, авокадо, льняная мука, авокадо, кабачки, горох.
  7. В день рекомендуется выпивать до двух чашек кофе. Кофеин ускоряет все процессы в организме. Всего благодаря одной порции этого тонизирующего напитка вы можете ускорить все реакции на 5%, при этом нет потребности включать физическую нагрузку.
  8. Существуют некоторые специи, которые способны улучшить обмен веществ, это: имбирь, перец или горчица. Эти добавки действительно активируют все процессы в организме, однако с ними необходимо быть поаккуратней. Чрезмерное употребление может нанести вред желудку.

Таким образом, это были основные советы по улучшению обмена веществ. Важно отметить, что очень часто лишний вес связан с замедленным метаболизмом, поэтому если вы хотите похудеть, то не стоит себя мучить голоданием, достаточно придерживаться этих простых правил и не забывать о полноценном питании.

Видео: «Как разогнать метаболизм?».

TEXT.RU - 100.00%

17 комментарии

  1. Ребята, ваши статьи несут огромную пользу вашим читателям! Отличные статьи с доступной простому обывателю манерой изложения. Полностью согласна, что основной задачей при похудении нужно поставить именно повышение метаболизма, тогда и не нужно будет ходить вечно злым и недовольным с голоду. Физическая активность, полноценный сон и достаточное потребление воды — это те самые три кита на которых и держится вся система.

  2. В современной жизни, тяжело вести такой ее образ, который будет способствовать улучшению обмена веществ. Тяжело устоять перед соблазном позно лечь спать, люди часто при попытках похудеть садаться на неправильные низкокалорийные диеты, и пропускают прием пищи.

  3. это конечно все хорошо и я просто уверена, что правильно, но никогда не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма у человека, немаловажную роль играет и наследственность. одним достаточно выпивать норму воды и чувствовать себя отлично, а другим и все вышеперечисленные пункты будут помогать раз через раз. к тому же есть такая особенность у наших организмов как привыкание к продукту. это я о специях, допустим. каких-то 2-3 недели употреблять специю, улучшающую обмен веществ, и организм перестанет на эту специю реагировать, к нашему сожалению.
    но в любом случае терпение и труд все перетут. главное не лениться за своим телом следить

  4. Согласна с автором статьи.
    Давно страдаю лишним весом, врачи говорят все из-за плохого обмена веществ. Борюсь с ним уже несколько лет(наследственное).
    По поводу перца и горчицы — действительно, лучше не злоупотреблять,а еще лучше заменить их чем-то другим, например имбирем. Кстати, с кофе также — если не хотите иметь проблемы с сердцем.
    Также, не советую употреблять много сахара или продуктов с его содержанием.
    Всем здоровья!

  5. Большое спасибо за статью она мне понравилась. Как всегда вы на высоте. Рассказали всё что нужно, самое главное. Теперь будем следить за своим здоровьем и прослушиваться к своему организму. И будем ждать ваших новых статей.

  6. Прописные истины из этой статьи можно смело распечатывать и вешать на холодильник, на зеркало, а то и на лоб. Отлично написано! Воду нужно пить, нужно спать достаточно, ну и следить за питанием, естественно. Многие худеют с помощью имбиря, не задумываясь, как это работает. А он и правда очень повышает метаболизм. И спорт — это наша жизнь. Хотя бы чуть-чуть, но надо.

  7. очень полезная статья. Вспомнилась фраза: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. На счет кофе не согласна. Его прием вообще не приносит пользы. Вся пища должна разойтись с пользой. Все потребленные калории должны быть преобразованы в энергию.

  8. Сегодня прочитала статью по обмену веществ, ознакомилась с восьмью методами. Когда человек подкован знаниями, то он старается думать о своем здоровье. Я согласна с коментами других читателей, статья очень полезна и спасибо всем кто об этом пишет. Многое мы знаем, ну например что надо завтракать и пить воду, но про кофе и специи и их пользе я узнала у вас.

  9. Совершенно верно. Похудеть вполне можно и без диет. Питание играет огромную роль, но диеты — это крайняя мера.

  10. Статья чудесная и очень познавательная. Удивило, что и кофе помогает в ускорении реакций организма! Вы знаете, я хочу еще добавить, что можно в качестве добавки использовать клетчатку льна, она стала лично для меня незаменимой. Употребляю уже более месяца — результат поражает! Мало того, что кишечник очищен, еще и ощущение сытости от небольшой порции еды.

  11. грамотно и по полочкам, возникает мнение, что все пункты, описанные здесь в статье верны, их нужно по возможности выполнять, обмен веществ в организме один из важнейших процессов

  12. Следить за питанием своим нужно… Может кому интересно или кто сочтет рекламой как кому уогодно, но каждый может себе установить «>счетчик калорий и следить за изменениями и подсказками что правильно, а что нет в питании и прочих упражнениях.

  13. Мне очень понравилась эта полезная статья . Я тоже считаю , что завтрак и сон является важным элементом для здорового обмена веществ и вообще здоровья в целом.

  14. Обмен веществ это очень важная часть нашего организма. Что бы он был правильным , как минимум я считаю что нужно перестать кушать сладкое и мучное разное.

  15. Отличнейшая статья! Самые важные пункты это первый, где говорится о том, что необходимо давать физическую нагрузку — это главное для успешного метаболизма. И второй, про белок. Пища, обогащенная белковыми соединениями, это топливо для хорошего обмена веществ.

  16. Не могу себя приучить завтракать утром, хотя понимаю, что это полезно для организма. И по поводу сна тоже не совсем получается, приходится работать до поздна, а утром получается недосып. Наверное такие причины сейчас у многих встречаются? Нужно ложиться не позднее 23.00 и спать не менее 8 часов на сутки. Я конечно же всегда стараюсь выполнять по максимуму вышеизложенное, потому что понимаю, что нужно это мне для моего же здоровья

Добавить комментарий для Irina Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: