BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Советы

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2

Добавлено на 12 августа 2018 – 12:26 7 комментариев

Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения.

skolko-raz-v-den-nuzhno-est-chtoby-poxudet-chast-2

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Чаще всего, причиной лишнего веса является избыточное потребление пищи. Человек не следит за тем, что ест, потребляет в основном простые углеводы, которые нарушают его обменные процессы в организме. В итоге человек с каждым днем человек хочет есть сильнее, больше и чаще. Это так же может привести к нарушению гормонального баланса.

Даже, если человек решит полностью отказаться от еды, то быстрого результата ожидать не стоит. Обмен веществ начнет свою перестройку только спустя 3-4 суток. Помимо этого, голодание мы совсем не рекомендуем, особенно для неподготовленных людей, это может негативно сказать на здоровье человека. Для того, чтобы понять, что у вас проблемы с контролем чувства голода, пронаблюдайте за собой. Если после приема пищи прошло 2-3 часа и вы уже испытываете острый голод, значит вы потребляете большое количество пустых калорий, таким образом, питание должно быть скорректированным.

Польза частых приемов пищи

С точки зрения науки и исследований, нет точной информации относительно того, как часто человек должен есть. Однако есть информация по оптимальному количеству суточных калорий. И если разбить свой дневной рацион на пять порций и при этом соблюсти сточную норму калорий, то такой метод поможет вам похудеть. А все из-за того, что человек начинает следить за тем, что он ест.

К примеру, если съедать жирную пищу, где в среднем 800 калорий, то 5 разовое питание здесь не поможет, поэтому стоит контролировать количество потребляемых калорий и частоту приемов.

Суточная норма калорий?

Объем принимаемых будет зависеть от того, чего вы хотите добиться. Если хотите похудеть, то при отсутствии физических нагрузок нужно потреблять до 1700 калорий в сутки, с нагрузками количество может возрасти до 2000 калорий. При этом в день нужно потребить не менее 70 грамм углеводов,  40-30 – углеводов и 25 грамм жира.

Если вы желаете набрать массу, то суточное количество калорий должно составить от 2500 до 3000 калорий. Тут уже точно придется питаться не менее 5 раз в день, но при этом все равно следить за БЖУ.

            Видео: «Сколько раз в день нужно есть?»

Text.ru - 100.00%

Прочитайте еще

  • Подсчет калорий. Считаем калории для похуденияПодсчет калорий. Считаем калории для похудения В статье: «Подсчет калорий. Расчет суточной нормы», я подробно расписала, из чего состоит алгоритм расчета суточной нормы калорий и привела наглядный пример. Теперь для тех, кто борется с […]
  • Сжигаем жир. ПитаниеСжигаем жир. Питание В статье: «Сжигаем жир, а не мышцы», была описана ситуация, когда вес уходит, а объемы остаются. В ходе статьи, я достаточно подробно описала причины этой проблемы, поэтому перейдем к […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • Кальций. Важность для организмаКальций. Важность для организма Среди всех необходимых полезных веществ человеку, кальций входит в первую пятерку, так как его наличие влияет на кости, зубы, волосы, мышцы и многое другое. В среднем человеку […]
  • Как Определить Ваш Тип Телосложения?Как Определить Ваш Тип Телосложения? Самый точный метод для определения типа вашего телосложения Необходимо сделать еще одно замечание о всех типах конституции: ни в коем случае нельзя судить о преобладающем генотипе […]
  • Подсчет калорий. Расчет суточной нормыПодсчет калорий. Расчет суточной нормы В процессе похудения, нужно уяснить момент, что качество выше скорости, поэтому сбрасывать лишний вес необходимо постепенно.  Метод «подсчет калорий» идеальный в этом случае, так как […]

7 комментариев »

  • Валерия:

    Для похудения желательно есть чаще, примерно каждые 2 часа и пища должна быть в небольшом количестве. А лучше слушать свой желудок. Порой наш желудок не желает есть. но рефлекс что-то бросить в рот срабатывает. Я лично приучила себя есть только тогда, когда желудок начинает требовать еду. Самое главное не передать.

  • Максим Борзов:

    Однозначно, кушать нужно как можно чаще(лучше каждый час), но в малых количествах..Но и это не самое главное. Важно, чтобы еда была полезная и обогащена витаминами. Для похудения есть даже комплексное питание.

  • Максим Вечер:

    Так как я занимаюсь спортом, эта статья была для меня очень полезна. Благодаря этой статье я понял что нужно следить за тем, какую пишу ты принимаешь и с какой частотой. Я смог определить какое количество калорий мне нужно употреблять в сутки

  • Семен Боков:

    Есть-то можно хоть 5 раз в день, но главное — небольшими порциями. Иначе никакого результата не достигнуть.

  • Семен Боков:

    Действительно, частый прием пищи в небольшом количестве приведет к уменьшению веса. Мне лично помогло.

  • Николай:

    Доброго времени суток! Лично я считаю что просто надо чаще закрывать рот и не обольщаться на — «это же так вкусно»; не зря «чревоугодие» есть смертным грехом! А в целом каждый решает для себя сам, есть нужно тогда когда голоден, но обязательно нужно следить за качеством и количеством употребляемых продуктов вот и вся философия. Всем удачи!

  • Дарья:

    Прекрасная статья о питании и его количестве. Испытала на себе. Есть понемногу, но часто. Достаточно через 3 часа. Организм за это время успевает переварить достаточно хорошо пищу. Есть нужно часто и небольшими порциями. Это очень полезно для организма.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: