Одна из добавок, которая получила признание в последние несколько лет – это Моногидрат Креатина.
Креатин – метаболит, который был найдет в красном мясе. Креатин увеличивает энергию и выносливость мышц. Эффект работы креатина подтвержден многочисленными исследованиями всех спортивных федераций и включает в себя увеличение пиковых нагрузок силы, выносливости и времени восстановления. В настоящее время креатин позиционируется, как НЕ ДОПИНГ и полностью разрешен к применению.
Креатин – несомненно, самая популярная добавка в мире спортивного питания и широко используется спринтерами, велосипедистами, футболистами, боксерами, пауэрлифтерами, культуристами и, практически, любыми спортсменами, которым нужна повышенная сила и выносливость.
Креатин обычно доступен в виде порошка и в капсулах.
Рекомендуемое количество — 4-5 чайных ложек на этапе загрузки (первые 5 дней) и потом 2-3 ложки в день для поддержания уровня креатина в крови.
