Правильное питание для девушек и мужчин

Как женщине не поправиться в климакс и остаться стройной?

как не набрать вес при климаксе

Период менопаузы – это определенный промежуток времени, когда у женщины происходят последние менструальные циклы. Традиционно он начинается в возрасте от 50 до 55 лет. Этот период характерен различными неприятными проявлениями: потливость, усталость, ощущение жара, подавленность и резкий набор веса.

Почему многие женщины резко поправляются после 50 лет?

Проблема набора веса в период климакса знакома многим женщинам, основными причинами этого является:

  • замедление процесса обмена веществ;
  • на фоне психологической подавленности растет аппетит, женщина начинает переедать;
  • страдает общее качество рациона;
  • вода в организме начинает задерживаться;
  • нарушение гормонального баланса. Причина в том, что в этот период яичники начинают меньше вырабатывать эстрогена, а вот тестостерон остаётся на текущем уровне, все это приводит к набору веса;
  • на фоне предыдущих процессов, дефицит эстрогена организм перекрывает накоплением жировой ткани;
  • любые проблемы связанные с заболеванием щитовидки;
  • присутствие физической активности уменьшается.

Для того чтобы не поправиться при климаксе и при этом чувствовать себя отлично, необходимо следить за своим питанием и образом жизни.

Питание при климаксе

В этот период женщины после 50 лет должны придерживаться следующих рекомендаций по питанию:

  1. Обязательно потреблять необходимое количество чистой, питьевой воды – 2 литра в сутки.
  2. Питаться необходимо как минимум 4-5 раз в сутки, при этом порции должны быть небольшими (основной прием пищи не должен быть больше, чем две ваши ладошки).
  3. Самый сытный и калорийный прием пищи должен быть с утра.
  4. Рацион должен быть богатым на белки, витамины и минералы.
  5. Ни в коем случае женщины во время климакса не должны сидеть на жестких и радикальных диетах, так же не стоит и увлекаться перееданием.

Это были основные правила, как питаться при климаксе чтобы не поправиться. При этом в рационе женщины после 50 лет обязательно должны быть:

  • мясо птиц (курица, индюшка);
  • рыбы, богатые на полезные жиры;
  • гречка, овсянка, бурый рис;
  • отруби, клетчатка;
  • бобовые (фасоль, горох, нут и прочее);
  • фрукты, ягоды;
  • семена;
  • нежирные молочные продукты;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Также стоит отказаться от следующих продуктов:

  • жирные сорта мяса;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • копчёности и консервы;
  • маргарин и дрожжи;
  • соуса, майонез;
  • сладкие газированные напитки, кофе, магазинные соки, алкогольные напитки.

Спортивные нагрузки в период менопаузы

как не набрать вес при климаксе

Еще один совет относительно того, как не набрать вес при климаксе, касается физических нагрузок. Они должны обязательно присутствовать в жизни женщины. Причем заниматься необходимо регулярно, как минимум 3 раза в неделю, и минимум по 30 минут. Во время упражнений делать 5-минутные перерывы. Нагрузка должна соответствовать вашей физической подготовки, ее можно увеличить, но постепенно. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Для женщин после 50 лучше всего подойдут следующие занятия физической активностью:

  1. Прогулки в парке. Лучше всего подойдут обычные пешие прогулки ан свежем воздухе, бегать не обязательно, так как это отражается на суставах. Отлично подойдут парки или лес. При этом, во время прогулок снижается уровень тревожности, стресс и раздражения уходят.
  2. Еще отличный вид нагрузок после 50 – бассейн. Можно просто ходить на плавание или же посещать акваэробику. Во-первых это не оказывает нагрузку на суставы, во-вторых, если у вас уже есть остеопороз или другие подобные проблемы, то бассейн облегчить ситуацию.
  3. Скандинавская ходьбы. В последнее время стало модным среди людей возрастом за 50. Это прогулки на свежем воздухе при интенсивной ходьбе и при наличии двух специальных палок. Такой вид занятий обладает преимуществом. Тут не идет такая нагрузка на колени и суставы, как при беге или даже обычной ходьбе, палки предотвращают это.
  4. Йога. Йога отлично подойдет для женщин во время климакса, правда стоит выбирать те упражнения, которые подходят вам. Для этого лучше всего пойти на специальные секции или фитнес клубы.

Видео: « Как не поправиться при климаксе?».

Text.ru - 100.00%

Один комментарий

  1. Казалось бы такая простая тема, но это на первый взгляд только для не просвещенного человека. Я с вами согласна, тема актуальна, взяла на вооружение.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: