Худеем, сжигая жир

Интервальный бег. Часть 1

Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно готовят себя к пляжному сезону. Каждый делает это по своему: занимается плаванием, ездит на велосипеде, посещает спортзал и делает пробежки. Именно о последнем типе нагрузки мы поговорим в этой статье.

интервальваный бег

Бег по праву назван одним из эффективных видов нагрузки для сжигания жира, но не у всех есть время, чтобы тратит по несколько часов в день на это занятие. Однако расстраиваться не стоит, ведь есть такое понятие, как интервальный бег, который позволит вам сократить время тренировки, но при этом не уменьшит её эффективность.

Что такое интервальный бег?

Из названия уже наверное, многие догадались, что такой бег включает в себя смешение различных темпов. К, примеру, вначале вы просто быстро идете, потом промежуток бегите трусцой, а потом запускаете свои максимальные возможности.

Некоторые предпочитают небольшие и легкие пробежки по набережной, однако для сжигания жира необходима интенсивная нагрузка. А чередование нагрузок производит в теле различные изменения.

Как влияет на организм чередование нагрузок?

Во время сильной нагрузки наше тело начинает использовать дополнительный запас энергии, который поступает из гликогена (сахара).  Если этого запаса много, то он превращается в жир, поэтому при активной нагрузке он расходуется и мы худеем. Вот только, если нагрузка не интенсивная, то гликоген будет быстро восстанавливаться, и тело уже не доходит до запаса жира.

Запасаясь терпением вы должны пробежать не менее часа, так как только после 40 минут начинается активное сжигание жира и длиться на протяжении получаса.  Если вы хотите сжечь больше жира, то вам просто необходимо еще больше увеличить свою нагрузку, тогда гликоген будет просто не успевать накапливаться и в качестве энергии организм начнет использовать жир.

Во второй части: «Интервальный бег для похудения. Часть 2» мы расскажем о том, каким образом интервальный бег помогает человеку похудеть, а так же рассмотрим основные правила данного бега.

Видео: «Интервальный бег»


TEXT.RU - 100.00%