Программа для сжигания жира в проблемных зонах

Интервальная тренировка для каменного пресса

как накачать каменный пресс

Сегодня предлагаем вам упражнения для похудения живота, которые не менее эффективны, чем 200 пресса за 6 недель. Смотрите видео и поставьте себе цель выполнить тренировку еще быстрее (интенсивнее, сильнее). Это позволит вам избежать эффекта плато и достичь желанной цели – скинуть лишний вес и обрести красивый рельеф.

Видеотренировка на каменный пресс:

Как накачать каменный пресс по программе Rock Hard Abs Workout

Нужно выполнить 7 раундов этих упражнений:

  1. Высокие колени и скалолаз (10 повторений +10) х 5 раундов.
  2. Подъем коленей из положения вися – повторить 5 раз.
  3. Прыжки ниндзя и ПолуБурпи – 5 раз.

Для подъемов коленей можно использовать гимнастические кольца. Если их нет, подойдет перекладина.

А если вы захотите усложнить тренировки, попробуйте выполнять подъемы ног в висе.

35 комментариев

  1. Да, пресс действительно класс!
    Я еще слышал мнение, что мышцы пресса «привыкают» к одинаковым упражнениям и перестают расти. Поэтому надо чаще менять упражнения

  2. Сюзанна, спасибо!
    Отличные упражнения, а главное все в домашних условиях.
    И еще вопрос не по теме. Где страница про авторов? Хотелось бы поближе с вами познакомиться.

  3. Великолепный тренинг. Сам включал в программу для клиентов эти упражнения. Результаты хорошие, да и много времени не требуется.

  4. Нахожусь на половине марафона, по ощущениям — пресс уже как у Брюса Ли, но на деле, лишь жирок немножко согнала. Ну и то хлеб 🙂

  5. Таких упражнений, в принципе, много. Только вот заниматься лень.

  6. Все эти упражнения на пресс? Не знал, что их столько. Обычно подъём лёжа используют, «велосипед» или «уголок».

  7. чтобы был каменный прес, нужно не только его закачивать, но и жрать много белковой пищи.

  8. Залог хорошего пресса это ещё и правильное питание, которое лучше всего с со спортивным врачом обсудить

  9. Обожаю пресс. сегодня нашел этот сайт и подряд читаю все стати….Пресс украшает как парней так и девушек 🙂

  10. упражнений таких еще не видел, круто прыжки с коленок

  11. Да, будет полезно, особенно упражнения для пресса при максимизации чистой силы

  12. На мой взгляд, лучше скручиваний для проработки пресса ничего нет

  13. то касается всех групп мышц… Для достижения максимального результата, необходимо постоянно менять нагрузки и программы тренировок.

  14. Занимаюсь в тренажорки уже примерно год 3 раза в неделю, пытаюсь допиться кубиков на прессе и не чего не выходит. По пробую вашу технику.

  15. Ребят тренируйтесь и всё вас будет ОК! Ведь спрот он укрепляет не только тело, но и дух!

  16. Неплохо, но думая такими упражнениями врядли прокачаешь пресс до такого уровня как на видео. Что скажите?

  17. Надо попробовать ввести эту упражнения в утреннюю программу зарядки. Спасибо автору и Сюзанне ^_^

  18. Кто проверял метод, он действует на самом деле!

  19. Хороший комплекс упражнений. Особенно понравилось, подход к прокачке пресса на брусьях. Если в таком положении, сконцентрироваться на упражнении, избегая читинга, можно извлечь из упражнения хороший результат.

  20. Спасибо Сюзанна!
    Очень много для себя узнала.

  21. в тренировках главное регулярность и все получится! главное когда совсем не хочется заниматься — заставлять себя это делать и тогда будет и на душе спокойней и бодрость духа в норме

  22. У всех нас есть маленькие слабости. Скажите, а разве кусочек шоколадки сильно повредит? И чтобы иметь такой пресс, сколько надо его качать? Спасибо за видеотренировки, очень мотивируют, пойду качать пресс и что-нибудь ещё поделаю)

  23. Просто вау! Главное в любой статье про пресс поставить крупным планом вот такую вот девушку со стальным прессом. Мотивация появляется сразу же, как только проходит стыд за свое жалкое подобие… Короче, мальчики и девочки, не ленимся, пашем!!! И будут у нас шикарные кубики!

  24. Все мы люди и против шоколада многим трудно устоять. Ещё часто праздники и дни рождения очень выбивают из режима, к сожалению. Стараешься-стараешься, а потом раз и такой срыв и всё начинаешь заново…

  25. Хорошая методика.которая реально работает. Я вот лично уже пятнадцатый день занимаюсь и результат так сказать уже заметен на лицо. самое сложное это первые дни. а там дальше втягиваешься и это входит в хорошую привычку

  26. пресс у девушки действительно наглядно отображает название тренировки) а вообще упражнения не для новичков. я сама в спорте не первый год, сейчас правда немного дала задний ход, потому что кормлю грудью. будет тяжело мне вот такими упражнениями заниматься, особенно прыжки… колени болят очень. ну, кто не рискует, тот не пьет шампанского)

  27. Спасибо, за рекомендуемые упражнения.Просто можно позавидовать(бедой завистью) девушке ее прессу. Многие упражнения требуют хорошей подготовки, но если такая милая, стройная девушка делает, значит и мы с вами сумеем. «Падайте, но поднимайтесь.» отличное высказывание, всегда актуально в жизни.

  28. Интересная методика накачки мышц брюшной полости.Красивый накаченный пресс не только мужчинам к лицу, но и женщинам.Так что женщины не забывайте об этом пожалуйста, ведь так вы на много привлекательнее в глазах мужчин.

  29. Для организма лучше всего …Правильно -физическая активность . Организм должен испытывать физические нагрузки . Т.е. человек может питаться сколько угодно , но при это нужно делать пробежки качать мышцы пресс. И все наладиться . Это лушее что придумала природа для девушек

  30. Упражнения суперские, можно делать дома но только жалко что «Подъем коленей из положения вися» мне негде делать, что можно придумать? Всегда хочется иметь красивое тело.

Добавить комментарий для Влад Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: