Витамины группы В очень важны для человека, так как они задействованы почти во всех процессах жизнедеятельности. Однако наш организм не способен их накапливать, поэтому необходимо постоянно их пополнять за счет продуктов питания.
Неправильный рацион может привести к недостатку витамина В, что в свою очередь может привести таким последствиям:
- Сбои в деятельности нервной системы.
- Плохой сон, нарушение памяти, рассеянность, вялость.
- Оттеки суставов и мягких тканей.
- Заболевание кожи (экзема и дерматит).
- Нарушение секреции.
Для того, чтобы у вас не возникли подобные проблемы, нужно знать в каких продуктах находится витамин В:
- Витамин В1 находится в: свиной печени и мясе, устрицах, курином яйце, хлебе, сыре, грецком орехе, арахисе, молоке и отрубях.
- Витамин В2 находится в: молочных продуктах, мясе любого животного преимущественное в печени и почках, курином яйце и морепродуктах.
- Витамин В3 находится в: мясе домашних птиц, капусте, огурце, зелени, шпинате, орехах, бобах, рыбе, яйце и цельнозерновых изделиях.
- Витамин В4 находится в: сое, мозгах, почках, яичном желтке и зеленых овощах преимущественное капуста и шпинат.
- Витамин В5 находится в: зеленых овощах, цельнозерновом хлебе, печени, крупах, орехах, печени и яйцах.
- Витамин В6 находится в: бананах, курином мясе, орехах, чечевице, рыбе, сладком перце, капусте и морковке.
- Витамин В7 находится в: печени, крупах, буром рисе, капусте, зелени, кабачках, орехах и сое.
- Витамин В8 находится в: бобовых, орехах, капусте, огурцах, зелени, пшеничных отрубях, семенах кунжута, цитрусовых фруктах, печени и изюме.
- Витамин В9 находится в: мясе птиц и свинины, бобовых, яйце, апельсине, молоке, сыре и пшенице.
- Витамин В10 находится в: дрожжах, картофеле, моркови, шпинате, петрушке, рисовых отрубях, грибах, мелиссе, семечках и пшенице грубого помола.
- Витамин В11 находится в: мясе любого животного, морепродуктах и молочных продуктах.
- Витамин В12 находится в: сердце, курином мясе преимущественно в почках и печени, сырах и морепродуктах.
Важно отметить, что употребление витаминов группы В должно происходить равноправно, то есть нельзя налегать на один витамин В, игнорируя другой. Переизбыток витамина В одного вида, может привести к недостатку другого, что в последствие может вылиться в экзему или дерматит. Поэтому пытайтесь исключать приемы аптечных витаминов данной группы и старайтесь сделать свой рацион разнообразным и сбалансированным.
Витамины: «В чем находятся витамины В»
