Худеем, сжигая жир

Интервального бег. Часть 2

В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи вы узнаете, каким образом он помогает вам похудеть и какие виды его существуют.

Интервального бег

Как влияет интервальный бег на организм?

Чем выше идет нагрузка на организм, тем в большем количестве начинается расщепляться гликоген, а по его окончанию организм начинается расходовать запасы жира. Примечательность интервального бега и в том, что даже после интенсивной нагрузке, когда вы просто идете организм все еще думает, что вы интенсивно бежите и продолжает расходовать жир. Все это подкрепляет и тем, что идет рост температуры и давления, а пульс находится на высшем пределе.

В этом и есть плюс интервального бега – организм продолжает интенсивно сжигать жир, как при быстром беге, так и при более медленном. От человека требуется только поддержка этого темпа и правильное дыхание. В итоге пол часа такой пробежки могут заменить часовой бег трусцой.

Разновидности интервального бега

Если говорить в общем, то интервальный бег можно поделить на три вида:

  1. Повторный бег. Его необходимо использовать на продолжительных дистанциях, минимально это один километр, максимум – до 4 км. Вначале вы бежите с большой скорость, затем замедляетесь и некоторое время бежите трусцой, потом снова ускоряетесь. Какое количество раз необходимо повторить такой бег это уже подскажет вам ваше тело. Дыхание затрудниться и вы начнете уставать, тогда стоит сделать замедленнее, потом снова бежать на максимуме.
  2. Интервальный спринт. Здесь идет комбинация быстрого и медленного темпа, с небольшой дистанцией. Вы быстро бежите, потом бежите трусцой, потом снова бежите. Так вы не только будете активно худеть, но и при этом станете намного выносливее. Продолжительность каждого бега в среднем 2-3 минуты.
  3. Темповый бег. Это самый сложный вид интервального бега, но при этом он лучше всего сжигает жир. Вы должны с максимальной скоростью бежать, и на каждом этапе повышать интенсивность.  При этом беге вы эффективно сжигаете жир и тренируете свои мышцы.

К интервальной тренировке необходимо подходить аккуратно, поэтому в следующей части статьи: «Интервальный бег. Часть 3» мы расскажем его правила.

Видео: «Интервальный бег»


TEXT.RU - 100.00%

13 комментарии

  1. Хочу попробовать интервальный спринт. Нужно будет подождать третью часть статьи, чтобы все было максимально качественно. Хочется надеяться, что смогу осилить интервальный бег, а то вдруг я недостаточно натренирована для такого вида бега

  2. емае, это ж надо толстенькому бежать полтора часа, вы такое видели, чтобы он бегал хотя бы 10 минут ))) бег суперполезная вещь для организма, но не стоит жрать до набора 150 кг, а потом бегать по 5 минут и думать, че это не худеется

  3. Так поэтому и толстеют, что ничего не делают, а потом становится уже поздно. Но тут еще зависит от организма и генетики.

  4. Бег на самом деле лучший жиросжигатель, но эффект от него наступает только после 20й минуты бега. Только тогда кончаются энергетические запасы и начинает сжигаться жировая масса

  5. Очень познавательная статья , теперь буду всё знать.
    Отличная метод немного скинуть вес , уже завтра попробую.
    Советую всем.

  6. Алена, а для чего вам прям нужно пробовать именно интервальный бег? что вы выделили для себя из особенного, что не даст просто бег? ине кажется слишком много внимания интервальному бегу уделено, но разница несомненно есть

  7. Очень интересная статья. Возьму себе на заметку. Конечно, лично для меня, бег это самый доступный способ похудеть. Всегда поблизости найдется парк или лес, где можно будет пробежаться. Самое главное это перебороть себя и начать заниматься.

  8. Здравствуйте дамы и господа! Бег является наиболее
    эфективным в плане для похудения , а особенно полезен для мужчин .Мужики-советую не пожалеете!

  9. С детства занимаюсь легкой атлетикой и чаще всего использую данный вид бега. Желательно на улице и под хорошую музыку!

    1. Это очень полезно для всех.Бегом заниматься надо с раннего возраста.

  10. Вообще бег полезен если нет противопоказаний по здоровью ,а то можно навредить только. Начинать надо с интервального бега о подробно прочитайте статью.

  11. Отличный способ поддержать фигуру и здоровье! Главное не лениться. Лучше все с утра этим заниматься.

  12. Бег один из лучших видов спорта, однако стоит учитывать нагрузку на колени, есть люди кому он противопоказан, но мы не о них, а о беге. Движение это жизнь, и бег основная производная от движения

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: