Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Правильное питание

Основные правила приема пищи

Добавлено на 18 марта 2016 – 13:52 2 комментария

Питание – главная составляющая жизни любого человека. Недаром есть выражение «Мы то, что мы едим». Но современная пищевая промышленость привела к тому, что большая часть продуктов, находящаяся на полках магазина – вредна. Она не имеет никакой ценности и наносит вред организму. Однако это не является единственной проблемой. Даже, если вы будите покупать натуральные продукты, то польза от них может быть не максимальная. Именно поэтому важно знать правила приема пищи.

img14

10 простых правил приема пищи:

  1. Принимать пищу лучше в спокойно обстановке, за обеденным столом, а не перед телевизоров, компьютером или в кругу шумной компании. Это позволит вам в полной мере оценить не только вкус вашего блюда, но и получить максимальную пользу. Так же доказано, что явствуя в спокойно обстановке, еда лучше усваивается.
  2. Вы должны питаться в определенном режиме. Ваш организм привыкает питаться в определенное время, и если вы сбиваете этот режим, то нарушается и обмен веществ.
  3. Кушать только сидя. Современный ритм жизни привел к тому, что люди постоянно куда-то спешат и частенько перекусывают на ходу. Но стоит потратить лишнюю минуту и поесть сидя, так вы сможете ощутить сытость и полноценность вашего рациона.
  4. Не стоит кушать, если вы сильно расстроены или возбуждены. Во время стресса или сильного всплеска эмоция, наш организм вырабатывает меньше пищеварительных ферментов. Это чревато тем, что еда хуже усваивается и вы не получаете все полезные вещества.
  5. Знай меру. Выходить из-за стола стоит тогда, когда вы ощущаете комфорт в желудке. Первые пять минут может быть легкое ощущение голода, однако еде нужно время, чтобы перевариться. Если вы забьете свой желудок, то все поступившие продукты будет сложно переварить.
  6. Меньше едите пищу в холодном виде. Такой способ есть пищу значительно замедляет метаболизм, да и вы теряете больше тепловой энергии.
  7. Кушать лучше в молчании, ну или хоть бы говорить после того, как вы пережуете. Это опять же улучшает усвоение и уменьшает риск подавиться.
  8. Пищу необходимо тщательно прожёвывать. Если быстро глотать пищу, то и съешь больше и затормозишь пищеварение.
  9. Перерыв между приемами еды. Кушать только тогда, когда предыдущая пища переварилась (в среднем 3-4 часа).
  10. После еды нельзя ложиться спать. После еды лучше еще хотя бы минут 30 просто посидеть или пройтись, так она лучше перевариться.

Видео: «Правила приема пищи»


TEXT.RU - 100.00%

2 комментария »

  • Александр Ярошенко:

    Питание это основа основ! На 200% поддерживаю автора в этом вопросе. Все советы дельные. Читал когда то, чтобы пища усвоилась надо её переживать 33 раза.

  • Ксю:

    Иногда уже через чур правила ))) все гениальное просто, я не заморачиваюсь по этому поводу, но само собой оно как-то получается примерно как и описано в статье, но без фанатизма