Худеем, сжигая жир

Белки И Обезвоживание

Это единственный обоснованный повод для беспокойства. Увеличение белка требует большего количества воды, чем увеличение жиров или углеводов. Таким образом, чрезвычайно важно потреблять дополнительную воду, если вы увеличиваете количество белка. Стандартная рекомендация гласит, что вам необходимо выпивать 1,8-2,2 литра воды в день.

Однако, если ваш уровень белка выше нормы, то вы должны пить больше. Для культуристов и высокобелковых диетчиков рекомендуется выпивать не менее 3,5 литров воды. Если сомневаетесь, то пейте даже больше.

Большинство диетологов и врачей осуждают белковые диеты. Они утверждают, что очень расточительно потреблять столько белка, так как избыток будет преобразован в глюкозу и сохраняться в виде жира (при условии избытка калорий).

Это верно, но в отсутствии большого количества углеводов, именно это преобразование белков в глюкозу, называемое глюкогенезом, помогает культуристам стать наиболее рельефными. Этот процесс «метаболически» дорогой. Другими словами, вы фактически сжигаете калории и ускоряете свой метаболизм, потребляя много белков.

Критики часто предают сомнению эту практику со стороны здоровья. Я должен признаться, что большинство культуристов потребляют белка слишком много, особенно перед соревнованиями. И, возможно, если такой диеты придерживаться слишком долго, то это, действительно может вызвать некоторые побочные эффекты. Я не могу утверждать, что диета с высоким содержанием клетчатки и других элементов более здорова, чем белковая.

Но, начальный план питания, содержащий 30% белков, это не просто хорошо, это необходимость для серьезных жиросжигающих тренировок. Если вы урезаете углеводы и увеличиваете белки, то нужно быть осторожными, так как обезвоживание и дефицит остальных элементов может вызвать проблемы со здоровьем.

Ключевым моментом должен стать тот факт, что высокобелковая диета с умеренным или низким содержанием углеводов – это временная мера.
Программы питания должны периодически повторятся, как любая программа обучения. После того, как вы завершили фазу сброса жира (или предсоревновательную фазу), более грамотно снова перейти к сбалансированному питанию, которое содержит разнообразие продуктов, более низкое количество белков, более высокое количество углеводов и большое количество фруктов, овощей, орехов и сложных углеводов.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: