Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Белки И Обезвоживание

Добавлено на 25 ноября 2010 – 7:58

Это единственный обоснованный повод для беспокойства. Увеличение белка требует большего количества воды, чем увеличение жиров или углеводов. Таким образом, чрезвычайно важно потреблять дополнительную воду, если вы увеличиваете количество белка. Стандартная рекомендация гласит, что вам необходимо выпивать 1,8-2,2 литра воды в день.

Однако, если ваш уровень белка выше нормы, то вы должны пить больше. Для культуристов и высокобелковых диетчиков рекомендуется выпивать не менее 3,5 литров воды. Если сомневаетесь, то пейте даже больше.

Большинство диетологов и врачей осуждают белковые диеты. Они утверждают, что очень расточительно потреблять столько белка, так как избыток будет преобразован в глюкозу и сохраняться в виде жира (при условии избытка калорий).

Это верно, но в отсутствии большого количества углеводов, именно это преобразование белков в глюкозу, называемое глюкогенезом, помогает культуристам стать наиболее рельефными. Этот процесс «метаболически» дорогой. Другими словами, вы фактически сжигаете калории и ускоряете свой метаболизм, потребляя много белков.

Критики часто предают сомнению эту практику со стороны здоровья. Я должен признаться, что большинство культуристов потребляют белка слишком много, особенно перед соревнованиями. И, возможно, если такой диеты придерживаться слишком долго, то это, действительно может вызвать некоторые побочные эффекты. Я не могу утверждать, что диета с высоким содержанием клетчатки и других элементов более здорова, чем белковая.

Но, начальный план питания, содержащий 30% белков, это не просто хорошо, это необходимость для серьезных жиросжигающих тренировок. Если вы урезаете углеводы и увеличиваете белки, то нужно быть осторожными, так как обезвоживание и дефицит остальных элементов может вызвать проблемы со здоровьем.

Ключевым моментом должен стать тот факт, что высокобелковая диета с умеренным или низким содержанием углеводов – это временная мера.
Программы питания должны периодически повторятся, как любая программа обучения. После того, как вы завершили фазу сброса жира (или предсоревновательную фазу), более грамотно снова перейти к сбалансированному питанию, которое содержит разнообразие продуктов, более низкое количество белков, более высокое количество углеводов и большое количество фруктов, овощей, орехов и сложных углеводов.

Материалы по теме:

Особенности диетического питания
Избыточные килограммы на талии – это бич современного общества. В силу того, что на сегодняшний день на прилавках супермаркетов есть много разнообразной еды, в ...
Медицинская диета: стол 2
Существует большое количество лечебных систем питаний, которые назначаются индивидуально исходя из диагноза и рекомендаций лечащего врача. В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали ...
Медицинская диета: стол 1
Сразу хотим отметить, что перед тем, как начинать действовать какому-то определенному режиму питания, необходимо проконсультироваться с диетологом. Диета – это питание по определенным правилам, ...
Правила выхода из диеты
Важным моментом при любой диете является выход из неё и переход на нормальный режим питания. Именно в этот период многие девушки срываются и начинают ...
Гречневая диета: принцип и виды рационов
Существует большая разновидность монодиет – питание, на котором допускается потребление только одного продукта. Такие рационы обладают преимуществом, так как не надо ломать голову над ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: