Худеем, сжигая жир

Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц

Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц

Состав тела: как отделить массу жира от массы мышц.

«Масса тела в значительной степени бессмысленна как индекс здоровья, физического состояния, привлекательности и фактически всего, что связано с человеческим телом. Если вы не атлет, соревнующийся в определенной весовой категории, то вам важна композиция вашего тела, а не вес. Содержание жира в вашем организме – одна из составляющих общей композиции. В отличие от веса, содержание жира в организме обращается к очень важному вопросу: из чего состоит наше тело.»

— Роб Фэйджин, автор «Естественного гормонального роста»

«Похудение – неверная цель. Вы должны забыть о весе и сконцентрироваться на получении мышц и потери жира».

— Доктор Уильям Эванс, автор «Мышцы против жира»

Красота – понятие субъективное, но совершенно точно, что тренированное тело выглядит эстетичней, чем толстое. Жир заполняет все промежутки между различными мышечными группами. Жир скрывает мышцы густым слоем губчатой изоляции, делая из сухого поджарого тела более рыхлое. Мышца придает телу высеченную форму атлета. Но мышцы нужны не только для эстетики. Цель, сбросить жир и сохранить мышцы, преследует не только визуальное наслаждение, но и то, что мышцы делают для вас.
Мышцы – ваше главное секретное оружие в борьбе с жиром. Мышца- ваша метаболическая топка, которая жжет калории когда вы спите или смотрите телевизор. Мышца – активная ткань. Это катализатор вашего метаболизма. К сожалению, большинство людей не обращают свое внимания на количество собственных мышц. Они поклоняются всемогущему весу!!! Это – грубейшая ошибка.

Люди зря озабочены вопросом веса тела. Проблема состоит в том, что этот показатель не говорит нам сколько жира у нас в организме. Другая проблема, что общий вес тела может значительно колебаться просто от уровня гидратации организма. Это делает реальную картину размытой. Похудеть легко! Потерять жир без потери мышц сложнее. Если вам просто необходимо меньше весить, то я легко могу вам показать, как потерять 5-7 килограмм за выходные, используя естественные мочегонные средства. Культуристы и борцы постоянно делают это для того чтобы придерживаться определенной весовой категории. Но что хорошего в такой сгонке веса, если он вернется сразу же как вернется вся потерянная вода?
Если вы хотите иметь приличное количество мышц, постоянно сбрасывать жир и выйти из круга пользователей диет и средств для похудения, то вы раз и навсегда должны перестать переживать из своего веса, а перейти к измерению композитного состава вашего тела. Перенос контроля с веса на жир, это трудный психологический шаг, но именно он отвечает за успех.

Зависимость роста от веса – устаревший метод контроля.

Одна из популярных методик определения «идеального веса» заключается в зависимости массы тела от роста. Все помнят? Для мужчин: рост минус 100, для женщин: рост минус 100 и минус 10%. Этот способ часто используется страховыми компаниями, врачами, военкоматом и т.д. То есть все эти инстанции судят о вашем нормальном весе, опираясь только на ваш рост. Хотя этот способ и популярен, он неверен, особенно если вопрос касается атлетов или культуристов, у которых мышечная масса более развитая.
Культурист ростом 170 см и весом 100 килограмм согласно этой пропорции весит намного больше нормы. Однако у этого атлета может быть всего 3% жира и четко прорисованы все шесть кубиков пресса. С другой стороны, люди с «нормальным» весом, запросто могут страдать ожирением. Так женщина, весящая 53 килограмма, в теле может быть 33% жира. Человек, весящий 86 килограмм также может иметь 27% жира. Оба этих человека совершенно нормальны, если судить только по росту, но оба страдают ожирением, если судить по уровню жира. Таких людей, которые имеют небольшой вес, но высокий процент жира, я называю «худыми толстяками».
Зависимость роста от веса не показывает количество жира.
Причина несоответствия между «идеальным весом» и идеальным количеством жира очевидна: если судить о весе только по росту, то мы никак не учитываем составляющие.
Похудение и сжигание жира не одно и тоже. Потеря веса – плохо, если вы теряете мышцы. И наоборот, нет ничего хорошего, если вы набираете вес лишним жиром. Забудьте вообще о том, что существует «идеальный» вес и сконцентрируйтесь на содержании жира.

Индекс массы тела – еще один бесполезный индикатор?

Индекс массы тела (ИМТ) является другим популярным способом определения «здорового» веса. Как и соотношение роста к весу, ИМТ не самая лучшая мера, так как тоже не определяет отношение сухой массы тела и телесного жира.
Согласно учебнику, ИМТ – измеритель степени ожирения тела, получаемый как вес (в килограммах) деленный на квадрат роста (в метрах).
Также считается, что вы имеете избыток веса, если вы женщина с ИМТ более чем 27,3 или мужчина с ИМТ более чем 27,8. Этим вроде бы показывают, что ИМТ более сложный и правильный показатель нежели просто ваш вес, который определяет ожирение за счет коррелирования композиции тела. (где-то даже прочитал, что иметь ИМТ более чем 25, смертельно. )
Пожалуй, я соглашусь, что ИМТ больше подходит для определения избыточного веса, чем просто масса человека, но то, что он учитывает состав тела – чушь собачья, рассчитанная на неграмотных папуасов.

Позвольте привести пример, как ИМТ терпит неудачу при измерении композиции тела.

Том Венуто, культурист и модель, имеющий свою школу коррекции массы тела, в межсезонье весит примерно 91,5 кг.
Его рост 172 см или 1.72 метра.
Его ИМТ: 91,5/(1,72*1,72) = 30,93

А это уже серьезное ожирение.

Но очевидно, что это совсем не так. В соревновательный период процентная доля жира редко поднимается выше 10. Обычно это 8.7%.
Бодибилдеры и другие атлеты, как правило, имеют больше мышечной массы, чем обычный человек и поэтому ИМТ всегда будет показывать у них избыточный вес. Даже наоборот, то кто имеет ИМТ 19-22, попадает в группу риска, как «худой» толстый человек.
ИМТ – паршивый индикатор вашего здоровья или идеального веса забудьте о нем навсегда. Просто тестируйте жир.

3 комментарии

  1. Обычно я делаю так от роста отнимаю 120 и получаю свой идеальный вес, на мой взгляд если я буду весить так как нужно- меня это не устраивает

  2. Только забрела на сайт, обнаружила много интересных статей, но признаться после прочтения этой статьи осталась в вопросе-Какой же метод современен и точен в определении % жировой массы?

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: