BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Диета БУЧ (белково-углеводное чередование). Основы

Добавлено на 18 декабря 2014 – 13:42 One Comment

Одной из самых эффективных диет, для сжигания жира, я отметила диету БУЧ (белково — углеводное  чередование). В этой статье, я в общих чертах опишу её принцип воздействия на организм и распишу правила соблюдения.

диета БУЧ

Так, как же действует диета БУЧ? Её основа заключается в том, что вы какой-то период употребляет высокое количество белков, и низкое количество углеводов. За счет недостатка углеводов, в теле уменьшается запасы гликогена и организм начинает в качестве топлива, использовать жировые отложения. Однако, долгое отсутствие углеводов в организме, может истощить его, и он начнет сжигать мышечную прослойку, так как для него это намного проще. Для избегания такой проблемы, спустя некоторое время в рацион, наоборот, вводится достаточное количество углеводов. Организм, можно сказать «расслабляется», ведь опасность миновала и продолжает сжигать жиры. Однако гликоген тоже начинает накапливаться, поэтому после всплеска углеводов, необходимо нормалицизровать рацион. Таким образом, и получается чередования белков и углеводов. А теперь, конкретней рассмотрим алгоритм приемов белков и углеводов.

Оптимальная цикличность для диеты БУЧ – 4 дня, поэтому:

  1. Первый и второй день – пытаемся употреблять, как можно меньшее количество углеводов, примерно 0,5-1 грамм на килограмм собственного веса. Удельный вес белка в рационе, наоборот увеличиваем, около 2,5-3 грамм на килограмм веса. Не стоит, и забывать про жиры, в эти периоды их не должно быть больше 30 граммов за сутки.
  2. Третий день – успокаиваем свой организм и восполняем углеводы. Норм углеводов в этот день не больше 5 грамм на килограмм веса. Белки сокращаем до 1-1,5 грамма на килограмм веса. Жиры в свою очередь можно увеличить до 35-40 грамм за сутки, однако учтите, что общий рацион не должен превышать 1700 калории.
  3. Четвертый день – нормализируем рацион. В этот день потребляем то количество белков и углеводов, которое входит в наш сбалансированный рацион, примерно 1,5-2 грамма белка на килограмм веса, и 2 -2,5 грамма углеводов на килограмм веса. Здесь держите свою калорийность не выше 1300 ккал.

Подобную цикличность повторить 7 – 14 раз, то есть период диеты находиться в интервале от 28 дней до 56 дней. Дольше двух месяцев сидеть на такой диете не рекомендуется, но если вы себя отлично чувствуете, и вес остается в норме, тогда можете и продлить.

Манипуляция с белками и углеводами ускорить ваш обмен веществ, тем самым ускорится сжигание жира.

Видео: «Диета БУЧ»

TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Белковая диета
Белковая диета особо популярна среди желающих похудеть, так как она способствует только эффективному сбросу лишнего веса, но также и помогает нарастить мышцы. Сильно ограниченный ...
Меню белковой диеты на неделю
Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление ...
Что такое «плохие» жиры?
Жиры необходимы для нашего организма, так как они выполняют большое количество полезных функций, одна из которых – защита человека. Многие люди, которые стремятся похудеть, ...

One Comment »

  • Оксашка:

    Мне почему- то никогда не нравились диеты заумные для похудения, нужно просто не переедать и быть в тонусе благодаря спорту, тогда будет фигура, а не просто белки углеводы…это как пытка какая-то..я ем все, на вес не жалуюсь

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: