Правильное питание

В каких продуктах находится витамин В

Витамины группы В очень важны для человека, так как они задействованы почти во всех процессах жизнедеятельности. Однако наш организм не способен их накапливать, поэтому необходимо постоянно их пополнять за счет продуктов питания.

в каких продутках находится витамин В

Неправильный рацион может привести к недостатку витамина В, что в свою очередь может привести таким последствиям:

  1. Сбои в деятельности нервной системы.
  2. Плохой сон, нарушение памяти, рассеянность, вялость.
  3. Оттеки суставов и мягких тканей.
  4. Заболевание кожи (экзема и дерматит).
  5. Нарушение секреции.

Для того, чтобы у вас не возникли подобные проблемы, нужно знать в каких продуктах находится витамин В:

  1. Витамин В1 находится в: свиной печени и мясе, устрицах, курином яйце, хлебе, сыре, грецком орехе, арахисе, молоке и отрубях.
  2. Витамин В2 находится в: молочных продуктах, мясе любого животного преимущественное в печени и почках, курином яйце и морепродуктах.
  3. Витамин В3 находится в: мясе домашних птиц, капусте, огурце, зелени, шпинате, орехах, бобах, рыбе, яйце и цельнозерновых изделиях.
  4. Витамин В4 находится в: сое, мозгах, почках, яичном желтке и зеленых овощах преимущественное капуста и шпинат.
  5. Витамин В5 находится в: зеленых овощах, цельнозерновом хлебе, печени, крупах, орехах, печени и яйцах.
  6. Витамин В6 находится в: бананах, курином мясе, орехах, чечевице, рыбе, сладком перце, капусте и морковке.
  7. Витамин В7 находится в: печени, крупах, буром рисе, капусте, зелени, кабачках, орехах и сое.
  8. Витамин В8 находится в: бобовых, орехах, капусте, огурцах, зелени, пшеничных отрубях, семенах кунжута, цитрусовых фруктах, печени и изюме.
  9. Витамин В9 находится в: мясе птиц и свинины, бобовых, яйце, апельсине, молоке, сыре и пшенице.
  10. Витамин В10 находится в: дрожжах, картофеле, моркови, шпинате, петрушке, рисовых отрубях, грибах, мелиссе, семечках и пшенице грубого помола.
  11. Витамин В11 находится в: мясе любого животного, морепродуктах и молочных продуктах.
  12. Витамин В12 находится в: сердце, курином мясе преимущественно в почках и печени, сырах и морепродуктах.

Важно отметить, что употребление витаминов группы В должно происходить равноправно, то есть нельзя налегать на один витамин В, игнорируя другой. Переизбыток витамина В одного вида, может привести к недостатку другого, что  в последствие может вылиться в экзему или дерматит. Поэтому пытайтесь исключать приемы аптечных витаминов данной группы и старайтесь сделать свой рацион разнообразным и сбалансированным.

Витамины: «В чем находятся витамины В»

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: