Правильное питание

Последствия нехватки/избытка витамина Е

избыток и нехватка витамина е

Витамин Е или токоферол называют еще женским витамином, так как, в первую очередь, он необходим для женского организма. Чаще всего его прописывают беременным женщинам, чтобы беременность проходила благополучно.

Польза витамина Е

  1. Поддерживает организм молодым, замедляя процессы старения.
  2. Укрепляет иммунную систему человека.
  3. Поддерживает процессы регенерации кожного покрова.
  4. Влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя структуру сосудов.
  5. Стимулирует циркуляцию крови.
  6. Помогает в усвоении витамину А.
  7. Является участником в процессе преобразования гормонов.
  8. Воздействует на общие восстановительные возможности организма.
  9. Взаимодействуя с витамином С, активно борется с раковыми образованиями.
  10. Поддерживает организм в тонусе, снимает усталость.
  11. Поддерживает мышечные слои.
  12. Понижает уровень сахара в крови, вследствие чего рекомендуется для людей страдающих диабетом.
  13. Используется при болезнях Альцгеймера.
  14. Понижаем кровяное давление.
  15. Улучшает свертываемость крови, из-за чего используется при тромботических болезнях.
  16. Создает барьер и защищает от негативного воздействия сигаретного дыма.

польза витамина е

Как уже говорилось, витамин Е особо полезен беременным женщинам. Это обозначено тем, что элемент:

  1. Позитивно воздействует на созревание и развитие плаценты.
  2. Стабилизирует гормональный фон женщины.
  3. Понижает риск отслоения плаценты.
  4. Используется при лечении дисфункции яичников.
  5. Восстанавливает матку в период менструального цикла.
  6. Повышает функциональность и активность половых органах, особенно в период беременности.
  7. Снижается количество судорог во время беременности.
  8. Уменьшается риск выкидыша.
  9. Благоприятен во время предменструального синдрома или ПМС.

Подобные полезные свойства витамина Е не являются показателями к лечению болезней, однако зачастую его используют в качестве профилактических мер.

К каким последствиям приводит нехватка витамина Е?

Нехватка витамина Е болезни и проблемы вызывает следующие:

  • повышенная нервозность;
  • ухудшение памяти;
  • чувство вялости и апатии;
  • нарушается кислородный обмен в крови;
  • частые головные боли;
  • замедляется обмен веществ;
  • разрушается мышечная система;
  • дисфункция репродуктивной системы;
  • проблем с сердечно-сосудистой системой.

Недостаток витамина Е симптомы у женщин и мужчин вызывает одинаковые. Однако наиболее опасно это явление для беременных — возможны как судороги, так и выкидыш.

Чем опасен избыток витамина Е?

  • аллергическая реакция организма;
  • постоянное чувство тошноты;
  • кровотечение в желудочно-кишечном тракте;
  • при длительном повышенном уровне данного витамина, возможно сокращение продолжительности жизни;
  • передозировка витамином во время беременности может привести к рождению ребенка с патологией сердца;
  • печень увеличена;
  • ухудшается свертываемость крови;
  • возможен риск геморрагического инсульта;
  • риск начала кровоизлияний в мозг.

Стоит отметить, что данные последствия редки в обычной практике, так как сам по себе витамин Е быстро вымывается, а его передозировка может возникнуть только вследствие приемов дополнительных препаратов. Поэтому в связи с опасностью переизбытка или из-за последствий индивидуальной непереносимости, убедительно не рекомендуется начинать самостоятельное потребление медицинских препаратов, которые содержать повышенное количество витамина Е.

Где содержится витамин Е?

продукты содержащие витамин е

К сожалению, организм не способен самостоятельно его образовывать или восполнять, а сам витамин почти на 70% вымывается из человека, поэтому так важно знать продукты содержащие витамин Е:

  • любое растительное масло;
  • орехи, миндаль, подсолнечные семечки и арахис;
  • в яблочных семечках;
  • облепиха;
  • отруби;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • печень;
  • ростки пшеницы;
  • немногое есть в молоке и желтке куриного яйца.

Во время термической обработки большая часть витамина Е исчезает, поэтому рекомендуется употреблять продукты в сыром виде.

Суточная норма

  • для младенцев (до 1 годика) – от 3 до 5 мг;
  • для детей возрастом от 1 до 6 лет – от 5 до 7мг;
  • для подростков от 7 до 17 лет – от 7 до 12 мг;
  • для взрослых – от 12 до 15 мг;
  • доза в 300 мг – смертельная.

Человек должен постоянно следить за количеством витамина Е в организме, так как он почти на 70% вымывается (за сутки). Однако не стоит превышать указанные нормы потребления, так как преизбыток витамина Е имеет свои последствия.

Видео: «Витамин Е».

TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. спасибо за информацию! Оказывается в организме не хватает витамина Е, так как последнее время мучают частые головные боли, повышен уровень нервозности даже по пустякам, присуще практически всегда чувство вялости.
    И знаете, просмотрев список продуктов, которые содержат данный витамин, поняла, что из них употребляю, к сожалению, только печень(
    Буду тщательней следить за своим рационом питания.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: