Правильное питание

Особенности диеты для мужчин

Диета — традиционно женское занятие, так как прекрасный пол более требователен к своей внешности. Мужчина же ограничивает себя в рационе только по особенным причинам, но и диета для мужчин имеет свои особенности.

1

Эта особенность связана с тем, что им требуется разное количество калорий. Тело мужчины больше расходует энергии, поэтому при активном образе жизни они должны потреблять не меньше 1900-2100 ккал. Если же образ у них менее активен, то цифра не должна быть меньше 1700-1900 ккал. Чувствуется разница и в БЖУ. Мужчинам необходимо потреблять больше белка, чтобы поддерживать мышечную массу.

Все это приводит к тому, что мужчинам не подходят женские диеты: овощные, фруктовые, на кефире и тому подобное. Все это конечно же приведет к потере веса, но может осложнить здоровье, вплоть до потери потенции.

Основные правила мужской диеты:

  • можно ограничивать количество жиров, но не стоит уменьшать потребление белков и углеводов;

  • необходимо питаться не менее трех раз в сутки;

  • в рационе должны присутствовать все витамина и минералы.

Диета для мужчин должна обязательно включать такие продукты питания:

  • хлеб — нельзя потреблять хлеба и выпечку из пшеничной муки, а только из муки грубого помола и цельнозерновой;

  • мясо — обязательный компонент мужской диеты. Даже, если мужчина мало двигается он все равно должен есть мясо, но стоит учесть несколько правил: нельзя есть жаренное мясо, в панировке, исключить колбасные изделия. Для худеющего мужчины лучше потреблять отваренную курицу и индюшку без шкурки, постную говядину, а в качестве гарнира использовать овощи и крупы;

  • рыба — её так же должно быть много в рационе, так как белок рыбы более легче усваиваемый. Предпочтительно покупать нежирную рыбу и готовить её в духовке либо на пару;

  • творог — вмещает кальций и белок. Его очень полезно кушать после тренировок спортом, так как он восстанавливает мышцы и дает сытость на долгое время. Если мужчина худеет, то лучше брать нежирный творог;

  • овсянка — отличный завтрак, так как дает сытость на долгое время и вмещает в себя множество полезных элементов. Правда стоит приобретать только овсяную кашу, а не мюсли и хлопья быстрого приготовления;

  • салаты — обязательно потреблять овощи, так как в них клетчатка, способствующая ускорению обмена веществ. Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, исключая майонез;

  • десерты — мужчины не особо придирчивы к десертам, но сладкое им необходимо! Однако это не значит, что можно есть торты и пирожные, можно ограничиваться джемами, постными печеньями, натуральными йогуртами;

  • напитки — необходимо запомнить, что мужчины должны потреблять не меньше 2 литров воды в день, без учета соков, чая и т. д. Что касательно газировки и алкоголя, то подобное стоит ограничить.

Видео: «Особенности диеты для мужчин»

3 комментарии

  1. Я полностью согласен со статьёй. Сам сидел на низкоуглеводной диете и сбросил 25 кг, был 106. Никаких минусов я у себя не увидел, наоборот только плюсы. Мне стало намного легче ходить, с потенцией ещё лучше стало, как у молодого. Питался примерно как написано в статье, всё на пару и почти без соли. Всем желаю попробовать.

  2. совсем ничего новенького, такие диеты впринципе всем подходят, не обязательно мужчинам..рыба, грудка куриная и крупы ) ежикам понятно даже ) ))) жаренное и жир в топку, и тогда будет нормик

  3. Мне кажется, что указанное потребление калорий очень занижено. Хотя возможно это связанно с разными нагрузками. Я когда на себя считал, то получалось около 2.800-3000 ккал

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: