Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Правильное питание

Нехватка витамина Н — причины и последствия

Добавлено на 3 февраля 2015 – 12:48

Витамин Н, или биотин — самый неоднозначный. Дело в том, что некоторые относят его к группе В (В7), некоторые же называют его коэнзином R. Однако, несмотря на то, какое название он будет носить, витамин Н все равно является неотъемлемой частью человеческого организма.
витамин Н нехватка

Функции и польза витамина Н

Биотин — незаменимый участник обменных процессов, а именно обмена углеводов и расщепления глюкозы. Нередко пациентам, страдающими диабетом, прописывают витамин В7, ведь он значительно понижает уровень сахара в крови. Также элемент:

  1. Занимается транспортировкой глюкозы в мозг. Отсюда и происходит позитивное воздействие на нервную систему, которой необходима глюкоза в качестве подпитки.
  2. Позитивно воздействует на ЦНС путем взаимодействия с витаминами группы В.
  3. Как активный участник обменных процессов, способствует нормальному усвоению белков и протеинов.
  4. Активизирует процесс распада липидов, стимулируя сжигание жира в организме.
  5.  Является «витамином красоты», так как имеет сильное воздействие и на внешность человека. Обеспечивает благоприятную транспортировку атомов серы, из-за чего улучшается структура волос, ногтей и кожи. В том числе витамин Н полезен для тех, у кого очень сухая кожа, так как задействован в работе сальных желез. Благодаря ему поддерживается оптимальное количество жира на коже.
  6. Участвует в процессе кроветворения, обеспечивает насыщения кислородом всех клеток.
  7. Задействован в процессе синтеза гемоглобина.
  8. Влияет на общий рост и развитие организма.
  9. Поддерживает энергетический баланс, влияет на рост тканей, укрепление и развитие мышечной прослойки.

Последствия нехватки витамина h

Дефицит биотина – редкое явление. Обычно он носит временный характер, что бывает вызвано длительным голоданием, неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем, приемом медпрепаратов, нарушениями микрофлоры кишечника или частым употреблением сырых яиц. Последствиями нехватки витамина Н в организме становятся:

  1. Усталость, вялость, депрессия.
  2. Нарушение сна.
  3. Сухость и шелушение кожи.
  4. Постоянное чувство тошноты, нарушение аппетита.
  5. Бледный, гладкий язык, утрата ощущения вкуса.
  6. Скачки сахара в крови.
  7. Гипотония.

Если вы испытываете дефицит биотина на протяжении долго периода, то возможен риск ухудшения обмена и усвоения белков. Это может привести к выпадению волос, ухудшению структуры ногтей, анемии, у детей возможны проблемы с развитием.

Какие продукты нужно есть, чтобы избежать нехватки витамина Н?

Как раз из-за того, что биотин вырабатывается специальными бактериями, которые находятся в нашем кишечнике, его трудно воссоздать. Однако можно получить из пищи. Для этого необходимо знать, в каких продуктах содержится витамин Н:

  • мясные продукты: печень, говяжье мясо и свинина, мясо индейки;
  • яичный желток;
  • некоторые виды морепродуктов;
  • молочные продукты: творог, сыр и молоко;
  • овощи: преимущественно в зеленых овощах, капуста, шпинат, огурцы;
  • фрукты: клюква, авокадо, банан и клубника;
  • орехи: фундук, арахис, грецкие и миндаль.

Поимо этого, биотин содержится в медицинских лечебных препаратах, которые иногда прописывают доктора при его недостатке. Однако важно отметить, что самостоятельное употребление лекарства не рекомендуется.

Также  необходимо соблюдать суточную норму употребления, которая составляет — 50 мкг (для взрослых) и 10-40 мкг (для детей). Превышение этой дозы может привести к переизбытку витамина Н, которая, при индивидуальной непереносимости нанесет вред вашему здоровью.

Видео: «В чем содержится биотин»


TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: