Правильное питание для девушек и мужчин

Витамин Д — виды и влияние на организм

витамин д польза

Витамины группы Д или кальциферол — органические вещества, которые необходимы человеческому организму для осуществления нормальной деятельности. В первую очередь, они являются участниками различных обменных процессов, способствуют нормальному усвоению фосфора и кальция. Из-за того, что данный вид витаминов относится к жирорастворимым, для его расщепления и преобразования необходимо присутствие жира.

Многие ученные в области биохимии, считают, что витамины группы D все-таки стоит относить к гормонам. Такое мнение возникло из-за того, что человеческий организм способен самостоятельно преобразовывать их под воздействием ультрафиолетовых лучей, на что другие витамины не способны.

Какие бывают виды витамина Д

Как и витамин В, данный элемент имеет свои подгруппы:

  • Д1 или эргокальциферол с люмистеролом.
  • Д2 или эргокальциферол;
  • Д3 или холекальциферол;
  • Д4 или дигидротахистерол;
  • Д5 или ситокальхиферол.

Однако по факту только Д2 и Д3 ученые относят к витаминам. Остальные элементы они считают производными. При этом главное, чем отличается витамин Д от витамина Д3, это то, что второй может попадать в организм не только вместе с пищей, но и образовываться в кожном покрове человека под воздействием солнечных лучей (ультрафиолета).

витамин д

Для чего нужен витамин D

Важность элемента для человека обусловлена тем, что витамин Д польза следующая:

  1. Влияет на усвояемость кальция.
  2. Регулирует количество и усвояемость фосфора.
  3. Укрепляет кости, способствуя усвоению кальция.
  4. Поддерживает иммунную систему, стимулирует выработку бактерий, которые борются с туберкулезом.
  5. Поддерживает в норме артериальное давление за счет участия в процессе усвоения магния.
  6. Влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая свертываемость крови и поддерживая работу сердца.
  7. Поддерживает синтез РНК и ДНК.
  8. Влияет на гормоны и работу щитовидной железы.
  9. Позитивно воздействие на нервную систему, участвуя в расщеплении и усвоении магния, кальция, фосфора, тем самым улучшая передачу мозговых импульсов.
  10. Улучшает состояние кожи и защищает ее от различных инфекционных заболеваний, стимулируя выработку пептинов, которые создают барьер вирусам, грибкам.
  11. Полезен при профилактике онкологических заболеваний — витамин Д контролирует процесс деления клеток, снижая риск рака желудка, кишечника и поджелудочной.

Симптомы и причины недостатка витамина Д

Дефицит витамина D3, как и других подвидов вещества, может привести к серьезным последствиям:

  • боли в мышцах;
  • частые мигрени, повышенная утомляемость;
  • выпадение зубов;
  • нарушение структуры костей, частые переломы с длительным восстановлением;
  • депрессия;
  • диабет;
  • развитие остеопороза;
  • рахит (преимущественно у детей);
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшение аппетита;
  • нарушение зрения и концентрации.

Подобные проблемы редки у людей, которые часто перебывают на солнце, однако существуют еще ряд причин недостатка витамина D:

  1. Отсутствует витамин Д 3. Чаще всего такое происходит с людьми пожилого возраста, которые редко бывают на улице. Именно из солнечных лучей человеческий организм получает данный вид витамина.
  2. Беременность или кормление грудью. Беременные женщины или женщины кормящие грудью теряют большое количество витаминов и минералов, среди которых и витамин D.
  3. У жителей Северного полушария. Опять же, из-за отсутствия достаточного количества солнечных лучей.

При этом выявить дефицит витамина Д можно лишь только при сдаче общего анализа крови (из пальца).

Где больше витамина Д3?

Для того чтобы избежать недостатка данного витамина, необходимо регулярно находится на свежем воздухе и следить за рационом.

источники витамина d3 в продуктах питания

Главные источники витамина D3 в продуктах питания следующие:

  1. Молоко.
  2. Сыр.
  3. Желток яичный.
  4. Печень животных.
  5. Морепродукты, а именно: лосось, тунец, сардина и сельдь.
  6. Рыбий жир.

Таким образом, основные продукты с витамином D — животного происхождения. Поэтому постарайтесь включить в свой повседневный рацион указанные продукты, а также не забывайте о регулярном приеме солнечных ванн.

При нехватке элемента также прописывают различные лекарства, которые имеют повышенное содержание данного витамина. Однако важно отметить, что если вы решили начать самостоятельный прием медицинских препаратов с повышенным содержанием витамина Д, то рекомендуется предварительно провести консультацию с вашим лечащим врачом. Передозировка витамина Д или индивидуальная непереносимость могут привести к негативным последствиям и нанести вред вашему здоровью.

Видео: «Последствия нехватки витамина Д».


TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: