Правильное питание

Важность магния в организме человека

магний недостаток и избыток

Магний в организме человека – один из тех важных минералов, которые необходимы человеку для поддержания здоровья. В первую очередь он необходим для усвоения кальция, калия и натрия. То есть, кальцию он помогает расщепиться и впитаться в костные ткани; калию он помогает оставаться внутри мембран, а натрию – удерживаться вне мембраны, тем самым поддерживая внутренний водный баланс.

Логично допустить, что при отсутствии магния кальций не усваивается и быстро «вымывается», образуя дефицит. С калием похожая история, только при отсутствии магния он выходит за пределы мембраны, вследствие чего человек чувствует усталость, вялость, упадок сил, особенно при жаре.

К чему приводит дефицит магния?

Еще элемент важен, поскольку недостаток магния в организме симптомы у женщин и мужчин вызывает следующие:

  1. Нервная система становится легковозбудимой, причем период «успокоения» долго не наступает. На человека начинают очень влиять внешние факторы, на которые он реагирует с раздражением и агрессией. Вследствие такого раздражения, человек может испытывать бессонницу, так как нервная система «накалена».
  2. Мышцам становится сложно расслабляться, что вызывает судороги, спазмы, подергивания и т.п. Ученые считают, что даже икота может возникать из-за нехватки магния.
  3. Может развиться сердечная аритмия.
  4. Появляются сосудистые спазмы. Магний же помогает сосудам расслабиться, тем самым увеличивая кровоток. Так же он очищает их от вредных тельцов, за счет чего нормализируется кровеносное давление. Сосуды головного мозга, тоже содержать большое количество магния, и при его недостатке могут возникать сильные головные боли или мигрени. Нехватка магния может вызвать боли во время менструального периода у женщин.
  5. Ухудшается усвоения сахара поджелудочной железой при диабете, поэтому растет уровень сахара в крови. Подобные свойства и делают магний необходимым компонентом дневного рациона людей, которые страдают второй группой диабета или находятся в группе риска. Этот элемент уменьшает риск заболевания диабетом.

В каких продуктах содержится магний?

продукты содержащие магний

Вот продукты содержащие магний:

  1. Миндаль, орехи кешью, кунжутные семена, арахис, семеня тыквы – в этих продуктах наибольшее количество магния. Помимо этого, в них много и других полезных веществ, таких как Омега. Доктора советуют съедать не меньше 50 грамм арахиса или орехов в неделю, ведь они насыщают организм полезными веществами.
  2. Отруби, бобы, какао, кукурузные хлопья, рис, гречка – богаты магнием, однако стоит учесть, что в разных продуктах, содержится разное количество магния. К примеру, в отрубях больше суточной нормы магния, а в рисе — только половина, Решив насытить себя магнием — тщательно подбирайте свой рацион.
  3. Теперь овощи и фрукты, среди них: банан, авокадо, шпинат, изюм, чернослив, свекла, репчатый лук и многое другое. Однако, здесь нужно учесть, что большая часть магний уходит при термической обработке, поэтому старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов в сыром виде.

Таким образом, мы выяснили, откуда мы можем получить такой полезный микроэлемент, как магний. Поэтому теперь можем бороться с его дефицитом, однако здесь нужно не переусердствовать.

Чем опасен избыток магния?

Избыток магния в организме симптомы и последствия вызывает такие:

  • проблемы с ритмом сердцебиения;
  • раздраженность;
  • усталость;
  • диарея;
  • тошнота.

Переизбыток магния возникает редко, так как он быстро вымывается. Однако если вы принимали специальные медикаменты для  его увеличения или проходили терапии, то такая ситуация вполне возможна.

Суточная норма магния

Чтобы узнать, мало или много вы потребляете магния, нужно выяснить суточную норму потребления:

  1. Для взрослого человека в среднем необходимо 350 – 500 мг/сутки.
  2. Для юного возраста и спортсменов – не меньше 500 мг/ сутки.
  3. Для беременных или кормящих грудью – не меньше 400 мг/ день.
  4. Для людей, борющихся с лишним весом, – не меньше 450 мг/день.

Однако вместе с приведенными показателями, нужно и учитывать специфические моменты. К примеру, количество магния возрастает, когда из организма уходит много воды, то есть во время жаркого дня, занятия спортом, в период диареи, рвоты. Так же учитываем болезни: желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и тому подобное. Для тех, кто много пьет алкогольных напитков, норма магния тоже должна быть подобрана аккуратно.

Видео: «Магний в организме человека его роль».

TEXT.RU - 100.00%

 

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: