В предыдущей статье: «Польза витамина М или В9», была рассмотрена роль витамина М в жизни человека, а так же его воздействие на организм. Теперь же обратим внимание на последствия его недостатка/избытка.
Итак, последствия и симптомы нехватки витамина М в организме:
- Подавленность, вялость, нарушение сна.
- Значительно ухудшена память.
- Преждевременное проявление седины.
- Частое ощущение беспокойства и страха.
- Нарушение концентрации.
- Расстройство желудка.
- Анемия.
- У детей проблемы с развитием.
- Для беременных, недостаток витамин В9 может привести к преждевременным родам или выкидышем. Так же существует вероятность развитие патологии у плода.
- Если вы испытываете дефицит витамина М, на протяжении долго периода, то возможен риск образования мегалобластической анемии, при которой головной мозг производит большое количество незрелых эритроцитов с значительно увеличенными размерами.
- Нервный срыв.
- У женщин может появиться ранний климакс.
- Риск появления инфаркта или инсульта.
Для того чтобы подобные последствия не наступили, необходимо знать в каких продуктах содержится витамин М.
Продукты, содержащие витамин В9:
- соевые бобы;
- ростки пшеницы;
- отруби;
- зеленые овощи: капуста, спаржа, шпинат, огурцы и многое другое;
- чечевица.
Для того, чтобы витамин М хорошо усваивался и выполнял все свои функции, необходимо следить и за количеством витамина В12, так как эти два витамина благотворно влияют друг на друга.
Поимо этого, витамин М содержится в лекарственных средствах, которые иногда прописывают доктора при его недостатке. Однако важно отметить, что самостоятельное употребление лекарства не рекомендуется, так как переизбыток витамина М, может привести к таким последствиям:
- расстройство системы пищеварения;
- проблемы с работой почек и печени;
- поражение нервной системы, из чего возможно нервное расстройство и срыв.
Таким образом, чтобы избежать избытка витамина В9 не начинайте самостоятельный прием каких-либо препаратов и следите за суточной нормой потребления витамина М, которая для взрослых составляет 400 мкг, а для беременных женщин и женщин, кормящих грудью – 600 мкг. Важно отметить, что во время интенсивной умственной нагрузки или в период стрессовых ситуаций, рекомендуемая доза может быть увеличена, однако лишь на короткий промежуток времени.
Видео: «Витамин М или В9»
