Программа для сжигания жира

Как худеть дальше при достижении эффекта плато?

Постоянное увеличение тренировок и урезание рациона – не лучший метод. Это может спровоцировать эффект плато, когда вес замирает на одной точке и ни в какую не хочет снижаться дальше. Что же делать в таком случае? Давайте разбираться.

Причины эффекта плато и способы решения проблемы

Иногда, если вы заехали в грязь, дополнительное нажатие на педаль газа только глубже вас закопает. Если вы чувствуете, что причина плато – перетренированность, то иногда трех-семидневный отдых, это то, что вам нужно. Если вы перетренировались, вы должны уменьшить объем тренировок. Ваш путь продолжиться после короткого перерыва. Не волнуйтесь о кратковременном отступлении. То, что вы делаете, это шаг назад, два вперед. После того, как организм отдохнет, вы пробьете плато и пойдете еще дальше.

Адаптационный синдром – тоже частая причина остановки сжигания жира. Адаптация происходит вследствие привыкания вашего организма к вашему типу занятий или пищевой программе, которые повторяются в течении долгого времени. Единственный способ обойти этот синдром состоит в частой смене ваших упражнений. Тело быстро приспосабливается к любому режиму силовых и кардионагрузок очень быстро. Чтобы этого не случалось, вы должны менять свои системы занятий каждые 4-12 недель. Чем более подготовленными вы становитесь, тем быстрее тело приспосабливается.эффект плато причины

Кардионагрузки нужно менять сразу же, как наступил застой. Почти любые программы тренировки должны рано или поздно измениться. По сути это бесконечный процесс. У силового тренинга вы должны менять количество сетов и повторений, менять темп, укорачивать интервалы и т.д. В кардиотренировках вы можете изменить сам вид упражнений, интенсивность, продолжительность, частоту или даже время занятий.

Если достигнут эффект плато причины могут крыться и в слишком низкокалорийном питании. Ваше тело просто вошло в режим голодания. Как только это произойдет, никакое изменение в тренировочном плане вам не поможет. Единственные способ борьбы с синдромом голодания – больше есть. Если вы знаете, что вы питались слишком мало и подозреваете, что причина именно в этом, срочно поднимите уровень калорий. Пересмотрите качество пищи. Откажитесь от пищевого барахла. Ешьте побольше самых полезных продуктов. В зависимость от того, насколько вы понизили ваш метаболизм, зависит и период увеличения рациона. Это может быть трехдневный или более длинный (1,2 недельный) период.

эффект плато при похудении как преодолеть

Есть один проверенный способ раскачать метаболизм. Этот способ заключается в использовании метода «зигзага», который заключается в особом режиме питания. Например, 3 дня ешь немного больше калорий, чем необходимо, потом 3 дня соблюдаешь более жесткую диету. На низкокалорийный днях вы сжигаете жир прежде, чем тело сможет приспособиться. Поднимая калории, вы удерживаете свой метаболизм на высоком уровне, что спасает вас от синдрома голода.

Видео: «Эффект плато при похудении как преодолеть?».

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: