Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Худеем, сжигая жир

Интервального бег. Часть 2

Добавлено на 12 августа 2016 – 19:19 13 комментариев

В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи вы узнаете, каким образом он помогает вам похудеть и какие виды его существуют.

Интервального бег

Как влияет интервальный бег на организм?

Чем выше идет нагрузка на организм, тем в большем количестве начинается расщепляться гликоген, а по его окончанию организм начинается расходовать запасы жира. Примечательность интервального бега и в том, что даже после интенсивной нагрузке, когда вы просто идете организм все еще думает, что вы интенсивно бежите и продолжает расходовать жир. Все это подкрепляет и тем, что идет рост температуры и давления, а пульс находится на высшем пределе.

В этом и есть плюс интервального бега – организм продолжает интенсивно сжигать жир, как при быстром беге, так и при более медленном. От человека требуется только поддержка этого темпа и правильное дыхание. В итоге пол часа такой пробежки могут заменить часовой бег трусцой.

Разновидности интервального бега

Если говорить в общем, то интервальный бег можно поделить на три вида:

  1. Повторный бег. Его необходимо использовать на продолжительных дистанциях, минимально это один километр, максимум – до 4 км. Вначале вы бежите с большой скорость, затем замедляетесь и некоторое время бежите трусцой, потом снова ускоряетесь. Какое количество раз необходимо повторить такой бег это уже подскажет вам ваше тело. Дыхание затрудниться и вы начнете уставать, тогда стоит сделать замедленнее, потом снова бежать на максимуме.
  2. Интервальный спринт. Здесь идет комбинация быстрого и медленного темпа, с небольшой дистанцией. Вы быстро бежите, потом бежите трусцой, потом снова бежите. Так вы не только будете активно худеть, но и при этом станете намного выносливее. Продолжительность каждого бега в среднем 2-3 минуты.
  3. Темповый бег. Это самый сложный вид интервального бега, но при этом он лучше всего сжигает жир. Вы должны с максимальной скоростью бежать, и на каждом этапе повышать интенсивность.  При этом беге вы эффективно сжигаете жир и тренируете свои мышцы.

К интервальной тренировке необходимо подходить аккуратно, поэтому в следующей части статьи: «Интервальный бег. Часть 3» мы расскажем его правила.

Видео: «Интервальный бег»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...
Интервальная Тренировка: Атакуем Все Тело
Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и ...
Чудо-Диета
Не покупайтесь ни на какие чудо-диеты. Они НЕ работают. Я прошу прощения, если эта новость вас разочарует, но единственный способ сбросить лишние килограммы и быть в ...
Интервальная Тренировка «Отбивная»
Привет всем! Прежде всего, я хочу сказать, что действительно ценю ваши комментария, которые вы ежедневно оставляете на моем сайте. Я жду все новых и новых). ...

13 комментариев »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: