Правильное питание

Правила питания во время беременности

Беременная должна сменить не только свои привычки в повседневной жизни, но и изменить свой рацион. Потребляя пищу в этом состоянии, женщина больше насыщает не себя, а своего будущего малыша, именно от того, какую еду она принимает, будет зависит его будущее состояние.

диета для беременных

Каким должно быть питание во время беременности?

Для благоприятного вынашивания плода будущая мама должна потреблять пищу, богатой полезными веществами, которые легки в усвоении.  На основании этого и вытекает первое правила режима питания для беременных – потреблять только натуральную и полезную пищу. Обязательно следите за тем, чтобы продукты были свежими, ведь пищевое отравление у беременных – опасный момент, который может негативно сказаться на вашем будущем ребенке. Отсюда следует, что из рациона беременной должны исчезнуть любые разновидности продуктов с ярким набором химических добавок (чипсы, сухарики, сладкие газировки, сладости и т.п.). Также стоит отказаться от фаст-фудов, копченостей, колбасных изделий, консервов.  Обязательно уберите острые элементы: перец, соусы, горчицы. Конечно, понятно, что сейчас весьма сложно найти натуральные и экологически чистые продукты, но необходимо хотя бы отказаться от различного рода полуфабрикатов и химических продуктов, старайтесь покупайте только свежие и сырые продукты, которые вы самостоятельно приготовите дома.

Помимо этого,  с каждым месяцам матка беременной будет увеличиваться, поэтому постепенно она будет давить на другие органы.  Именно поэтому, диета для беременных, так же твердит о том, что необходимо будет увеличение количество приемов пищи до 4-5 раз в сутки, но при этом размеры порции – небольшие. Начиная с пятого месяца беременности дробность рациона, увеличивается до 5-7 раз в сутки.

В этом случае правильное питание для беременных должно строиться на грамотном распределении пищи в течении дня. Первую половину дня отведите для белковых продуктов (мясо, рыба и морепродукты), а также крупы (гречка, рис, овсянка и т.д.). После второй половине дня лучше есть молочные продукты либо растительные (овощи и фрукты).  Также старайтесь следить, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна.

Особенности рациона будущей мамы

Так как будущая мама кормить не только себя, но и своего ребенка, то в рационе должна быть увеличена насыщенность продуктов такими веществами, как: белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы.

Сбалансированное питание для беременных предполагает полный набор таких веществ:

  1. Белки. Взрослый человек потребляет белок, чтобы поддерживать работу органов, а так же наращивать мышечную массу. Для плода белок так же нужен, так как он поможет ему развиваться.  Даже во время Великого поста, церковь разрешала будущим мама есть мясо, яйца, рыбу и прочее.  Беременная женщина должна потреблять не менее 100 грамм белков в первые 4 месяца вынашивания, а начиная с пятого количество белков должно увеличиться до 120 г в сутки. Белки содержаться в: мясе, рыбе и морепродуктах, яйцах, твороге, сыре и т.п.
  2. Жиры. Некоторые мамаши боятся набрать еще больше веса во время беременности, поэтому сразу ограничивают жирность своего рациона, однако этого нельзя делать! Жиры дают телу энергию и укрепляют иммунитет, помимо этого, от него зависит и здоровье будущего ребенка. Необходимо потреблять 80 г жиров в сутки, четверть которых отводится на растительные жиры.
  3. Углеводы. Их потребление так же надо увеличить до 350 г в сутки, начиная с пятого месяца – 400 грамм. Но только надо потреблять сложные углеводы: крупы,  овощи, ягоды, фрукты и т.п, так как они лучше усваиваются и надолго утоляют голод.
  4. Витамины. Конечно же, режим питания для беременных должен быть богат витамины. Сейчас мы не будем перечислять, какие именно, ведь все они необходимы для нашего тела, но стоит сказать, что лучше получать их из продуктов. Синтетические витамины не так хорошо усваиваются и не все они могут быть безопасны для беременных.
  5. Минералы. Здесь схожая ситуация, как и с витамины, но рацион беременных должен быть богат, в первую очередь такими минералами: кальцием, магнием, железом, фосфором, калием и натрием.

Видео: «Беременность питание».

TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. Здравствуйте, дорогие читатели этой замечательной статьи. Как я писал ранее, что посоветую данную статью своей беременной жене, так вот после того как она прочла первую и вторую статьи осталась в полном восторге, жаль ,что данную статью не обнаружили срузу же на ранних сроках беременности, советую всем женщинам!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: